A memóriavesztés minden életkorban előfordul. Fontos, hogy ismerjük a különbséget a normális és a súlyos memóriaproblémák között. Ismerje meg, milyen lépéseket kell tennie.
Tartalomjegyzék
A rossz memória frusztráló és egyenesen ijesztő lehet.
Ha a memóriája már nem olyan, mint régen, feltételezheti, hogy a memóriaproblémái az öregedés elkerülhetetlen velejárói.
Ha a memóriája eléggé megromlik, azt gondolhatja, hogy a demencia vagy az Alzheimer-kór felé tart.
De a memóriaproblémák bármely életkorban előfordulhatnak, és valójában általában inkább az életmódbeli szokások, mint a korral járó szellemi hanyatlás következményei.
A rossz memória számos lehetséges oka lehet, és szerencsére a legtöbb nem súlyos vagy tartós.
Éppoly fontos, hogy számos lépést tehet a memóriája javítása érdekében.
20 jele annak, hogy a rossz memóriája a normális határokon belül van
Egy kis feledékenység időről időre mindenkivel előfordul; nem kell megijedni tőle. (1)
Itt van 20 jele annak, hogy a memóriazavarai a normálisnak tekinthető tartományba esnek: (2, 3)
- Emlékszik egy nemrég megnézett film cselekményére, de a címére nem emlékszik. Vagy el tudja képzelni egy színész arcát, de nem tudja felidézni a nevét.
- Egy szóra nem emlékszik, de ez nem akadályozza meg a beszélgetést. Általában később jut eszedbe, vagy beszélgetés közben egy másik szóval helyettesíted.
- Elismered magad a városban. De amikor útbaigazítást adsz másoknak, lehet, hogy nem emlékszel az összes utca nevére.
- Bementél egy szobába, és nem emlékszel, miért vagy ott. Ez egy jól ismert jelenség – az ajtón való átlépés valóban pillanatnyi emlékezetkiesést indít el. (4)
- Időnként elkevered a mindennapi tárgyakat, például a kulcsokat, a szemüveget vagy a távirányítót, de a legtöbbször emlékszel arra, hogy hol tartod a dolgokat.
- Néha rossz néven szólítod a gyerekeidet, munkatársaidat vagy háziállataidat, de határozottan tudod, hogy ki kicsoda.
- Előfordul, hogy elfelejtesz és lekésel egy-egy találkozót.
- Nem mindig emlékszel arra, hogy mit olvastál éppen. (Ez valószínűleg inkább koncentrációs, mint memóriaprobléma.)
- A beszélgetések főbb pontjaira emlékszel, de a részletekre nem mindig. Így előfordulhat, hogy emlékszik a barátja új autójának márkájára és színére, de elfelejti a modellt.
- A memóriazavarait általában képes kompenzálni, így azok kevéssé befolyásolják a mindennapi életét vagy a munkahelyi teljesítményét.
- A memóriád még elég jó ahhoz, hogy felismerd, ha feledékeny vagy.
- Általában jó döntéseket hozol, és ritkán gyötrődsz rajtuk.
- Ha felteszel valakinek egy kérdést, a válaszát regisztrálod. Nem kérdezed ugyanazt újra és újra.
- Nem mindig tudod a pontos dátumot, de az évet, a hónapot és a hét napját mindig tudod.
- Amikor olyan memóriaeszközöket használsz, mint a jegyzetek, listák és határidőnaplók, hasznosnak találod őket.
- A memóriád felfrissül, ha valaki felszólít. Így amikor a párod megkérdezi: “Tudod, mi van ma?”, megérted, hogy elfelejtetted a születésnapját.
- Tudod, hogyan kell használni a háztartási gépeket és elektronikai eszközöket.
- Képes vagy új dolgokat megtanulni, ha akarod vagy szükséged van rá.
- A feledékenységedet inkább bosszantónak találod, mint aggasztónak, és általában tudsz nevetni rajta.
- Néha frusztráltnak érzed magad a rossz memóriád miatt, de nem vagy kifejezetten dühös vagy tagadó.
Ha a memóriája nem sokkal rosszabb, mint néhány évvel ezelőtt volt, ez is azt jelzi, hogy valószínűleg nincs miért aggódnia.
Ha például mindig is szörnyű volt a tájékozódási érzéke, akkor az, hogy most eltéved, normális az Ön számára, és nem a kognitív hanyatlás jele.
Összefoglalva, a kisebb vagy rövid távú problémák általában nem jelentenek problémát.
A memóriájában bekövetkező nagyobb vagy tartósabb változások azonban megérdemlik, hogy közelebbről megvizsgáljuk.
MENTÁLIS LIFTRE SZÜKSÉGES?
Egy minőségi agyi kiegészítő nagy változást hozhat.
Lásd MIND LAB PRO értékelésünket.
Dr. Pat | Be Brain Fit
A “normális” memóriavesztés életmódbeli okai
Ha a kevésbé jó memóriája zavarja Önt, de a normális tartományba esik, akkor itt az ideje, hogy megvizsgálja, hogyan hat az életmódja az agyára.
A rossz memória gyakran csupán a rohanó vagy egészségtelen életmód mellékhatása.
A magas cukortartalmú és egészségtelen transzzsírokat tartalmazó étrend agyi ködbe taszíthatja, és szorongást vagy depressziót is okozhat.
Ha nem megfelelő az étrend, az agy nem kapja meg azokat a tápanyagokat, amelyekre szüksége van az egészséges agysejtek létrehozásához és a memóriát irányító agyi vegyi anyagok kialakításához.
A stressz hatására érzelmesebb leszel, és kevésbé tudsz visszaemlékezni a tényekre. (5)
Még a mérsékelt alváskiesés is ugyanúgy befolyásolhatja a szellemi teljesítményt, mint a legális részegség. (6)
Nem meglepő, hogy a szabadidős drogokkal és az alkohollal való visszaélés memóriavesztéshez vezet. (7)
De még a dehidratáltság is befolyásolhatja átmenetileg a szellemi teljesítményt. (8)
A táplálkozási hiányosságok meglehetősen gyakoriak, és szintén felelősek lehetnek a memóriavesztésért és más kognitív problémákért. (9, 10, 11)
Elégséges minőségű alvással, agykímélő étrenddel és a stressz csökkentésére irányuló aktív intézkedésekkel tehát javíthatja memóriáját.
Memóriavesztés okai fiatal felnőtteknél
Ha Ön fiatal felnőtt, talán rejtélyes, hogy miért rossz a memóriája.
Tipikusan azt gondoljuk, hogy a memóriaproblémák kéz a kézben járnak az öregedéssel, de sajnos a memóriavesztés meglepően gyakori a fiatal felnőttek körében.
Egy tanulmány szerint az ezredfordulósok (18 és 34 év közöttiek) nagyobb valószínűséggel felejtik el, milyen nap van, vagy hová tették a kulcsukat, mint az idősebbek. (12)
A fiatal felnőttek memóriavesztése szinte mindig az egészségtelen életmód közvetlen következménye, amely magában foglalja az alváshiányt, a túlzott stresszt, a rossz étrendet és a szabadidős szerek használatát.
A mértéktelen ivás és a szabadidős drogfogyasztás
A mértéktelen ivás és a szabadidős drogfogyasztás a legsúlyosabb oka annak, hogy a fiatal felnőtteknek memóriaproblémáik vannak.
A főiskolásoknál nagy a kockázata az alkohol okozta emlékezetkiesésnek – olyan mértékű ivásnak, hogy időtömbökre alig vagy egyáltalán nem emlékeznek. (13)
Az ájulás során az agy a szó szoros értelmében képtelen új hosszú távú emlékeket kialakítani. (14)
Multitasking
Sok fiatal az elektronikus eszközeire tapad, és lelkes multitaskingolók, ami több szempontból is rossz hír a mentális működésükre nézve. (15)
A multitasking, amelynek során az agynak ide-oda kell váltogatnia a tevékenységek között, megzavarja a rövid távú memóriát – az információdarabok rövid ideig történő megőrzésének képességét. (16)
Ha nem tudunk teljes figyelmet fordítani egyetlen dologra sem, akkor nehéz bármire is emlékezni.
EMF-expozíció
Nagyszámú fiatal felnőtt alszik mobiltelefonnal az oldalán, így agyukat a nap 24 órájában potenciálisan káros elektromágneses tereknek (EMF) teszik ki.
Az EMF-expozíció jelentős zavarokat okozhat az agyi vegyi anyagok szintjében, ami negatívan hat a memóriára, a tanulásra, az érzelmekre és a stressz szintjére. (17)
Kék fény
Végül pedig a számítástechnikai eszközök által kibocsátott kék fény különösen zavaró az agyi regeneráló alvásra. (18)
A lefekvés előtti kétórás tablethasználat bizonyítottan jelentősen csökkenti a melatonin, a szervezet természetes alváshormonjának szintjét. (19)
Az elégtelen mélyalvás minden bizonnyal hatással lehet a memóriára, mivel a memória konszolidációja alvás közben történik. (20)
ADJ Agyadnak egy BOOST-ot!
Kapd meg az Agy PowerUp útmutatót, ingyen.
15 jele annak, hogy a rossz memóriád komoly lehet
Most nézzük a jeleit annak, hogy a memóriaproblémáid komolyak lehetnek.
Ezek némelyikét talán már maga is észrevette, vagy talán jószándékú barátok vagy családtagok fejezték ki aggodalmukat önnek.
Meg kellene hallgatnia rájuk.
Tanulmányok szerint a barátok és a családtagok még a csúcstechnológiás orvosi teszteknél is jobban felismerik az Alzheimer-kór korai jeleit. (21)
Ha ezekre a kérdésekre igennel tud válaszolni, lehetséges, hogy a memóriazavarai aggodalomra adnak okot: (22, 23)
- Tévénézés vagy könyvek olvasása közben nehezen követi a cselekményeket.
- Mondták már, hogy ugyanazon beszélgetés során megismétli önmagát, vagy újra és újra felteszi ugyanazt a kérdést.
- Memóriazavarai megijesztették. Ha rádöbbensz, hogy nem tudod, hol vagy, vagy hogy bekapcsolva hagytál egy égőt a tűzhelyen, miután elmentél otthonról, ezek példák az ijesztő emlékezetkiesésekre.
- Elveszel, miközben ismerős útvonalakon jársz, vagy amikor közel vagy az otthonodhoz.
- Gyakran elteszel dolgokat. Furcsa helyekre teszel dolgokat. Még az is megfordul a fejedben, hogy mások lopnak tőled.
- Vásárolsz a boltban, és elfelejted, hogy otthon már bőven van belőle.
- Néha nehezen tudsz lépést tartani az olyan mindennapi feladatokkal, mint a számlák kifizetése vagy az ételkészítés.
- Próbálkozott már listák, emlékeztető jegyzetek, naptárak és hasonlók használatával, de ezek nem segítenek.
- Személyiségének változását tapasztalja. Nyugtalanabb és türelmetlenebb vagy csendesebb és visszahúzódóbb lettél.
- Néha elfelejtesz enni, vagy nem emlékszel, hogy ettél-e vagy sem.
- Azért aggódsz, hogy elveszíted a valóságérzékedet, és mások is aggodalmukat fejezték ki. Megkérdőjelezték az ítélőképességedet, azt, hogy képes vagy gondoskodni magadról, vagy megemlítették, hogy helytelenül viselkedtél.
- Ha mások felhozzák ezeket a hibákat, te dühös leszel, védekezel, vagy tagadsz.
- Nehéz döntéseket hoznod a mindennapi döntésekkel kapcsolatban, például hogy milyen ruhát vegyél fel.
- A barátai és a családja finoman megpróbálják átvenni Ön helyett a feladatokat.
- Birkózik a feladattal, de a mindennapi élet egyre nehezebbé válik.
Az, hogy ezeket a tüneteket tapasztalja, abnormális feledékenységnek minősül. (24)
Ezek a tünetek az enyhe kognitív károsodás korai jelei lehetnek, amely a kognitív hanyatlás egy olyan szakasza, amely megelőzheti a demenciát.
Mit tegyen, ha memóriavesztése súlyosnak tűnik
Ha a súlyos memóriavesztés jeleit mutatja, aggódhat, hogy állapota demenciához vagy Alzheimer-kórhoz vezethet.
” A vényköteles gyógyszerek kölcsönhatásai négy demenciás esetből akár háromért is felelősek lehetnek.
Míg ez lehetséges, valószínűbb, hogy valamilyen alapbetegségben szenved, vagy olyan gyógyszert szed, amely memóriaproblémákat okoz.”
Először tehát ezt a két forgatókönyvet vesszük szemügyre, és remélhetőleg enyhítjük aggodalmait.
Aztán vetünk egy pillantást a demenciára és az Alzheimer-kórra, hogy megértse ezek kockázatait is.
Memóriazavart okozó alapbetegségek
A feledékenységnek számos kiváltó oka lehet. (25, 26, 27, 28)
Ezek közé tartoznak mind a fizikai, mind a mentális egészségi állapotok, mint például:
- AIDS
- szorongás
- bipoláris zavar
- agyi betegségek
- agyi sérülés
- rák
- megrázkódtatás
- COVID…19
- depresszió
- epilepszia
- fibromyalgia
- Huntington-kór
- vesebetegségek
- mája betegség
- Lyme-kór
- Sklerózis multiplex
- Táplálkozási hiányosságok
- Parkinson-kór
- Poszt-műtét
- poszt-traumás stressz
- skizofrénia
- stroke
- szubsztanciafogyasztás
- pajzsmirigyzavarok
- tuberkulózis
- Nyugat-nílusi vírus
Memóriazavart okozó gyógyszerek
A memóriazavar a vényköteles gyógyszerek rendkívül gyakori mellékhatása.
Armon B. Neel, Jr, PharmD, geriátriai gyógyszerész, aki korábban az AARP “Kérdezzen egy gyógyszerészt” rovatát írta, és ő írta a szemet szúró leleplező riportot Are Your Prescriptions Killing You?
Könyvében feltárja, hogy a vényköteles gyógyszerek kölcsönhatásai négy demenciás esetből akár háromért is felelősek lehetnek.
Ez borzasztó, és nagyrészt elkerülhető.
A koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek és az altatók a két legrosszabb bűnös.
De nem minden memóriavesztést okozó gyógyszer vényköteles.
Az allergiák, megfázás, köhögés, bőrirritáció, álmatlanság, fejfájás és fájdalom kezelésére szolgáló legnépszerűbb vény nélkül kapható szerek közül néhány az acetilkolin, a memóriával és tanulással kapcsolatos neurotranszmitter képződésének blokkolásával okoz memóriavesztést. (29)
MENTÁLIS LIFTRE SZÜKSÉGES?
Egy minőségi agyi kiegészítő nagy változást hozhat.
Lásd MIND LAB PRO értékelésünket.
Dr. Pat | Be Brain Fit
A rossz memóriája a demencia vagy az Alzheimer-kór miatt van?
Ha már kizárta az életmódját, a gyógyszereket és az egészségi állapotát, mint memóriaproblémái okát, akkor aggódhat, hogy az Alzheimer-kór az egyetlen fennmaradó magyarázat.
De valószínűleg mégsem ez a helyzet.
Íme, miért.
Dementia vs Alzheimer-kór – mi a különbség?
Nagyon sok a félreértés azzal kapcsolatban, hogy mi a demencia, és miben különbözik az Alzheimer-kórtól.
A kifejezéseket gyakran felváltva használják, pedig nem ugyanarról van szó.
Tisztázzuk a különbséget.
A demencia nem egy konkrét betegség.
