A röplabda próbajátékok stresszes időszakot jelenthetnek mind az edzők, mind a játékosok számára. Játékosként rengeteg dologra kell gondolni a próbajáték előtt. Íme néhány ötlet és tanács, amit érdemes átgondolni a közelgő próbajáték előtt.
Mire számíthatsz az edzőktől
Elképzelhető, hogy már van néhány elképzelésed arról, hogy milyen pozícióban szeretnél játszani, de az edzők látni akarják, hogyan teljesítesz különböző pozíciókban, ezért légy nyitott. Légy rugalmas, és próbáld meg a lehető legjobban megmutatni nekik, hogyan játszanál az adott pozícióban, még akkor is, ha ez nem az a pozíció, amit játszani akartál.
Ezzel megmutathatod az edződnek, hogy játékosként nagyon eltökélt vagy, hogy a legjobbat hozd ki magadból, bárhol is kerülsz a pályára. Ha ez az első próbajátékod egy röplabdacsapatnál, lehet, hogy a próbajátékokat aszerint különítik el, hogy milyen pozícióban játszol (védekezés, beállók és támadás).
Javaslom, hogy előzetesen nézz utána a különböző pozícióknak, és ismerd meg a játékban betöltött szerepüket. Ez segíthet abban, hogy legyen elképzelésed arról, hogy melyik pozíciót szeretnéd a legjobban.
Mire számíthatsz a többi játékostól
A próbajátékon minden játékos ideges, még ha némelyikük nem is tűnik annak. Fontos, hogy megismerkedj néhány ott lévő lánnyal, különösen, ha még sosem játszottál korábban.
Segítenek elmagyarázni, hogy mit kell csinálni bizonyos gyakorlatok során, ha nem tudod, mit kell tenned. Segíthetnek abban is, hogy élvezd a próbajátékot!
A röplabdának szórakoztató sportnak kell lennie! Jó, ha a próbajáték alatt megismerkedsz a többi játékossal, mert lehet, hogy egy csapatba kerülsz velük.
Milyen gyakorlatokra számíthatsz
Minden edzőnek vannak különböző gyakorlatai, amelyeket a próbajátékok során végeznek, de az egyik leggyakoribb gyakorlat az úgynevezett “szerva fogadása”. A szerva fogadás az, amikor az ellenfél csapata adogat, és a te csapatod fogadja a szervát.
Ez az a gyakorlat, amikor egyenlően osztozkodtok a pálya ellentétes oldalain. Az egyik oldalon lesznek a passzolók, a másik oldalon pedig az adogatók. Ez segíthet meghatározni, kik a legjobb passzolók az adogatásfogadás során, és kik a legjobb adogatók.
A passzolóként a célod az, hogy a labdát a beállós pozíciójába (első sor a középső és a jobb oldali ütő pozíciói között) passzold. Azt akarod, hogy a passzod lelassítsa az adogatás sebességét, és elég magasra juttasd a labdát ahhoz, hogy a szetter bármelyik első sorbeli ütő beállíthassa. Ezt nevezhetjük 3 fokozatú passznak is.
A célod adogatóként az, hogy megnehezítsd a passzolók dolgát. A célod az ász megszerzése, ahol a labda vagy lepattan a passzoló karjáról, vagy azonnal a pálya másik oldalán a földön landol.
Mit vegyél fel a próbajátékra
A röplabdázók sok mindent viselnek. A legfontosabb, hogy kényelmes legyen, amikor játszol. Itt vannak a javaslataim, hogyan nézz ki és érezd magad röplabdázónak.
Csukák – Szükséged lesz egy jó röplabdacipőre. A legtöbb röplabdacipő meglehetősen drága, így ha még nincs, akkor viselhetsz teniszcipőt, de végül szükséged lesz egy pár pályacipőre. Az általam javasolt cipők a Mizuno és a Nike röplabdacipők.
