Az új, kis családtag érkezése mindig sok örömet és boldogságot hoz mindenki életébe. Az újszülött jóléte mindenki számára kiemelkedően fontos. Az újszülött a lehető legnagyobb figyelmet, táplálást és gondoskodást igényli és kell kapnia az anya méhén kívül és belül egyaránt. És ahhoz, hogy az újszülött a legjobb táplálékhoz jusson, még akkor is, amikor az anyaméhben van, nagy gondot kell fordítani.
A diéta minden, amikor terhes vagy: A fejlődő magzatnak jó táplálkozásra van szüksége ahhoz, hogy megfelelően fejlődjön és elkerülje a születési rendellenességeket, a terhes nőnek pedig megfelelő táplálkozásra van szüksége ahhoz, hogy gondoskodjon az egészségügyi igényeiről és fenntartsa az energiáját. Amikor egy nő teherbe esik, nagyon fontos, hogy odafigyeljen mindenre, amit eszik.
A nőnek nagyon óvatosnak kell lennie a fűszerekkel, amelyeket a terhesség alatt fogyaszt. Bár a fűszerek természetesek, nem minden fűszer fogyasztható biztonságosan a terhesség alatt. Az FDA sürgeti a terhes nőket, hogy ne szedjenek semmilyen gyógynövénykészítményt anélkül, hogy előtte ne beszélnének az egészségügyi szolgáltatójukkal. Egyes fűszerek olyan hatóanyagokat tartalmazhatnak, amelyek terhesség esetén ellenjavalltak. Olyan anyagokat is tartalmazhatnak, amelyek vetélést, koraszülést, méhösszehúzódásokat vagy a magzat sérülését okozhatják. Kevés vizsgálatot végeztek a különböző fűszerek terhes nőkre vagy magzatokra gyakorolt hatásainak mérésére. Vannak bizonyos fűszerek, amelyeket nagyon jó a terhesség alatt fogyasztani, míg vannak olyanok, amelyeket feltétlenül kerülni kell. Mi, itt, megosztjuk a terhesség alatt kerülendő és fogyasztandó fűszerek listáját.
A terhesség alatt fogyasztható fűszerek
A várandós nőknek fűszeres ételeket kell fogyasztaniuk, hogy megszabaduljanak bizonyos problémáktól, mint például a székrekedés és a gyulladás. A szakértők szerint egy maréknyi fűszer jót tesz a kismamának és a magzatnak is. Vannak azonban olyan fűszerek, amelyeket a várandós nőknek kerülniük kell.
Vörös málnalevél
A vasban gazdag gyógynövény segít a méh tonizálásában, a tejtermelés fokozásában, a hányinger csökkentésében és a szülési fájdalmak enyhítésében. Egyes tanulmányok még arról is beszámoltak, hogy a vörös málnalevél terhesség alatti használata csökkentheti a komplikációkat és a beavatkozások alkalmazását a szülés során.
Fekete bors
A fekete bors gazdag forrása a krómnak, amelyre a terhes nőnek szüksége van. Az alacsony krómszint növelheti a vércukorszintet és a koleszterinszintet, ami cukorbetegséghez vagy szívbetegségekhez vezethet. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik a terhesség következtében cukorbetegséget kapnak, ha rendszeresen krómot fogyasztanak, segíthetnek annak csökkentésében. A vizsgálatok folyamatban vannak a pontosabb eredményekért és az egyértelmű ítélet kihirdetéséért. Az ajánlott szint napi 30 mcg.
Fehér bors
A székrekedés gyakori probléma, amellyel szinte minden nő szembesül a terhesség idején. A terhesség alatti székrekedéstől való megszabadulás legjobb házi gyógymódja, ha egy kis fehér borsot ad a napi étrendjéhez.
Friss metélőhagymaA friss metélőhagyma gazdag és természetes forrása a folsavnak. Mint tudjuk, egy terhes nőnek folsavra van szüksége a magzat agyának fejlődéséhez, a sejtosztódáshoz és a DNS-szintézishez. A megfelelő folsavszint az étrendben megelőzheti a baba idegcsődefektusát.
Gyömbér
A gyömbér hatékony házi gyógymód a terhesség alatti reggeli rosszullét, hányinger és hányás kezelésére. A reggeli rosszulléttől szenvedő nők négy egymást követő napon keresztül napi 1 gramm gyömbérből álló adagot szedhetnek, hogy azonnali enyhülést kapjanak. Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy segít a reggeli rosszullétben szenvedő nők kezelésében.
