A mentális egészségtudatosság hetének részeként Natasha Devon író és mentális egészségügyi aktivista vendégszerkesztett néhány kedvenc tartalmunkat. Tudjon meg többet az önkárosításról, Natasha szakértői kommentárjaival.
Az okok összetettek, de nagyon is valósak.
Natasha Devon szerint:
Az önkárosítás meghatározása: “olyan cselekedet, amelyről tudjuk, hogy fizikai vagy lelki kárt okoz nekünk, de átmeneti feloldozást nyújt a nehéz érzések alól”. Ebben az összefüggésben sok olyan dolog, amit az emberek azért tesznek, hogy “levegyék a feszültséget” – cukros ételek fogyasztása, alkoholfogyasztás, dohányzás – technikailag önkárosításnak minősül.
Terjed a hajlamunk arra, hogy az önkárosító emberekre “idegenként” és “másként” tekintsünk, de alapjában véve ez csak egy megküzdési stratégia, és akár tudatában vagyunk, akár nem, mindannyiunknak van ilyen. Mint minden, a megküzdési stratégiák is lehetnek pozitívak vagy negatívak, és ez ugyanúgy függ attól, hogy hogyan és miért csináljuk ezeket a dolgokat, mint attól, hogy mit csinálunk. Általános szabályként a fizikai aktivitás, a relaxáció (mindfulness, meditáció) és a kreativitás (zene, művészet, írás, dráma, tánc) mind nagyszerű módja a nehéz érzelmek kifejezésének és a stressztől való megszabadulásnak.
Ha egy önkárosító személyt próbálsz támogatni, ne feledd, hogy nem csak az a célod, hogy leállítsd. Ideális esetben ki kell dolgoznia, hogy miért teszi ezt, és az önkárosítást egy egészségesebb megküzdési tevékenységgel kell helyettesítenie, például a fent leírtakkal.
Az önkárosítás bárkit érinthet
Nincs olyan, hogy tipikusan önsebző személy. Bárkit érinthet, bármilyen korú, hátterű vagy fajú embert, függetlenül attól, hogy extrovertált vagy introvertált. Sőt, egy 2014-es, fiatalok körében végzett felmérés szerint minden harmadik 18-21 éves fiatal azt állítja, hogy volt már önbántalmazó.
Egyik fiatal rendszeresen, míg mások egész életükben csak egyszer vagy kétszer tesznek ilyet. Egyeseknél ez egy adott problémával való megküzdés része, és abbahagyják, amint a probléma megoldódik. Mások évekig önkárosítják magukat, amikor bizonyos típusú nyomások és problémák merülnek fel.
Az önsértés egyes embereknél nagyobb valószínűséggel fordul elő, mint másoknál?
Vannak olyan embercsoportok, akiknél nagyobb a kockázata az önkárosításnak, mint másoknál, többek között:
- Lányok és fiatal nők (bár minden korábbinál több fiú önkárosítja magát)
- 15 és 25 év közötti fiatalok
- Azok, akik bentlakásos ellátásban vagy biztonságos intézményekben élnek
- A melegek, biszexuális és transznemű emberek
- Ázsiai nők
- Alkoholtól vagy kábítószertől függő személyek
- Tanulási fogyatékossággal élők
- Börtönviseltek
A sok alkoholfogyasztás jelentősen növelheti az önkárosítás kockázatát azoknál a fiataloknál, akik már eleve stresszesek vagy depressziósak.
Mi okozza az önkárosítást?
Az önkárosítás nem feltétlenül jelenti azt, hogy súlyos mentális betegségben szenvedsz – lehet, hogy csak arról van szó, hogy magányosnak, elszigeteltnek, stresszesnek, frusztráltnak vagy dühösnek érzed magad olyan dolgok miatt, amelyeket nem tudsz befolyásolni. Ilyen problémák lehetnek a következők közül egy vagy több:
- alacsony önértékelés
- rossz testkép
- Balhúzás vagy diszkrimináció
- Nem kívánt terhesség
- Súlyos betegség, amely befolyásolja az önérzetét
- Szexualitással kapcsolatos aggodalmak
- Kulturális/faji nehézségek
- Az elutasítás érzése, szeretet és ragaszkodás hiánya a szülők vagy gondozók részéről
- Szülők válása/család szétesése és konfliktusok
- Fizikai, szexuális vagy érzelmi bántalmazás
- Háztartási erőszak
- Egy gyászeset
- Munkahelyi nyomás
- Pénzügyi gondok
- Az önmagaönbántalmazás vagy egy hozzátartozó öngyilkossága
- Egyedüllét és magány
- Drog- és alkoholfogyasztás
- Kapcsolati problémák
Miért bántják magukat az emberek?
Néhányan azért teszik, mert nem tudják, hogyan másképp birkózzanak meg a család, az iskola és a barátok által gyakorolt nyomással. Az olyan szélsőséges érzések, mint a félelem, a düh, a bűntudat, a szégyen, a tehetetlenség, az önutálat, a boldogtalanság, a depresszió vagy a kétségbeesés idővel felgyülemlenek. Amikor ezek az érzések elviselhetetlenné válnak, az önkárosítás egy módja lehet a feldolgozásuknak.
A fiatalok többek között a következőket adták meg az önkárosításuk okaként:
- Ha az érzelmi nyomás szintje túl magasra emelkedik, biztonsági szelepként működik – a feszültség levezetésének egy módja
- A vágás hatására a vér elviszi a rossz érzéseket
- A fájdalom élettel telibbé tehet, amikor belül zsibbadtnak vagy halottnak érzi magát
- Az önbüntetés válaszul a szégyen vagy bűntudat érzésére
- Ha túl nehéz bárkivel is beszélni, ez egyfajta kommunikáció a boldogtalanságról, és a segítség szükségességének elismerése
- Az önkárosítás olyan kontrollérzetet ad, amely máshol hiányzik az életből
- Néhányan azzal a szándékkal ártanak maguknak, hogy véget vetnek az életüknek, vagy bizonytalanok abban, hogy túl akarják-e élni, például túladagolják magukat, és a sorsra bízzák, hogy mi lesz a vége.
Ha önnek vagy egy ismerősének segítségre van szüksége az önkárosítással kapcsolatban, nézze meg a következő lépések dobozban található linkeket.