Betegkori nassolnivalók – igen vagy nem? SOKSZOR kapom ezt a kérdést az Instagramon, amikor a heti Q&A szerdai kérdéseket teszem fel. Mindannyiunkkal előfordult már, hogy a kisgyermekünk másodpercekkel azután, hogy szóltunk neki, hogy ideje lefeküdni, azt hirdeti: “De éhes vagyokyyyyyy!”. Szóval, mi a helyzet? Itt az ideje, hogy ezt az egészet kiterjesszem nektek, mert az igazság az, hogy ez bonyolult. Egyes családoknál jól működnek, másoknál pedig elég frusztráló visszahatásokat okoznak. Szóval, ugorjunk rögtön a szaftos részletekbe a (kisgyerekek által egyébként is) nagyon áhított lefekvés előtti uzsonnáról!
Mi a lefekvés előtti uzsonna célja?
A lefekvés előtti uzsonnával kapcsolatban sok mindent hallottam már az évek során. A “Milyen ételt kínálhatok lefekvéskor, hogy a kisgyermekem egész éjjel aludjon?” és a “Hát, a kisgyermekem nem hajlandó vacsorát enni, így muszáj lefekvés előtt nassolnivalót kínálnom, igaz?” között. Beszéljünk tehát először arról, hogy az esti uzsonnának milyen célt kell, illetve nem szabad szolgálnia.
Nincs olyan étel, amit javasolni tudnék, hogy egész éjjel aludjon a kisgyermeke. Ilyen nem létezik. Soha nem fogom javasolni, hogy etesd meg a kisgyerekedet azért, hogy aludjon. A kisgyerekeknek az ételt menetrend szerint kínálják, és akkor eszik meg, ha éhesek, amikor felkínálják. Ennyi. Nem kényszerítheted a kisgyermekedet arra, hogy egy adott rágcsálnivalót, vagy egy adott mennyiséget egyen, abban a reményben, hogy tovább fog aludni éjszaka, különösen akkor nem, ha nem éhes, amikor felajánlod neki. Ha a kisgyermeke nem alszik jól, vagy nem alszik egész éjjel, és megfelelő etetési ütemtervvel rendelkezik, amelyben rendszeresen kiegyensúlyozott ételeket/eleségeket kínálnak neki, akkor ez nem ételprobléma… ez alvásprobléma!
Másrészt, az esti uzsonna nem egy tartalékterv a visszautasított vacsorára. Ha a kisgyermeked nem eszi meg a vacsoráját, az az ő döntése, és meg tudja/meg fogja tanulni, hogy mennyit kell ennie ahhoz, hogy jóllakjon éjszakára (segítségre van szükséged ehhez? Nézd meg a Kisgyermekek etetése online tanfolyamomat). Bíznunk kell bennük, hogy ezt megteszik, és tiszteletben kell tartanunk a döntéseiket étkezéskor. Ha tehát nem rendszeresen kínálunk nekik lefekvés előtti uzsonnát, akkor ne kínáljuk meg őket csak azért, mert nem vacsoráztak. Erről mindjárt bővebben is beszélek.
A lefekvés előtti uzsonna kizárólag a kisgyermek táplálására szolgál, mert lefekvés előtt igazi étvágya támadt. Az, hogy kapnak-e lefekvés előtti uzsonnát vagy sem, azon alapul, hogy mikor volt az utolsó étkezési lehetőségük (azaz vacsora), és mikor van a lefekvés ideje. Ennek a két dolognak az időzítését kell megnézned, hogy eldöntsd, szükséges-e kínálni egyet. Ne aggódj, megmutatom, hogyan döntsd el!
A lefekvés előtti tej felkínálásával kapcsolatban is szeretnék egy megjegyzést tenni. Ideális esetben, ha tápszerrel etetted, akkor már átálltál a tápszerről a tejre, vagy tej alternatívára, és leszoktattál a cumisüvegről, vagy éppen a cumisüvegről való leszoktatás folyamatában vagy. Ettől függetlenül szeretném, ha nem felejtené el, hogy a tej egy étel. Tápanyagokat és kalóriákat tartalmaz. Ami azt jelenti, hogy ha még mindig tejesüveget kínálsz lefekvéskor, az egy lefekvés előtti nassolnivaló. Ha a teljes bejegyzés elolvasása után úgy döntesz, hogy szilárd ételből készült uzsonnát is szeretnél nekik adni, akkor én mindkettőt egyszerre kínálnám – nem pedig két külön étkezési lehetőségként.
Miért nem ajánlom mindig az esti uzsonnát
Nem feltétlenül vagyok híve az esti uzsonnának minden kisgyermek számára, kivéve, ha a napirend alapján szükséges, hogy a gyermekednek legyen még egy lehetősége enni lefekvés előtt. Ha nem ez a helyzet, nem javaslom, hogy kínálja őket, mert gyorsan “lefekvés előtti csapdává” válhatnak, és ez két okból is igaz.
1. ok: A kisgyermeke esetleg kihagyja a vacsorát az esti uzsonna kedvéért
Sokszor hallottam már családoktól, hogy nem tudják, mit tegyenek, mert a kisgyermekük kijelenti, hogy nem éhes a vacsoránál, és néhány falatnál többet nem hajlandó enni. DE, aztán amikor megkínálják őket lefekvés előtti uzsonnával, rekordidő alatt felfalják, és folyamatosan többet kérnek.
A kisgyerekek okosak. Gyorsan felfogják a dolgokat, különösen az időbeosztást és a rutinokat – így tudják, mi következik! Ha tudják, hogy mindig kapnak lefekvés előtti uzsonnát, és különösen, ha tudják, hogy ez az uzsonna a kedvenc dolgaikból fog állni – gondoljunk az aranyhalas kekszekre, kekszekre, müzliszeletekre stb. – akkor kihagyják a vacsorát, hogy eljussanak a “finomságokhoz”. Különösen, ha ez a vacsora valami újat tartalmaz, vagy olyasmit, amit még csak most tanulnak megkedvelni. Miért bajlódnának azzal, hogy kipróbáljanak valamit, amiben nem biztosak, vagy amit egy kicsit nagyobb kihívás megenni, amikor tudják, hogy mondhatják, hogy nem éhesek, anya és apa nem kényszeríti őket az evésre (ami egyébként nagyszerű!), és lefekvés előtt jóllakhatnak egy kis nassolnivalóval? Nem fogok hazudni – én is ezt tenném!
2. ok: A kisgyermeked arra használhatja, hogy késleltesse a lefekvést
Mikor már azt hiszed, hogy megnyugodtak az ágyban, jóéjt puszit adsz nekik, lekapcsolod a villanyt, hallod….. “Éhes vagyok! Kaphatok egy kis lefekvés előtti nasit?!” Mint mondtam, a kisgyerekek okosak. Tudják, hogy ha azt mondják, hogy éhesek, akkor adsz nekik uzsonnát. Ha nem választod meg az etetési ütemtervet, és nem tartod magad hozzá, akkor sok lehetőséget hagysz arra, hogy elgondolkodj… vajon tényleg éhes a gyerekem, vagy ez csak egy időhúzó taktika?
Mikor indokolt a lefekvés előtti nassolás?
Amint azt már többször említettem, a lefekvés előtti nassolásra akkor lehet szükség, ha a kisgyermek napirendje azt diktálja, hogy fel kell kínálni. Ezt most tisztázni fogom. Ha a vacsora befejezése és a lefekvés között 2 óra vagy annál több idő telik el, akkor indokolt az esti uzsonna beiktatása az etetési rendbe.
Átmeneti uzsonna tippek, amiket szem előtt kell tartani
#1: Az uzsonnát mindig felszolgálják VAGY az uzsonnát soha
Ezzel kapcsolatban nincs köztes megoldás. Ha úgy döntesz, hogy lefekvés előtti uzsonnát szolgálsz fel, akkor azt a döntést hoztad, hogy beilleszted az etetési rendjükbe, és ezért mindig ott kell lennie. Ugyanúgy, mint ahogy a reggeli vagy délutáni uzsonna is az lenne. Nem lehet tartalékként felszolgálni, ha nem eszik meg a vacsorát, és nem lehet csak azért felajánlani, mert kérik, vagy azt mondják, hogy éhesek lefekvés előtt. Az uzsonna azért van a napirendben, mert TE döntöttél úgy, hogy oda teszed, nem pedig azért, mert a gyermeked kérte, hogy tedd hozzá.
#2: Az uzsonnát az asztalnál kell kínálni, ahogy az étkezéseket is
Ez minden uzsonnára igaz, tényleg ez a legbiztonságosabb módja az evésnek, és segít megelőzni a fulladást. De különösen a lefekvés előtti uzsonnáknál nagyon fontosnak tartom ezt kiemelni. Lefekvés előtti rágcsálnivalót nem szabad biztosítani a kisgyermeknek, hogy felvigye magával az ágyba, és elalvás előtt megegye, és így ez azt is jelentené, hogy ne legyen tejesüveg a kiságyban. A kisgyermekeknek valóban meg kell mosniuk a fogukat az uzsonna elfogyasztása után és lefekvés előtt, hogy megelőzzék a fogszuvasodás kialakulását az ételekben lévő cukroknak a fogaikon való megmaradása miatt.