Kardamom
Azoknak a nőknek, akik vérszegénységben szenvednek, egy csipet kardamomot kellene az ételükhöz adniuk. Terhesség alatt egy csipet kardamom segít abban, hogy a vér ne alvadjon meg. Ezért ez az egyik legjobb és legbiztonságosabb fűszer, amit a terhesség alatt fogyaszthatunk.
Fahéj
A fahéj kérge az egyik olyan fűszer, amit a terhesség alatt fogyaszthatunk, mivel segít kordában tartani a vérnyomást. A fahéj fogyasztása azonban legyen minimális, mivel csípős fűszer.
Kömény
A kömény hagyományos felhasználása segít csökkenteni a gyulladást és megelőzni a gázképződést a terhesség alatt. Ezért a terhesség alatt biztonságosan fogyasztható fűszer.Kurkuma
Mindannyian tisztában vagyunk a kurkuma tápértékével, amely fájdalomcsillapítóként szolgál, és csodákat tehet a bőrünkkel. Azonban tartalmaz egy kurkumin nevű anyagot, amely egy természetes méregtelenítő, amely megvédi a májat az alkohol, a vegyi anyagok és egyes gyógyszerek okozta károsodásoktól. Segít az oxidatív stressz csökkentésében is. A biztonságos határérték legfeljebb napi 8 gramm.
A fűszerek a terhesség alatt is rendkívül előnyösek lehetnek. Az ételek ízének fokozására használt fűszerek befolyásolhatják a tápanyagbevitelt, ezért olyan fűszereket válasszon, amelyek jó vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak a magzat és az anya egészsége érdekében.
Kolinban gazdag fűszerek
Az elegendő kolin bevitele az étrendbe terhesség alatt – napi 450 milligramm – kritikus fontosságú, mert ez a tápanyag segíti az agysejtek megfelelő fejlődését, és befolyásolhatja a baba későbbi memóriáját és tanulási képességeit. Más kolinban gazdag ételek, például a tojás ízét feldobhatja olyan fűszerek hozzáadásával, mint a currypor, a paprika, az őrölt gyömbér és az őrölt mustár.
Folátban gazdag fűszerek
A terhes nőknek napi 600 mikrogramm folsavra van szükségük, ami 200 mikrogrammal több, mint a nem terhes nőknek. Segít megelőzni a vérszegénységet, és hozzájárul a vörösvértestek növekedéséhez. Emellett segít megelőzni bizonyos születési rendellenességeket. Kiegészítheti étrendjét folsavval, ha olyan fűszereket választ, amelyekben sok ez a vitamin, például curryport, hagymaport, paprikát, chiliport és szegfűszeget tartalmaznak. Ezeket a fűszereket gyakran használják indiai ételekben és pékárukban.
E-vitaminban gazdag fűszerek
A terhesség alatti alacsony E-vitamin-bevitel összefügg a kisgyermekkori asztma előfordulási gyakoriságával. Több E-vitaminhoz juthatsz az étrendedben olyan fűszerek használatával, mint a paprika, a chilipaprika, a currypor, a gyömbér és a szegfűszeg. Az ezekben a fűszerekben található E-vitamin segít Önnek és magzatának is a vörösvértestek előállításában.
Magas Omega-3-tartalmú fűszerek
Az Omega-3 zsírsavak támogatják a prosztaglandinok termelését, olyan vegyületekét, amelyek befolyásolják a vérnyomást, az allergiás reakciót, a vese és a gyomor-bélrendszer működését, valamint az idegek működését. A prosztaglandinok segíthetnek a növekvő magzatnak a látásban és az agy fejlődésében is. Az omega-3 zsírsavak a koraszülés és a szülés megelőzésében is segítenek. A kakukkfű omega-3 zsírsavakat tartalmaz, és gyakran jól illik más, omega-3 zsírsavakban gazdag ételekhez, például a halakhoz.
Spices to Avoid During Pregnancy
Spices certainly add flavour to a dish. Bizonyos fűszereket azonban jobb elkerülni a terhesség alatt. Ezek a fűszerek stimulálhatják a méhet, ami összehúzódásokhoz, koraszüléshez és vetéléshez vezethet. Vérhígulást és vérzést is okozhatnak a terhesség alatt.
