- A legtöbb felnőtt nem mozog eleget, pedig az alakformálásnak rengeteg mentális és fizikai egészségügyi előnye van.
- A séta meghosszabbíthatja az életünket, megelőzheti a betegségeket, és boldogabbá tehet bennünket.
- A séta bizonyos szempontból a tökéletes edzés, hiszen elérhető, könnyű és ingyenes.
- Naponta mindössze 30 perc sétával jelentősen átalakíthatja az egészségét.
- Látogasson el a Business Insider honlapjára további történetekért
Nem sok minden képes annyira átalakítani az általános mentális és fizikai egészségét, mint a testmozgás.
A rendszeres testmozgás meghosszabbíthatja az életet, kivédheti a szívbetegségeket és a különböző rákos megbetegedéseket, újjáépítheti a korral elvesztett izom- és csonterősséget, valamint csökkentheti a szorongás és a depresszió szintjét.
A legjobb talán az, hogy mindezeket az előnyöket már azzal is elkezdheti élvezni, ha úgy dönt, hogy rendszeresen elmegy sétálni.
A fitnesz elkezdése sokak számára ijesztő lehet – a súlyzós edzés, az intervallum sprintek és még bizonyos testsúlyos gyakorlatok is túl soknak tűnhetnek, ha nem tudja, hol kezdje. De azok, akik bizonytalanok abban, hogyan kezdjenek neki a fitnesznek, bátorságot meríthetnek egy egyszerű tényből. A legtöbb kutatás azt mutatja, hogy még mindig sokkal jobb, ha csak egy kis testmozgást végzünk, mintha semmit sem tennénk.
Elég, ha kiugrunk a szabadba, és végigsétálunk az utcán – vagy egy parkban, esetleg egy ösvényen -, és máris elkezdjük átalakítani az egészségünket.
Még néhány perc is jobb, mint a semmi, és a minimális egészségügyi irányelvek túllépése további előnyökkel jár. De ha egy alapvető célt szeretne elérni, akkor törekedjen napi 30 percre a hét öt napján – összesen 150 percre hetente.
Az egészséges felnőtteknek heti 150 perc mérsékelt aktivitásra kell törekedniük
Az ajánlott fizikai aktivitási irányelvek szerint az egészséges felnőtteknek legalább két és fél óra mérsékelt intenzitású aktivitást – vagy 75 perc erőteljes intenzitású aktivitást – és hetente legalább két izomerősítő napot kell végezniük.
A gyaloglással nem érhetjük el ezt az egészet, mivel nem tartalmaz erőnléti edzést. De már a mérsékelt aktivitási irányelvek betartása is sokat tehet a rendszeres gyaloglással.
Az American Journal of Preventative Medicine című folyóiratban megjelent, idősebb felnőttek körében végzett egyik nagy tanulmány szerint, amely 62 178 férfit és 77 077 nőt vizsgált, azok, akik hetente legalább 150 percet sétáltak, a 13 éves vizsgálati időszak alatt mintegy 20%-kal kisebb valószínűséggel haltak meg, mint az inaktív felnőttek.
“A gyaloglást a “tökéletes testmozgásként” jellemezték, mert ez egy egyszerű tevékenység, amely ingyenes, kényelmes, nem igényel különleges felszerelést vagy edzést, és bármely életkorban végezhető” – írták a szerzők következtetésükben.
Azért érdemes megpróbálni tartani a megfelelő tempót. Egy másik, több mint 50 000 brit felnőttet vizsgáló tanulmány szerint azok az emberek, akik rendszeresen átlagos vagy gyors tempóban sétáltak, körülbelül 20%-kal kisebb valószínűséggel haltak meg – és 24%-kal kisebb valószínűséggel haltak meg szívbetegségben – a lassan sétálókhoz képest.
A séta javíthatja a mentális egészséget és segíthet a depresszió elleni küzdelemben
Míg az élet meghosszabbítása és a betegségek csökkentése fontos, nem ezek az egyetlen okok, amiért érdemes sétálni. Kisebb tanulmányok kimutatták, hogy már egy 30 perces séta a futópadon is elég ahhoz, hogy feldobja a súlyos depressziós zavarban szenvedők hangulatát.
A Harvard Egyetem és más intézmények kutatóinak nemrégiben készült tanulmánya szerint heti három óra testmozgás, függetlenül a tevékenység típusától, csökkentheti a depresszió kockázatát. A kockázat további 17%-kal csökkent minden egyes hozzáadott napi 30 perc aktivitással.
Ez mind nem jelenti azt, hogy ne kellene végül elkezdeni az erőnléti edzés és más mozgásformák beépítését a rutinjába – megvan az oka annak, hogy ezek a gyakorlatok miért szerepelnek a fitnesz irányelvekben. De ha csak egyszerű módon szeretné elkezdeni, tudnia kell, hogy egy séta sokkal erőteljesebb lehet, mint amilyennek látszik.
LÁSD MÉG: Hogyan kezdd el a súlyzós edzést kezdőként – és miért érdemes
NOVÁBB FIGYELEM:
NOW WATCH: