Hallottál már a regeneráló zuhanyzásról? Úgy tűnik, van egy jobb módja az intenzív edzés utáni leöblítésnek – olyan, amely fokozza a regenerálódást. A legjobb rész? Nem jégfürdő.
A “regenerációs zuhany” koncepciója a meleg és hideg hőmérséklet váltakozása. Ez hatékony módja a keringés serkentésének és az izmok regenerálódásának elősegítésére? “Erre a kérdésre nincs igen vagy nem válasz” – mondta Dr. Kristin Maynes, PT, DPT. “Mindannyiunknak emlékeznünk kell arra, hogy minden ember teste más és másképp reagálhat bizonyos terápiákra”. Ennek ellenére ő teljes mértékben ajánlja a gyógyzuhanyokat.
“Igen, hatékony segítség lehet az izmok vagy sérülések helyreállításában; azonban csak olyan valakinek, akinek nincs akut sérülése” – mondta a POPSUGAR-nak. Tehát mivel ez egy nagyszerű általános módszer a regenerálódásra, ne feledd, hogy ha sérüléssel küzdesz, akkor ezt a saját gyógytornászoddal kell megbeszélned. “Ha nincs sérülés, felgyorsítja a gyógyulási folyamatot, mozgásban tartja a testet, és megelőzi a merevséget”. Így működik a regenerációs zuhany:
Nézd meg ezt!
Class FitSugar
Először hideg
“Edzés után hideggel – jégfürdővel vagy hidegzuhannyal – szeretnénk kezdeni, hogy segítsük az izmok, ízületek és inak gyulladásának csökkenését” – mondta Dr. Maynes. Az edzés begyullasztja a test ezen részeit, és ahogy ő fogalmazott: “egészségtelen, ha hosszabb ideig gyulladt állapotban vagyunk.”
A hideg víz helyileg csökkenti a véráramlást, csökkenti a gyulladást, merevíti az izmokat és az ízületeket – így csökken a fájdalom (akárcsak a sérülés jegelése). Ez “nagyon fontos az azonnali gyógyulás szempontjából, és jól működik a sérülés akut szakaszában vagy közvetlenül edzés után” – mondta. “Olyan, mint egy ‘szünet’ gomb a gyógyulási folyamatban, hogy csökkentse a szervezet gyors reakcióját a sérülésre, ami időnként nagyon fájdalmas lehet.”
Majd meleg
Majd váltsunk melegre. “Ez javítja az izmok és az ízületek regenerálódását, hogy kiöblítse a gyulladásos sejtek, az elhalt sejtek, a hegszövet felhalmozódását stb. felhalmozódott összes gyulladásos sejtet, hogy javítsa a csontok egészségét.” A hidegről melegre váltás segít az esetleges merevségen is. Tudod, hogy néha nem tudsz járni a lábnap után? Próbálja ki a hidegtől melegig tartó zuhanyzást. “Ez is segíthet a testszerkezetek mobilitásának javításában, így nem alakul ki merevség” – mondta. “Ezt nagyon jól lehet használni egy sérülés szubakut és krónikus szakaszában.”
Ezzel együtt, ha sérült vagy, hangsúlyozta, hogy nem ez a gyógyulás módja. “Egy sérülés első néhány napjában, legfeljebb egy hétig nem érdemes hőt használni”, ezért kerülje ezt a fajta regenerációs zuhanyzást.”
A legjobb edzés utáni regeneráció?
Az edzés utáni regeneráció elengedhetetlen, és mindenkinél más és más. “Ha aktívan segíted a regenerálódást egy intenzív edzés után nyújtással, habhengerléssel, jógával stb. akkor egy váltakozó meleg zuhany vagy jégfürdő hozzáadása segít” – mondta Dr. Maynes. “Találd ki, mi működik a legjobban a testednek, legyen az forró zuhany, jégfürdő vagy mindkettő; tartsd magad hozzá, és ez segíteni fog.”
De légy türelmes! “Semmi sem működik egy nap alatt; többször kell csinálnod, hogy lásd a hatását.”