Ha négyévente nézed az olimpiát, valószínűleg észrevetted a játékok súlyemelő részének számos reklámját és promócióját, amelyet “olimpiai súlyemelésnek” neveznek. Az olimpiai súlyemelés sportja a Kr. u. 1896-ban a görögországi Athénban megrendezett első olimpiai játékok óta létezik. Az olimpiai súlyemelés célja egyszerű: kezdj a földön lévő rúddal, és vidd a fejed fölé – a lehető legnagyobb súllyal!”
Modern olimpiai súlyemelés
Az első olimpiai játékok idején a sportolók az “egykezes emelést” és a “kétkezes emelést” végezték. A súlyzó szigorú nyomása, más néven Military Press, egy időben még versenyszerű olimpiai emelés is volt.
A mai olimpiai súlyemelés két gyakorlatból áll:
1) Elkapás: A súlyemelő egyetlen mozdulattal emeli a súlyzót a padlóról a feje fölé.
2) Clean and jerk: A súlyemelő a súlyzót először a padlóról a vállakhoz emeli (clean), majd a vállakról a fej fölé (jerk).
A csúcsteljesítmény technikai szempontjai
Mindegyik emelésnél az emelőnek erőt kell kifejtenie a talajjal szemben, hogy a rudat felfelé gyorsítsa. Onnan az emelő erőt használ a súlyzó tehetetlensége ellen, hogy felgyorsítsa magát a rúd alatt a fogadó helyzetben. Bár ez egy bonyolult és mélyreható leírás, a világ legjobb súlyemelői valójában képesek a mozdulatokat gördülékenyen és figyelemre méltó pontossággal végrehajtani.
Az elkapás és a tisztítás is 3 fázisból – vagy “húzásból” – áll.
- Első húzás: az emelő a lehető legmagasabb pontra emeli a súlyzót a padlóról (általában a comb közepére vagy felső részére).
- Második húzás: a sportoló “hármas nyújtást” ér el Ez azt jelenti, hogy a sportoló bokánál, térdnél és csípőnél nyújtva van.
- Harmadik húzás: az emelő aktívan húzza magát a rúd alá a fogadó pozícióba
Az olimpiai versenyen az elkapás az első gyakorlat, amit végrehajtanak. Az elkapás úgy kezdődik, hogy a súlyzó a földön van, és a kezek széles fogásban vannak a rúdon. A súlyzót a padlóról a fej feletti fogadóállásba (felülről guggolásra) mozgatjuk. Miután minden sportoló háromszor próbálkozott a legnehezebb elkapással, amire képes, ezután minden sportoló háromszor próbálkozik a legnehezebb tisztítással és rántással, amire képes.
A befejezett fogás pozíció
A tisztításban a sportoló a súlyzóval a földön kezd, ami nagyon hasonlít a deadlift kezdő pozíciójára. Innen az emelő felgyorsítja a rudat a földről, és gyorsan elkapja a rudat elöl guggoló helyzetben. Miután elkapta a rudat a cleanben, a sportolónak fel kell állnia, és fel kell készülnie a rántásra. Az emelő behajlítja a lábát, gyorsan kiegyenesíti, és felgyorsítja a rudat a fej fölé, miközben a lábakat szétválasztja – az egyik láb előre, a másik láb pedig hátrafelé mozog a fogadóállásba.
A Clean and Jerk első mozgása.
Az egyes emelések sikeres végrehajtásához az olimpiai emelőnek nemcsak erősnek, hanem erőteljesnek is kell lennie. Egy erős ember képes egy nehéz súlyt mozgatni egy mozgástartományon keresztül. Egy erős embernek nehéz súlyt kell tudnia mozgatni egy mozgástartományon keresztül – de ezt gyorsan kell tennie!
Az erőteljesítmény növeléséhez olyan tipikus erőgyakorlatokra van szükség, mint a guggolás, a felhúzás és a húzódzkodás variációi. Ha már elértük a magas erőszintet, gyorsabban lehet szubmaximális súlyokat mozgatni. Így edzenek az olimpiai súlyemelők annak érdekében, hogy növeljék azokat a súlyokat, amelyekkel az elkapásban és a tisztánugrásban versenyeznek.
A rugalmasság fontossága
A súlyemelők nemcsak erősek és erősek, hanem rendkívül rugalmasak is! Valójában ők a legrugalmasabb sportolók közé tartoznak. Nagyfokú rugalmasságra van szükség ahhoz, hogy az emeléseket a szükséges mozgástartományokkal végezhessék.
Az elkapás végrehajtása előtt például el kell tudni érni a fej fölött guggoló pozíciót, amihez a vállak, a felső hát, a csípő, a combfeszítők és a boka körüli izmok rugalmasságára van szükség. Mielőtt nehéz súlyokkal tudsz tisztogatni, képesnek kell lenned elkapni a rudat az elülső guggolási pozícióban, ami hasonló szintű rugalmasságot igényel.
Az olimpiai emelés biztonságos?
A nehéz súlyzó fej fölött való tartásának feltételezett “veszélyessége” ellenére a súlyemelés sportja az egyik legalacsonyabb bejelentett sérülésszámmal rendelkezik. Még ha a sportolónak nem sikerül is sikeresen végrehajtania az emelést, és le kell ejtenie a súlyzót, több biztonsági mechanizmus is működik.
Először is, a sportolót egy hozzáértő edzőnek meg kellett volna tanítania arra, hogyan kell “biztonságosan elbukni”. Ez azt jelenti, hogy le kell ejteni a rudat, és félre kell állni az útból, amikor a rúd a padlóra vagy az emelvényre esik. Másodszor, a súlyemelés során használt felszereléseket kifejezetten úgy tervezték, hogy a sikertelen próbálkozásra is alkalmasak legyenek.
A lemezeket, amelyeket az olimpiai emelés során a súlyzóra kell rakni, ütközőlemezeknek nevezik. Az ütközőlemezek képesek elnyelni a nagy sebességgel a talajjal való érintkezéshez kapcsolódó erőket anélkül, hogy eltörnének vagy kiszámíthatatlan irányba pattannának.
Az anyagon kívül, amelyből a lemezek készülnek, az ütközőlemezek méreteit szándékosan úgy tervezték, hogy a sugár (a lemez szélétől a közepéig, ahová a súlyzót helyezik) ne szorítsa le az emelőt, és egy átlagos méretű emberen is átguruljon, ha a sportoló elesik emelés közben, és a súlyzó alatt találja magát.
Az olimpiai emelés neked való?
Összefoglalva, az olimpiai emelés egy rendkívül kifinomult sport, amely türelmet, rugalmasságot, erőt, erőt és elszántságot igényel. Az olimpiai súlyemelőket a világ legjobb sportolói között tartják számon, és joggal.
A sportág szerencsére egyre népszerűbb, és sok Crossfit és garázs jellegű edzőteremben könnyen elérhető. Ha egy olyan módot keresel, amellyel megváltoztathatod a tipikus edzésrutinodat, és kihívást jelenthetsz magadnak mind mentálisan, mind fizikailag, akkor az olimpiai súlyemelés lehet a neked való sportág!