#3: Az esti uzsonna ne legyen hosszabb 15-20 percnél
Tudatosítani kell bennük, hogy 20 percük van az esti uzsonnára, és utána kezdődhet a lefekvési rutin. Legyen szó fürdésről, fogmosásról, vagy bármi másról, ami ezután következik. Ha úgy gondolja, hogy ez szükséges, vagy hogy ez segít a kisgyermekének az átmenetben, akkor állítson be egy időzítőt. Ha ez idő alatt újratöltést kérnek, adjon nekik többet. Ha az időzítő leállása után kérik, akkor tudassa velük, hogy az uzsonnaidőnek most vége, a reggelinél több ideje lesz enni, de egyelőre itt az ideje fürdeni, vagy bármi is legyen az a következő tevékenység. Nincs szükség arra, hogy az uzsonnázás hosszan és hosszan elhúzódjon, különben azt kockáztatod, hogy beleesel a fent említett csapdába – vagyis abba, hogy az alvás előtti uzsonna csak egy időhúzó taktika a lefekvéshez.
#4: Az esti uzsonnának laktatónak kell lennie… de nem izgalmasnak!
Mindannyian tudjuk, mennyire szeretik a gyerekek a tipikus “nassolnivalókat” (gondoljunk csak az aranyhalra, a müzliszeletekre, a sajtos szalagokra, a joghurtos tubusokra stb.), és mennyivel vonzóbbak ezek ahhoz a vacsorához képest, amit nemrég tálaltál nekik. Ha az esti nassolási lehetőségeket kicsit kevésbé izgalmasan tartod, akkor csökkented annak az esélyét, hogy csak azért kérik az esti nassolást, hogy hozzájussanak ezekhez az áhított ételekhez, és esetleg nem eszik meg a vacsorájukat ezek kedvéért. Igyekezz tehát kizárni minden tipikus csemegét vagy “nassolnivalót”, és helyette az esti uzsonnát (és ideális esetben a legtöbb uzsonnát) tedd mini-étkezéssé! Természetesen a “nassolnivaló” ételek időnként előfordulhatnak. De mint minden más étkezés és uzsonna esetében, itt is érdemes változatosságot kínálni, és napról napra váltogatni a dolgokat, hogy a gyerekek ne tanulják meg, hogy egy bizonyos lefekvés előtti uzsonnát várjanak.
Azért, hogy az uzsonnák laktatóak legyenek, ideális esetben kövesse az én FFP-szabályomat az uzsonnákra vonatkozóan – az uzsonna tartalmazzon 2 zsírt, rostot vagy fehérjét. Ez biztosítja, hogy az uzsonna jóllakottan tartsa őket, és segít egyensúlyban tartani a vércukorszintjüket.
Vannak kivételek ezek alól a szabályok alól?
Minden alkalommal, amikor kifejtem a gondolataimat erről, elkerülhetetlenül kapok követő kérdéseket, amelyek konkrét esetekre vonatkoznak, ezért ezekre szeretnék most kitérni.
1. eset: “A kisgyermekem néha odajön hozzám, és azt mondja, hogy nagyon éhes, és nem tud elaludni, mert fáj a hasa. Ilyenkor ne adjak nekik uzsonnát?”
Naná, hogy lesznek olyan esetek, amikor felborult a napirend, stresszes volt a nap, és talán a kisgyermekednek nem volt lehetősége korábban megfelelő környezetben sokat enni, így valóban valóban, annyira, de annyira éhes. Ezzel a forgatókönyvvel az a baj, hogy hógolyószerűvé válhat. Ez alatt azt értem, hogy eleinte ez olyan ritkán fordul elő, ezért beadod a derekad, és megkínálsz egy kis nassolnivalóval. De aztán szép lassan egyre többször fordul elő, míg végül hirtelen minden egyes este könyörögni kezdenek érte. Ez a baj a kivételekkel. Ha egyszer megteszed, fel kell készülnöd arra, hogy újra elő fog jönni. Ideális esetben önnek kellene döntenie az esti uzsonna beiktatásáról, nem a kisgyermekének. Szóval, ha ezt a forgatókönyvet tapasztalod, arra kérlek, hogy nézd meg a napirendedet…
Hogyan oszlanak el a jelenlegi etetési lehetőségeik?
Több mint 2 óra különbség van a vacsora és a lefekvés között?
Meghatározza, hogy szükségük van-e lefekvés előtti uzsonnára. Ha igen, adj hozzá egyet, mielőtt elkezdenek egyre többet és többet kérni, amíg azt nem gondolják, hogy az ő ötletük volt, nem a tiéd. Ha nem, akkor készülj fel arra, hogy a következő alkalommal, amikor kérik, tartsd velük ezt a határt. Idővel és gyakorlással meg fogják tanulni, hogy vacsoránál többet kell enniük ahhoz, hogy lefekvéskor biztosan tele legyen a pocakjuk.”
