Egyes emberek hajlamosabbak arra, hogy a has alsó részén zsírpárnák keletkezzenek, mint mások. A nőknél nagyobb valószínűséggel alakul ki hasi zsír, mint a férfiaknál, különösen a menopauza után, és az alma alakú testalkatúaknál, ellentétben a körte alakúakkal, általában fennáll a hasi hízás veszélye. Vannak azonban olyan intézkedések, amelyeket megtehet a hasi zsír csökkentése érdekében.
Viszcerális zsír
A Harvard Egyetem jelentése szerint a hasban lévő zsír általában zsigeri zsír, míg a fenékre és a combokra felszaporodó zsír szubkután, vagyis közvetlenül a felszín alatt lévő zsír. A zsigeri zsír, amely körülveszi a szerveidet, veszélyesebb, és nehéz egészségügyi állapotokhoz vezethet, mint például:
- szívbetegségek
- magas koleszterinszint
- kettes típusú cukorbetegség
A Harvard Egyetem arról is beszámol, hogy a zsigeri zsír aktív zsír lehet, és valóban olyan hormonokat szabadíthat fel, amelyek hatással vannak az egészségedre, mint például
- leptin
- amely befolyásolja az étvágyat,
- adiponektin
- amely befolyásolja az inzulinérzékenységet
Diéta
Hogyan szabaduljunk meg az anyai kötényhasunktól
Tudj meg többet
A has és az alsó hasi zsír egyik főbűnöse az étrend. A feldolgozott élelmiszerekből, cukorból, fehér lisztből, telített zsírból és transzzsírokból álló ételek és rágcsálnivalók fogyasztása zsírnövekedéshez vezet. És ha hajlamos vagy a hasi zsír felszaporodására, akkor az ott fog kikötni. Ha megváltoztatja az ételek típusát, hogy egészségesebb, táplálóbb ételeket fogyasszon, az nagy hasznára válik Önnek és egészségének.
Torna
A szív- és érrendszeri mozgás nemcsak a szívet erősíti, hanem segít a zsír- és kalóriaégetésben is, és hatékony fegyver a hasi zsír ellen. A Harvard Egyetem legalább napi 30 perc energiabefektetéssel járó aktivitást javasol, bár a kutatók szerint a napi 60 perc még jobb lenne. A Harvard Egyetem arról is beszámol, hogy a futás különösen hasznosnak tűnik a zsigeri zsír elégetésében és megtartásában. A kocogás vagy futás beiktatása az edzésprogramba heti egy-három alkalommal jótékony eredményekhez vezet.
Erőedzés
Hogyan szabaduljunk meg a lógó pocaktól a terhesség után
Tudjon meg többet
A zsigeri zsír ellen is küzdhet a súlyok emelése vagy az olyan tevékenységben való részvétel, mint a jóga, amely segít a sovány izomtömeg építésében az egész testben. A sovány izomtömeg segít felpörgetni az anyagcserét és az egy nap alatt elégetett kalóriamennyiséget. A kalóriaégetés maximalizálása érdekében válasszon olyan programokat, amelyek a teste összes izomcsoportját erősítik, nem pedig csak a hasi, vagy törzsizmokat.