Minden futó tudja, hogy az izzadás elkerülhetetlen része a sportnak – jó eséllyel még akkor is izzadsz, ha az év leghidegebb napjain futsz. Fontos megjegyezni, hogy ez egy fontos testi funkció. Az izzadás képessége az, ami megakadályozza, hogy a tested túlmelegedjen, és megakadályozza, hogy a földön fejezd be az edzéseket. Ezért sokkal tovább bírja a futást, mivel menet közben az izzadsággal szabályozhatja a testhőmérsékletét.
Ezzel együtt néha a verejtékmirigyek teljes gőzzel dolgoznak, ami irritáló és kínos lehet. Ha aggódsz amiatt, hogy úgy érzed, mintha a pólód vizes lenne, miközben a melletted kocogó ember még csak nem is vizes, vedd tudomásul, mit mondanak a szakértők arról, mennyit kell izzadnod futóedzés közben.
Mi a normális izzadási sebességünk?
Az izzadás a testünk válasza arra, hogy természetes módon hűtse magát. “Gondoljunk úgy az izzadásra, mint a szervezet szellőztető rendszerére” – magyarázza Peter Bidey, a Philadelphia College of Osteopathic Medicine oszteopata professzora. Amikor a test felmelegszik, akár a saját testhőmérséklet vagy a külső hőmérséklet változása miatt, akár stressz, étel, gyógyszer vagy betegség hatására, a központi idegrendszer jeleket küld a testben található verejtékmirigyeknek, hogy hűtsék le magukat.
A hűtés akkor következik be, amikor “a bőrfelületekről a hő a verejték elpárolgásával elválik” – magyarázza David Lortscher bőrgyógyász. Az izzadásnak két típusa van: a hőszabályozó izzadás (amikor a test azért izzad, hogy lehűtse magát) és az érzelmi izzadás. Az érzelmi izzadás a szervezet válasza a stresszre és más érzelmi ingerekre. Ez azért van, mert a stressz aktiválja a hipotalamuszt, amely a szervezet hőszabályozó központjaként szolgál, magyarázza Osita Onugha, a kaliforniai Santa Monicában található Providence Saint John Egészségügyi Központ hiperhidrózis programjának mellkassebésze.
“Stresszhelyzetben a hipotalamusz neurotranszmitter jeleket küld az apokrin verejtékmirigyeknek, ami serkenti a verejtéktermelést” – mondja Onugha. Ez megmagyarázná, miért izzadnak a futók egy nagy verseny előtt: a test nem túlmelegszik, csak ideges.
Miért izzadnak egyes emberek többet, mint mások?
Egy átlagos ember 0,8 liter és 1,4 liter között izzad egyórás edzés alatt. De ahogy egyesek gyorsabban futnak, mint mások, úgy egyesek többet izzadnak, mint mások. “A test valójában egész nap folyamatosan izzad” – magyarázza Bidey. “Egyszerűen nem veszed észre az izzadsággyöngyöket, és addig gyűlik fel a ruhádon, amíg a párolgás vagy az izzadságtermelés mértéke meg nem haladja a párolgás mértékét.”
Igen, az izzadás mértékét a súly, az életkor, a nem és a stressz szintje is befolyásolja, így előfordulhat, hogy a melletted futó emberhez képest átázottnak érzed magad. Minél nehezebb vagy, annál jobban izzadsz, és annál stresszesebb vagy. Szintén nem kell szakértő, hogy megmondja, de a férfiak hajlamosabbak jobban izzadni, mint a nők.
“A férfiak nagyobbak, így a verejtékmirigyeknek keményebben kell dolgozniuk, hogy több bőrfelületet hűtsenek” – mondja Lortscher. Bizonyos területeken különösen izzadós leszel, mondjuk a hajad vagy az a folt, amely még könnyű futások alkalmával is feljön a has tájékán, valószínűleg bizonyos verejtékmirigyek túlműködő csoportosulása miatt.
“Sajnos egyes embereknek több a túlműködő verejtékmirigyük, és ennek következtében túlzottan többet izzadnak, mint mások” – mondja Bidey. Onugha szerint nincs objektív módja annak, hogy megtudjuk, hogy túlzottan pulóverezünk-e. De ha az izzadás befolyásolja a napi tevékenységek végzésének képességét, akkor Ön a lakosság azon egy százalékához tartozhat, amely hiperhidrózisban, azaz a kezek, hónaljak és lábak túlzott izzadásában szenved, amely már ébredéskor elkezdődik, és alvás közben abbamarad – mondja Onugha. “Nem világos, hogy mi okozza azt, hogy az emberek ilyen módon abnormálisan izzadnak, bár a hiperhidrózisban szenvedők bizonyos százalékának rendellenes idegkapcsolatai is vannak” – teszi hozzá.
