Itt egy történet, amit nemrég hallottam a meglepetésszerű sóvárgásról. Egy férfi azzal kezdte a történetét, hogy sétált a parkban …
“Csak sétáltam a parkban, és nem volt édesszájú. Mégis megláttam egy “Philly Cheesesteak!”
“Az a furcsa … nem is akarom a Philly Cheesesteak-et, de a Cheesesteak úgy hangzik, mint a Cheesecake, és én most csak Cheesecake-et akarok!!!!”
Ha ön is tapasztalja a meglepetésszerű sóvárgást, akkor kérem olvasson tovább. Ez a cikk a következőket tartalmazza:
- Hogyan lehet megkülönböztetni a sóvárgást az éhségtől
- Egyszerű trükk a “fejbeli” éhség versus “hasi” éhség
- Miért olyan az éhségedre figyelni, mintha karmesterré válnál
Ha kevés az időd, a legnagyobb tanulságokat ide sűrítem:
1 – Nem eszel elég tápanyagdús ételt – a cukor utáni sóvárgás legnagyobb bűnösét elég egyszerű megérteni. Nem eszel elég tápanyagdús ételt, és sebezhető vagy a cukormarketing üzeneteire, mert vagy éhes vagy, vagy tápanyagokra vágysz
2 – A cukor átmenetileg elfedi a táplálkozási és érzelmi szükségleteidet – könnyű cukortámadást kapni, ha szokásod, hogy a stresszel való megbirkózásra cukrot használsz. A cukor átmenetileg megkönnyíti, hogy ne kelljen felelősséget vállalnod a szükségleteid kielégítéséért
3 – A cukor jutalmat ad neked, de nem tudod, mik ezek a jutalmak – ha a semmiből jönnek a cukortámadások, az azért van, mert nem érted, milyen előnyöket ad neked a cukor. A cukor óriási előnyöket ad neked – például stresszoldást, pihenést ad az elmédnek, izgalmat, ha unatkozol, stb. Amíg nem tisztázod, milyen előnyöket ad neked a cukor, addig nem fogod megérteni, miért jönnek a cukros rohamok.
Mit jelent, ha sós ételeket kívánsz?
Sok oka lehet annak, hogy hirtelen megkívánod az édességet.
A kulcs azonban a “hirtelen” felismerése.
A sóvárgás szinte azonnal jelentkezhet. Amikor a sóvárgás azonnal felmerül, a sóvárgás éhségnek érezheti magát.
Sok ember összezavarodik. Vágyat éreznek, és azt hiszik, hogy éhesek.
Ez a zavar sokszor ahhoz vezet, hogy felpuffadtnak, kellemetlenül telítettnek és bűntudatot éreznek.
Hogyan lehet megkülönböztetni a valódi éhséget a sóvárgástól (vagy hamis éhségtől)?
Nos, az egyik legfontosabb jelző, ha arra gondolsz, hogy milyen gyorsan lettél “éhes”.
Ha azonnal megéheztél, ez annak a jele, hogy hamis éhséget vagy sóvárgást tapasztalsz.
Elképzelhető, hogy láttál egy óriásplakátot egy twinkie képével, és most egyszerűen meg akarsz falatozni egy twinkie-t.
Talán olyan vagy, mint a barátom, aki látott egy képet valamiről, de aztán kiváltotta, hogy valami másra vágyik.
Mindenesetre …
Egy igazán fontos jel, ha észreveszed, milyen gyorsan éhes lettél.
Miért kívánom hirtelen az édességet? Dél-Bay Area
Az egyszerű tanács, amit adtam …
Honnan jön az éhséged? A fejedből vagy a hasadból?
A férfi, aki sajttortára vágyott, a fejéhez emelte a kezét.
“Mindenfelé – mondta – sajttorta képeit látom, és még a sajttorta illatát és ízét is érzem. Most csak erre tudok gondolni!”
Elmondtam neki, hogy ez a “fejben lévő” éhség klasszikus példája.
Ez az, amikor az “éhség” érzéseit, érzéseit, képeit stb. a fejedben éled át.
Ez éhségnek tűnik.
De …
Ez nem az.
Ez hamis éhség. Éhségnek álcázott sóvárgást érzel. Ez nem valódi.
Ha ‘követed’ az éhségnek ezt a jelét, meg fogod bánni. A végén bűntudatot fogsz érezni, vagy túl sokat fogsz enni.
Különösen, ha ez a “fejbeni éhség” azonnal jelentkezett.
Muzikális sóvárgás és éhség – Miért vágyom hirtelen édességre?
Megkértem, hogy érezze a hasában az éhséget, hogy lássam, van-e.
Azt mondta, nem tudja megmondani.
Nem volt biztos benne, hogy éhes, jóllakott vagy a kettő között van.
Erre azt mondtam, ez rendben van.
Megtanulsz a hasadra hallgatni. Végül képes leszel megkülönböztetni az éhség különböző “hangjait.”
Mint egy zenekarmester.
A zenekarmester hallja az összes hangszer játékát. A klarinétokat, még a halk fuvolákat is.
Az analógia az éhséggel az, hogy képes leszel meghallani az éhség “szelíd” hangjait.
Nem csak a “felpuffadt” vagy “éhes” hangokat.
Podcast: Miért kívánom hirtelen az édességet és veszítem el megint a kontrollt?
Ha kíváncsi vagy arra, hogyan léphetsz túl a sóvárgáson, és hogyan szerezheted vissza az irányítást az ételek felett, mindenképpen nézd meg a 3 hónapos programomat a falásrohamok leállítására.
A program alapja a kognitív viselkedésterápia (CBT).
A CBT-t a falási roham első vonalbeli kezelési lehetőségének tartják.
A CBT-ben talán a legjobb az egyszerűség! Alapvetően csak egy tudatossági naplót vezetsz az étel körül.
Nem kalória napló vagy súlynapló, hanem ahol rögzíted a gondolataidat és érzelmeidet az étel körül.
Feljegyezted már valaha a gondolataidat az étel körül?
Míg a legtöbb ember naplózott ételt, kalóriát vagy súlyt … általában a gondolatok rögzítése új és frissítő változást jelent, ahol valóban eredményeket is kapsz!
Bátorítanám, hogy gyorsan guglizzon rá a Kognitív viselkedésterápiára, mert a CBT egyszerű és tényleg működik!
Itt láthatja például ezt a nőt, aki 40 évig zabált, majd néhány hónap alatt abbahagyta a CBT stratégiák segítségével.
Több részletet itt talál, ha többet szeretne megtudni a 3 hónapos zabálás-kezelési programról.
Elégtelen zabálás-kezelési programról itt olvashat.