Egyes fűszerek kellemetlen érzést okozhatnak, különösen, ha nem szokott hozzájuk. Sok terhes nő szenved gyomorégéstől, és a fűszeres ételek súlyosbíthatják ezt. A gyomorégés az utolsó trimeszterben a leggyakoribb, mivel a növekvő baba miatt a gyomorsav felnyomul a nyelőcsőbe.
Fenugreek
A görögszénamag fogyasztása fordított hatást gyakorol a méhre, ezért terhes nőknek nem tanácsos fogyasztaniuk. Szintén e magok fogyasztása puffadást , savassági problémákat, gázproblémákat és hasmenést okozhat. A görögszénamagok nagyon nagy adagja a gyermekeknél a növekedés elmaradását is okozhatja.
Fennel magok:
Az édesköménymag és a dhania (koriander) a javaslat szerint mind ártalmas, ha terhesség alatt túlzott mennyiségben fogyasztják. Ezek a fűszerek mind nyomokban tartalmaznak fitoösztrogéneket, amelyek a női ösztrogén funkcióját látják el, és serkentik a méhösszehúzódásokat. Az Ayurvédában mindezeket a magvakat általában a szülés után írják fel a menstruáció beindítására, a méh tisztítására, és a hormonális zavarok kezelésére és a szoptatás fokozására is hatásosnak bizonyultak. Mindezek a tulajdonságok meglehetősen kockázatossá teszik, hogy ezeket a fűszereket gyógyászati dózisban fogyasszuk a szülés alatt. Ez azt jelenti, hogy ezeket a fűszereket mértékkel kell fogyasztani a terhesség alatt.
Borsmenta
A borsmentatea ellazítja a méhet, és ez vetélést okozhat. Emellett a borsmentaolaj alkalmazása a terhesség alatt kiválthatja a menstruációt, ezért legyünk különösen óvatosak, mielőtt bármilyen formában borsmentát használnánk.
Fehérje
Potenciálisan mérgező, ezért nem tanácsos fogyasztani a terhesség alatt. A fokhagyma képes testi károkat okozni önnek és a babának is, mivel vérzést és gyomorégést okozhat.
Kápia
A kápia egy másik fűszer, amelyet gyakran használnak sok ételben. A terhesség alatt kerülendő fűszerek közé tartozik, mivel menstruációt vált ki.
Asafetida vagy hing
A piacon könnyen beszerezhető hagyományos fűszerként határozható meg, de terhesség alatt szigorúan tilos, mivel fogyasztása vetéléshez is vezethet. Emellett vérveszteséghez is vezethet.
Az édesgyökér
Tanulmányok kimutatták, hogy a terhesség alatt kerülendő fűszerek egyike az édesgyökér, mivel tartalmaz egy glicirrizin nevű összetevőt, amely károsítja a méhlepényt, és lehetővé teszi a glükokortikoidoknak nevezett stresszhormonok bejutását a baba szervezetébe.
Angelica
Ez a fűszer olyan anyagot tartalmaz, amely vérhígulást okozhat, ezért nem tanácsos a terhesség alatt.
Szezámmag
A szezámmaghoz hasonló száraz magvakat, mint a szezám vagy a til valójában főzetként szerepelnek a természetes gyógyászatban, hogy serkentsék a vetélést. A szezámmag bizonyítottan stimulálja a méh izmait, ami összehúzódásokat vált ki, és végül a megtermékenyített petesejt kiűzéséhez vezet. Ez általában a terhesség első trimeszterében következik be. A legjobb lenne tehát, ha tartózkodna a szezámmagok fogyasztásától, különösen ebben a kritikus első három hónapban. A szezámmag, ha mézzel együtt fogyasztják, gondot okozhat a terhesség korai szakaszában. A fekete szezámmagról azonban úgy tartják, hogy jótékonyan hat a szülésre, ha a későbbi szakaszokban fogyasztják.
Ezért vannak bizonyos fűszerek, amelyeket egy terhes nőnek feltétlenül fogyasztania kell a kihordás alatt, és vannak olyanok, amelyeket egy terhes nőnek a terhesség teljes ideje alatt távol kell tartania, mivel ezek károsnak bizonyulhatnak a magzatra nézve. Egyes szélsőséges esetekben bizonyos fűszerek akár vetélést is okozhatnak.