Milyen hátrányai vannak az izzadásnak?
Nos, itt van a nyilvánvaló: a szag. Kétféle verejtékmirigyünk van: az ekkrin és az apokrin. Míg az ekkrin mirigyekből származó izzadságnak nincs szaga, az apokrin izzadság miatt kell aggódnia. “Az apokrin mirigyekből származó izzadság általában kicsit sűrűbb, és mivel lebomlik és összekeveredik a szervezetben található baktériumokkal, erős testszagot eredményezhet” – mondja Bidey.
Az izzadság lebomlása és baktériumokkal való keveredése a ruházat erős elszíneződését vagy sárgulását is okozhatja, ezért nem szívesen visel világos színű sportruházatot. És persze ott van a pattanás. Mielőtt azonban arra a következtetésre jutna, hogy az izzadás irritálja a test pórusait, olvasson figyelmesen.
“A testmozgás és az izzadás nem okoz pattanásokat” – magyarázza Lortscher. “A verejtékmirigyek izzadságot, a faggyúmirigyek pedig faggyút vagy olajat termelnek, így a verejtékmirigyek felpörgetése nem aktiválja a faggyúmirigyeket, amelyek részt vesznek a pattanások kitörésében.” A keletkező nedvesség azonban serkentheti a pattanásokat okozó baktériumok elszaporodását.
Mit tehetek, ha sokat izzadok?
Ha te is ezek közé az emberek közé tartozol, akkor már ezerszer feltetted magadnak ezt a kérdést. Nos, itt a válasz. A túlmelegedés elkerülése érdekében szükség van az izzadásra, de ha úgy érzi, hogy túl sokat izzad, van néhány dolog, amivel csökkentheti ezt a szintet. Először is, bár a hiperhidrózis ritka, genetikai problémák, egyes gyógyszerek (például antidepresszánsok, egyes migréngyógyszerek és opioid fájdalomcsillapítók) és alapbetegségek (például cukorbetegség, pajzsmirigybetegség és terhesség) is okozhatnak rendellenes izzadást.
A fűszeres ételek és a koffeintartalmú italok, mint például a kávé, szintén a normálisnál erősebb izzadást okozhatnak. Ha az izzadás mértéke befolyásolja az életminőségét, mindenképpen keresse fel háziorvosát, hogy megnézze, ki tudja-e deríteni a probléma okát.
Egy izzadásgátló dezodor csökkentheti az izzadtság szagát vagy láthatóságát. “A dezodor célja, hogy illatanyaggal elfedje a “szagot”; az izzadásgátló célja, hogy megállítsa az izzadást” – mondja Onugha. “Ha jobban megnézzük az összetevőket, az izzadásgátlók általában olyan fémet, például alumíniumot vagy cinket tartalmaznak, amely gátolja az izzadság pórusokból való távozását.”
Vannak vényköteles izzadásgátló dezodorok is, mint például a Drysol, amelyekkel csökkenthető a túlzott izzadságtermelés, és a Botox-injekciókat is alkalmazzák a test magas izzadságtermelő helyein (például a hónaljban vagy a fejbőrön) a túlzott izzadás csökkentésére, mondja Bidey. Egyébként van néhány egyszerű gyakorlati változtatás, amellyel megelőzheti ezt a problémát. Íme néhány tipp az izzadás taszító hatásának minimalizálására Lortscher szerint:
- Fizikai aktivitás után minél hamarabb zuhanyozzon le.
- Válasszon könnyű, légáteresztő anyagokból, például pamutból vagy bambuszból készült sportruházatot, amelyek általában kevésbé büdösek, mint a szintetikus anyagok.
- Kerülje a túl szoros ruházatot, amely dörzsölheti a bőrt és tovább fokozhatja az irritációt.
- Ha a szabadban edzel, válassz világos színű ruházatot, mivel a sötétebb színek jobban elnyelik a napsugarakat, és jobban felmelegítik a bőrt.
A jó hír az, hogy minél többet futsz, annál hatékonyabbá válik a szervezeted, ami azt jelenti, hogy annál kevésbé melegszel túl, és annál kevesebb izzadságot fogsz termelni. Ne használd tehát a hőmérsékletet oknak arra, hogy lemondj az edzésről!