2. forgatókönyv: “Nem kínálok lefekvés előtti nassolnivalót, de néha a kisgyermekem olyan éhesen ébred, mit tegyek? Kínáljam meg őket étellel az éjszaka közepén? Rosszul érzem magam!”
Még egyszer, ebben mindig helye van a véletlen kivételnek, de ideális esetben nem. Az én javaslatom az lenne, hogy érezz együtt velük, és tudasd velük, hogy reggel a reggelivel együtt lesz étel, de a konyha most zárva van. Egy kis éhség nem fog fájni nekik, és ahogy a múltkori forgatókönyvben is, meg fogják tanulni, hogy vacsoránál többet kell enniük, hogy este is jóllakottak maradjanak. Mondhatnál valami olyasmit, hogy…
“Megértem, hogy fáj a hasad, ilyen érzés éhesnek lenni. Reggel majd reggelizünk, hogy jóllakj. Vacsoránál kezdjük el próbálni ellenőrizni a pocakunkat, hogy biztosan tele legyen, mielőtt abbahagynánk az evést.”
Ha úgy találod, hogy ez a forgatókönyv elég gyakran előjön nálad, itt az ideje, hogy átértékeld a napirendjüket, és meghatározd, hogy szükség van-e lefekvés előtti nassolásra.
Azt is elmondom, hogy ennél a forgatókönyvnél érdemes megfontolnod, hogy a kisgyermeked ezt taktikaként használja-e arra, hogy időt töltsön veled, összebújjon veled, az ágyadba jöjjön aludni stb. Tehát ha úgy találja, hogy az etetési rendje jónak tűnik, és az esti nassolás nem indokolt, akkor fel kell mérnie, hogy mi másról lehet szó. Megijedtek? Csak veled akarnak lenni? Nem tudnak elaludni? Néha a kisgyermekek nem tudják, hogyan fejezzék ki, mit éreznek, vagy mire van szükségük, ezért olyasmit keresnek, amiről tudják, hogy Ön reagálni fog rá. Néha egy kicsit detektívet kell játszanunk, hogy segítsünk kideríteni, mi is történik valójában!
Fekvés közbeni nasiötletek!
Oké, ha mindezek után megnézted a napirendjüket, és úgy döntöttél, hogy a kisgyermekednek lefekvés előtti nassolnivaló kell – mivel eteted őket?
Itt van néhány kedvenc ötletem listája…
>> Maradékok
Megjegyzem: ez csak akkor menő, ha nem büntetésként történik. Nem olyan, mintha azt mondanád, hogy “Tessék, nem etted meg a vacsorádat, ezért most meg kell enned, mivel akkor nem etted meg”. Talán maradt egy kis vacsora az előző esti vacsorájukból, amit félretettél, és most felhasználhatnád lefekvés előtti nassolnivalónak. Vagy talán van rá mód, hogy az imént elfogyasztott vacsorát újrahasznosítsuk, hogy egy kicsit másnak tűnjön. Például, ha csirkét, brokkolit és rizst tálaltál. Talán vegyen néhány csirke- és brokkolicsíkot, és tekerje tortillába egy kis sima görög joghurttal. Kezdetnek felszolgálhatnád nekik a wrap felét, és hagyhatnád, hogy kérjék a másik felét, ha még mindig éhesek.
>> Pirítós mogyoróvajjal és banánnal
>> Keményre főtt/tojás és szeletelt paprika
>> Pirítós vajjal és egy szelet sajttal
>> Klasszikus sajt és keksz
>> Zabpehely kendermaggal
>> Teljes értékű joghurt almaszószba keverve
>> Fél bagel humusszal
>> Egy muffin és egy szelet sajt
>> Egy adag gyümölcs (ami éppen kéznél van) és egy pohár tej
>> Darált hús (sertéshús, csirke, pulyka stb.) és uborka
>> Edamame bab
Ha szeretnél egy nagyobb listát az uzsonnaötletekről és az étkezési ötletekről is, valamint a teljes, lépésről lépésre történő etetési folyamatomat a kisgyermeked etetéséhez, iratkozz be a Kisgyermekek etetése online tanfolyamomra! Megadom az összes táplálkozási szempontot, amit a kisgyermek táplálásakor tudni kell, valamint egy teljes útmutatót arról, hogyan lehet jó alapot teremteni a válogatós evés megelőzéséhez és leküzdéséhez. Kezdje el még ma!
