A koffein a központi idegrendszer stimulánsa és a leggyakrabban fogyasztott legális, pszichoaktív anyag. A legtöbb emberre sokféleképpen hat, és korlátozott mennyiségben biztonságosnak tekinthető.
Tudjon meg többet:
- A koffein hatásai
- A koffeintartalom
- Az aggodalomra okot adó jelek
- Tippek a mértékletes használathoz
A koffein hatásai
A koffein hatása körülbelül egy óra alatt érvényesül (éhgyomorra kevesebb), és 4-6 órán át tarthat. A koffein tényleges hatása számos tényezőtől függ, többek között:
- genetika;
- testsúly;
- szedett gyógyszerek;
- egészségügyi állapot; és
- a rendszeres fogyasztás mértéke.
Rövid távú hatások
Mivel a koffein stimuláns, gyakran tapasztalható:
- fokozottabb éberség
- fokozottabb vérnyomás
- fokozottabb légzésszám
- fokozottabb vizelés
Ezek a hatások leginkább annak köszönhetőek, hogy a koffein növeli az anyagcserét (bár a fogyással nem hozták kapcsolatba). A koffein vízhajtó is, ami fokozott vizeletürítést okoz, és kiszáradáshoz vezethet.
Hosszú távú hatások
A hosszú távú használat a következőkhöz vezethet:
- idegesség
- álmatlanság
- dehidratáció
- gyomorirritáció
- fáradtság
Koffeintartalom
A koffein mennyisége egy italban az ital méretétől és kémiai összetevőitől függ. Íme egy lista a leggyakoribb italokról, azok méretéről és koffeintartalmáról:
| Az italok | Az adag mérete (uncia) | A koffein mennyisége (mg) |
|---|---|---|
| Főzött kávé | 8 | 80-…115 |
| Espresso | 2 | 80 |
| Cappuccino | 8 | 80 |
| Jeges tea | 8 | 30 |
| Csokis tej | 8 | 5 |
| Meleg kakaó | 8 | 6 |
| Cola ital | 12 | 38-46 |
| Jolt | 12 | 70 |
Aggasztó jelek
A mérsékelt koffeinfogyasztás (400 milligramm vagy napi 4 csésze) egészséges felnőttek számára biztonságosnak tekinthető. Azonban érdemes lehet átnézni a fogyasztását, ha az alábbi negatív mellékhatások bármelyikét tapasztalja:
- idegesség, szédülés, vagy ingerlékeny
- gyomor-bélrendszeri fájdalmak
- gyakori vizelés
- fejfájás
- izomremegés
- elalvási nehézségek
Tippek a mértékletes használathoz
Ha naponta két vagy több csésze koffeines italt fogyaszt, nagy valószínűséggel elvonási tüneteket fog tapasztalni, ha teljesen abbahagyja az ivást. A koffeinmegvonás leggyakoribb tünete a fejfájás, de előfordulhatnak súlyosabb hatások is, például szorongás, fáradtság és depresszió. Ha ki akarja iktatni a koffeint az étrendjéből, a legjobb, ha fokozatosan csökkenti a bevitelt.
A koffeinfogyasztás csökkentésére vonatkozó további tippek a következők:
- Tartsd számon, mennyi koffeint iszol
- Szintén fokozatosan csökkentsd a fogyasztásodat egy-egy csészével
- Keverd össze a hagyományos kávét koffeinmentes kávéval / főzz gyengébb teát
- Válassz koffeinmentes italt
- Aludj többet / Szundíts, ha fáradt vagy
- Tornázz egy kis energiakitörésért
.