A napi 10 000 lépést gyakran ajánlják az egészségügyi szakértők, mint az egészséges felnőttek számára megfelelő aktivitási szintet. Ez körülbelül nyolc kilométert vagy egy óra 40 perces gyaloglást jelent, a lépéshosszától és a járási sebességétől függően.
Ha ez túl soknak hangzik, ne aggódjon – nem kell az összes lépést egy sétával megtennie. A mindennapi tevékenységei során természetesen gyűjti a lépéseket, de ahhoz, hogy elérje a 10 000 lépéses célt, valószínűleg 30 perces sétát (vagy ennek megfelelő más testmozgást) is kell tennie.
Miért 10 000 lépés?
A napi 10 000 lépésre vonatkozó ajánlás eredetileg japán kutatóktól származik az 1960-as évekből. Dr. Yoshiro Hatano vezetésével egy kutatócsoport megállapította, hogy egy átlagos ember naponta 3500-5000 lépést tesz – és ha ezt 10 000-re növelné, javíthatná általános egészségi állapotát és fittségét. Dr. Hatano számításai szerint 10 000 lépéssel az egyén kalóriabevitelének mintegy 20%-át lehet elégetni.
Néhány évtizeddel később a 10 000 lépéses célt az egészségügyi szervezetek világszerte egyszerű motivációs irányelvként fogadták el. Ma már olyan egészségügyi szervezetek, mint az Egészségügyi Világszervezet, az Amerikai Szív Alapítvány, az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériuma, valamint az ausztrál Nemzeti Szív Alapítvány mind a napi 10 000 lépést ajánlják ésszerű célként az egészség javítására és a betegségek kockázatának csökkentésére.
A jó hír az, hogy ez a legtöbb ember számára elérhető cél. Ennek ellenére ez csak egy iránymutatás, és az Ön életkora, egészségi állapota és fittségi szintje befolyásolja, hogy mi a megfelelő az Ön számára. Az idősek és a krónikus betegek számára a 3000-5000 lépés reálisabb cél lehet, míg az energikus gyerekek és serdülők akár 15000 lépést is megtehetnek. Ha nem biztos benne, konzultáljon egészségügyi szakemberrel.
A 10 000 lépés céljának szem előtt tartása jó motivációs eszköz, amely segíthet abban, hogy a nap folyamán összpontosítson az erőfeszítéseire. Sőt, egy nemrégiben készült tanulmány szerint több lépést sikerül elérni, ha az emberek a 10 000 lépés célját tartják szem előtt, ahelyett, hogy 30 perces sétaként gondolnának rá.
A 10 000 lépés gyaloglásának előnyei
Szóval, miért is bajlódjunk? Rengeteg előnye van annak, ha többet sétálunk. A Szív Alapítvány szerint a gyaloglás képes:
- fokozza az energiát
- segíti a relaxációt és kitisztítja az elmét
- eredményérzetet és elégedettséget ad
- javítja az önbizalmat és a hangulatot
- segít a testsúly kezelésében
- elősegíti az egészségesebb vérkoleszterinszintet és vérnyomást
- erősebb csontokat és izmokat épít
- csökkenti a szívroham kockázatát
.
Ezt számos tudományos tanulmány is alátámasztja. 2010-ben egy 55 országban, 60 000 vállalati dolgozó bevonásával végzett vizsgálat megállapította, hogy miután nyolc hónapon keresztül napi 10 000 lépést tűztek ki célul, a résztvevők 67%-a számolt be a fittségi és energiaszintje javulásáról. Emellett fejenként átlagosan 10 kilót (kb. 4,5 kg) fogytak csak a gyaloglástól, és sokuknak a vérnyomása is csökkent. Szóval gyalogoljon!
Az aktivitásért jutalmazni szeretnénk – nézze meg a Medibank Active Rewards programot, és mozogjon!