Az emésztési problémák, mint például a savas reflux, a székrekedés és a gyomorégés, komoly gondot jelentenek. Az ilyen típusú fájdalmakkal nehéz megbirkózni, és ezeket az alvás előtt néhány órával elfogyasztott étel mennyisége okozza. Az elfogyasztott étkezés mennyiségén kívül emésztési problémát okozhat az elfogyasztott étel típusa és az alvás közbeni testhelyzet is.
Egy egyenetlen ágy vagy matrac is okozhat refluxot. Amikor a tested egyenetlenül fekszik, a savas gázok felszállnak, ami gyomorégéshez vezet. Ezért a legtöbb szakértő mindig azt ajánlja, hogy győződjön meg róla, hogy platformágy alapú. Ez a fajta ágy egyenletes oldalkorláttal és vágott lécekkel rendelkezik, amely a matracát is egyenletesen tudja elhelyezni. Nem szabad elfelejtenünk, hogy egy nagyszerű ágynak köze van ahhoz, hogy a legjobb oldalon aludni a jobb emésztés érdekében.
Az emésztési problémák néhány más típusa, mint például a hasmenés, kevés ember számára kínos. Nagyon kellemetlen lehet, különösen akkor, ha nyilvános helyen van. Bár az emésztési problémák, amelyeket ebben a cikkben tárgyalunk, azok a különleges fájdalmak, amelyek ébredéskor vagy alvás közben jelentkeznek. Lesz néhány tipp, amelyet ebben a cikkben tárgyalunk, hogy elkerüljük az ilyen problémát. Tehát most már csak annyit kell tennie, hogy tovább görget lefelé.
A legjobb oldalakon aludni az emésztéshez
Baloldal – ebben az alvási pozícióban a vékonybél eltávolítja a hulladékot. Ezután a vékonybél a gyomrod jobb oldalán helyezi el azt az alsó vastagbélbe, amely a gyomrod bal alsó részén található. az ilyen jellegű folyamat révén az alvási pozíció lehetővé teszi az emésztőrendszered számára, hogy jobban szolidáris legyen a gravitációval. Ez a folyamat az anyagcserédet is szabályozhatja, mire felébredsz. A jól szabályozott anyagcsere csökkentheti annak az esélyét is, hogy hasmenéssel ébredjen vagy legyen egy napja. Az anyagcseréje szerepet játszik az emésztőrendszerében, mivel ez a kettő csak kapcsolódik, és van néhány hasonlóság, amikor a folyamatról van szó. Az emésztési problémák elkerülése mellett a bal oldalon alvással elkerülheti a fáradtságot és a hátfájást is.
Felemeld a fejed – A fejed felemelése, miközben a bal oldaladon fekszel, szintén a legjobb oldal az éjszakai emésztésnél. Egyes tanulmányok szerint a fejed felemelésével csökken annak az esélye, hogy alvás közben gyomorégésed legyen, vagy gyomorégéssel ébredj. Ráadásul ez a pozíció csökkenti a gyomorsav szintjét is, mivel a fejed felemelésével, miközben a bal oldaladon fekszel, a gravitáció visszahúzza a savszintet a gyomrodba. Ez az oldal a nyakad és a fejed középső része számára is nagyon pihentető. A szokásosnál gyorsabban is elalszol, ha ezt az oldalt hajtod végre, mert a kényelem arra csábítja a szemedet, hogy lehunyja és becsukja.
Párnaszendvics – az egyik leggyakoribb és nagyon kényelmes alvási pozíció. A párnaszendvics egy olyan pozíció, amikor egy extra párnát helyezel az egymás mellé igazított lábaid közé. A legtöbben talán nem is tudják, hogy ez a pozíció nemcsak kényelmes, hanem az egyik legjobb oldalra fekve aludni, hogy elkerüljük az emésztési problémákat. Íme egy magyarázat, hogy miért. Ez a pozíció kiegyensúlyozottan tartja a gerincedet, és elkerül mindenféle kellemetlenséget alvás közben. Ezt a pozíciót akár egy modern kialakítású kanapén, akár az ágyadon alszol. Ez egy másik olyan pozíció, amellyel elkerülheted, hogy a hátadon bármilyen fájdalom jelentkezzen, mire felébredsz.
Párnaölelés – ez az alvási pozíció vagy oldalfekvés éppen a párnaszendvicshez hasonló. Azonban ebben a pozícióban az extra párna a karjaid közé kerül. A pillow hugging egy olyan alvási pozíció vagy alvási oldal, ahol a bal oldaladra hajolsz egy kicsit, és átöleled a párnádat. Ez az alvási oldal félig kombinációja az előző három fent említett alvási oldalnak. Mivel a karjaid átölelik a párnát, a karjaid a fejedet is megtámasztják, hogy egy kicsit megemeld, és a gerincedet is kiegyenesítheted, amikor a másik lábadat felemeled.
Kiegészítő dolgok a jobb emésztésért alvás közben
A fent említett pozíciók mellett van még néhány különleges dolog, ami segíthet elkerülni ezeket az emésztési problémákat. Ezek az alább leírt dolgok azok a dolgok, amelyek segíthetnek elkerülni az emésztési problémákat.