Egy gyűjtőfogalom, amelyet a tünetek egy csoportjának leírására használnak, beleértve a memória, a kommunikáció és a gondolkodás károsodását.
Több mint 100 olyan alapbetegség van, amely demenciát okozhat, és az Alzheimer-kór csak egy ezek közül. (30)
Az Alzheimer-kór a demencia leggyakoribb formája, a demenciás esetek mintegy 60%-áért felelős. (31)
A fennmaradó demenciás esetek a legkülönbözőbb egészségügyi állapotokra vezethetők vissza, többek között: (32)
- neurodegeneratív betegségek (például Parkinson-kór, Huntington-kór)
- vaszkuláris demencia (szélütés következtében)
- vaszkuláris demencia (más néven multivaszkuláris demencia).infarktusos demencia)
- fertőző betegségek (pl. HIV)
- alkoholizmus
- drogfogyasztás (vényköteles és szabadidős)
- depresszió
- fejtrauma
- agydaganat
- táplálkozási hiányosságok
- átmeneti állapotok, például láz, kiszáradás, vagy egy kisebb fejsérülés
Azt láthatjuk tehát, hogy még mindig sok nem Alzheimer-kóros lehetőséget kell kizárni.
A demencia legtöbb formája kezelhető, sőt némelyik visszafordítható.
Végül pedig nyugodt lehet, hogy a demencia nem Alzheimer-kóros formájának diagnosztizálása nem feltétlenül jelenti azt, hogy később Alzheimer-kór alakul ki belőle.
A következő lépés:
Ha azt gyanítja, hogy memóriaproblémája komoly, akkor arra kérem, hogy beszéljen orvosával.
Sürgesse, hogy vizsgálja meg az esetleges mögöttes egészségügyi feltételeket, és vizsgálja felül a gyógyszereit.
A válasz lehet valami olyan egyszerű, mint egy látási vagy hallási probléma korrigálása, egy táplálkozási hiányosság kezelése vagy a gyógyszerek beállítása.
Győződjön meg arról, hogy a megfelelő adagot szedi, és hogy nem teszi ki magát káros gyógyszerkölcsönhatásoknak.
Tárgyalja meg, hogy az összes szedett gyógyszer feltétlenül szükséges-e.
Vizsgálja meg, hogy vannak-e jobb módszerek az egészségügyi problémái kezelésére, például stresszcsökkentő technikák gyakorlása vagy változtatás az étrendben, a testmozgásban vagy más életmódbeli tényezőkben.
A találkozó előtt töltse le az Alzheimer’s Association 10 pontból álló demencia tüneteinek ellenőrzőlistáját.
Az ellenőrzőlistát beszélgetési pontként használhatja az orvosával való megbeszéléshez.
Azt is kérdezze meg orvosától, hogy a találkozó előtt elvégezze-e az önellenőrző gerokognitív vizsgálatot (Self-Administered Gerocognitive Exam, SAGE teszt).
Ezt a tesztet az Ohio State University Wexner Medical Centerben fejlesztették ki a memóriavesztés és más kognitív károsodások korai jeleinek felismerésére.
Ezt az írásbeli tesztet otthon is könnyen elvégezheti papír és ceruza segítségével.
A teszt eredményei segíthetnek orvosának eldönteni, hogy szükség van-e további vizsgálatra.
A teszt alapértékként is használható, hogy nyomon követhesse a memóriájában idővel bekövetkező változásokat.
Ha rossz a memóriája:
Minden korosztályban előfordulhat, hogy a memóriavesztés bizonyos problémákat okoz.
A rossz memória aggasztó lehet, de szerencsére ritkán súlyos.
Ha azonban okkal feltételezi, hogy memóriavesztése komoly, beszéljen orvosával.
Kizárja a gyógyszereket és a mögöttes egészségügyi állapotokat, mint a memóriavesztés okait.
De függetlenül a helyzetétől, a memóriája javára válhat, ha egészséges agyi életmódot folytat.
OLVASSA TOVÁBBIT! A memória javításának bevált módjai (részletes útmutató)