Mérsékeld a vacsora mennyiségét – Az emésztési problémák elkerülése érdekében mindig emlékezz arra, hogy minimalizáld az ételt, amikor már este van. Alvás közben lelassul az anyagcserénk, és ha túl sok az emésztendő étel, az emésztőrendszerünk nem lesz képes megemészteni az összes elfogyasztott ételt. Ami a székrekedés vagy hasmenés egyik gyakori oka. Egy fél csésze rizs és egy szelet sovány hús vagy bármilyen zöldség elég lesz vacsorára. Az emésztési problémán kívül a túl sok éjszakai étkezés azt is kockáztatja, hogy alvásbénulásod lesz, és hidd el, nem akarod mindkettőt, ezért sokkal jobb, ha csökkented a vacsorádat.
Válassza ki bölcsen a vacsoráját – A vacsorára szánt étel kiválasztása mindenki számára fontos kérdés. Ügyeljen arra, hogy olyan típusú ételt válasszon, amely könnyen emészthető, például sovány húst (ez lehet hal, vagy csirkemell része). Azt is el kell kerülnie, hogy túl sok rizst egyen, amikor már este van. A rizs is nagyon nehezen emészthető, ha sokat eszel belőle. A sertéshús, a marhahús és minden olyan fehérje, amely nagy mennyiségű zsírt tartalmaz, nehezen emészthető, és többnyire hasmenést okoz, ha ezeket nem jól emésztjük meg, és mindannyian tudjuk, hogy senki sem szereti a hasmenést. Tehát a legjobb, ha nagyon óvatos vagy azzal, hogy mit eszel vacsorára.
Aludj olyan mélyen, amilyen mélyen csak tudsz, egyenletes és pihentető pozícióban – Ez a tipp valóban működik a legtöbb embernél. Az egyik dolog, amit az emésztési problémák elkerülése érdekében meg kell tennie, hogy egyenletes és pihentető pozícióban szundikáljon. A power szunyókálás célja, hogy éjszaka folyamatos alvást biztosítson, a folyamatos alvás pedig akkor is szabályozza az emésztésedet, amikor már alszol. Ha az emésztőrendszered akkor is zökkenőmentesen működik, amikor alszol, akkor az anyagcserédet is egyensúlyba tudja hozni.
Légy korán kelő – észrevetted már, hogy ha elaludtál, korog a gyomrod? Persze, hogy korog, ami csak azt jelenti, hogy éhes vagy. Ez azért van, mert a szervezetünk az idővel is tisztában van, és ha alvás közben morog, az azt jelenti, hogy fel kell kelned, mert ez nem egészséges. az éhségérzeted fenntartása csak azért, mert még alszol, még akkor is, ha már reggel 9 óra van, szintén növelheti a savasságodat. Ezért a legjobb, ha reggel 7 vagy 8 órakor ébredsz, és néhány perccel ébredés után fogyasztod el a reggelidet. Használhatsz alváskalkulátort is, hogy nyomon tudd követni a konkrét időpontot, amikor fel kell ébredned.
Kerüld az éjféli nassolást – az éjszaka közepén mindig megéhezünk, ami néha arra késztet, hogy előkapjunk néhány rágcsálnivalót a hűtőből. Ez azonban valójában rossz dolog, különösen akkor, ha olyan típusú ember vagy, aki mindig hajlamos valamilyen emésztési problémára. Az éjféli nassolás határozottan növelheti annak az esélyét, hogy dühös gyomorral ébredj. Tehát a legjobb, amit tehetünk, ha az éjszaka közepén korog a gyomrunk, ha megiszunk egy pohár vizet. Egy pohár víz enyhítheti az átmeneti éhségérzetet, és egy pohár víztől azt is érezheti, hogy még mindig jóllakott, ezért sokkal jobb egy pohár víz, mint az éjféli nassolás.
Azt összegezve, bármilyen emésztési probléma elkerülhető, amennyiben tisztában vagyunk azzal, hogy melyek a megfelelő és legjobb oldalak az emésztés szempontjából. A fent említett legjobb oldalakon kívül a hozzáadott dolgok nem csak az emésztési problémák elkerülését szolgálják, hanem ezekből különböző előnyökre is szert tehetünk. Arról sem szabad megfeledkeznünk, hogy az ágyunknak is köze van az alvási oldalainkhoz. Mindig nagyon kényelmes alvóágyat szeretnénk, ezért a legjobb, ha természetes paplant, olyan ágyat szerzünk be, amely évszaktól függetlenül nagyszerű és egyenletes minőségű. Ha olyan ágyban alszunk, amelynek rossz a minősége és egyenetlenek a macskalécek, az mindenképpen hatással lehet az alvási helyzetünkre vagy az alvási oldalunkra. A fent tárgyalt alvásoldalak kivitelezésével, és a hozzáadott dolgok alkalmazásával a mindennapi életedben biztosan javíthatod nem csak az egészségedet, hanem az alvásidődet és az emésztőrendszeredet is.