Spandex – Néhány lánynak nem kényelmes a spandex viselése, ezért viselhetsz sportos rövidnadrágot is, de én a spandexet ajánlom. Ezek lehetővé teszik, hogy korlátozások nélkül mozoghass, így a lehető leggyorsabban eljuthatsz a labdához. Fekete vagy szürke Nike, Mizuno vagy Adidas spandexet javaslok, de bármelyik márka megfelel.
Zokni – A következő lépésként valószínűleg szükséged lesz néhány zoknira. A röplabdázók vagy középhosszú zoknit vagy térdig érő zoknit kapnak.
A középhosszú zoknikat (néha kosárlabdazokninak is nevezik) azért szeretem, mert profinak tűnnek. Néhány lány azért szereti a térdig érő zoknikat, mert különböző őrült minták és stílusok vannak, és ez megmutatja a játékos személyiségét.
Térdvédő – Térdvédőre is szükséged lesz. Azt akarod, hogy a térdvédők elég vastagok legyenek, hogy amikor esel, merülsz vagy csúszol, ne fájjon. Azt is akarod, hogy elég szorosak legyenek, hogy amikor csúszol, ne csússzanak le a térdedről.
A Mizuno és a Nike térdvédőit szeretem. Idővel a térdvédők elvékonyodnak a rájuk esés miatt, és még lyukak is lehetnek rajtuk, úgyhogy újakat kell beszerezned, ha ezt észreveszed. Én általában minden iskolai és klubröplabda szezon elején szoktam újakat beszerezni.
Könyökvédő – A próbajátékokon észrevehetsz olyan lányokat, akik könyökvédőt vagy akár karszalagot viselnek. Ezek rendkívül hasznosak!
Ha védekezel, és azt tanítják, hogy térdre ugorj, előbb-utóbb meg kell tanulnod, hogyan kell először a karjaiddal landolni. Ezzel megelőzheted, hogy a jövőben térdproblémáid legyenek.
Ha nincs könyökvédőd, akkor a csuklódon és a könyöködön padlóégési sérüléseket fogsz szerezni, így a könyökvédők nagyon hasznosak ennek megelőzésében. Ezeket elsősorban védekező játékosoknak és esetleg beállósoknak ajánljuk.
Az összes ajánlott játékosfelszerelés és ruházat megtekintéséhez nézd meg a Játékosfelszerelés oldalunkat.
Hogyan készülj fel fizikailag a próbajátékra
A röplabdának nagy szerepe van abban, hogy fitt vagy. A röplabda a rövid gyorsaságról és az energiáról szól, hogy eljussunk oda, ahová a labda megy.
Röplabdázóként fontos, hogy gyorsak legyünk. Ha még sosem röplabdáztál, vagy ez az első alkalom, hogy kipróbálod magad egy klubban, akkor azt javaslom, hogy már előre kezdj el edzeni.
Teljesen rendben van, ha lassan kezded, például kocogsz egy kört a környékeden, de az edzések során fokozatosan keményebbre akarod hajtani magad, hogy lásd a fejlődést.
Egyik ötlet lehet az edzőterembe járás és az emelés. Emeléskor leginkább a lábadra kell koncentrálnod, majd a karjaidra. Az is nagyon fontos, hogy a törzsedre koncentrálj.
A középiskolámban végzett edzések közül néhány példa a sprintek, a kilométerfutás, a lépcsőfutás és az ugróköteles gyakorlatok.
Hogyan készülj fel mentálisan a próbákra
A próbákra való mentális felkészülés is fontos. Bíznod kell magadban, hogy a lehető legjobban felkészültél a próbajátékra, és hogy a legjobbat fogod kihozni magadból.
Ha elrontod a próbajátékot, ne csüggedj! Hiszek benne, hogy meg tudod csinálni! Ne hagyd, hogy a fejedbe szálljon, ha nem sikerül a tökéletes passz vagy a kill, amikor eltalálod. Mindenki hibázik!
Tudd fel a hibádat, és változtass, hogy ne fordulhasson elő többet. Emellett legyél hajlandó meghallgatni az edző tanácsát, és változtass a formádon, vagy azon, amit legutóbb csináltál. Ezzel megmutatod az edződnek, hogy edzhető játékos vagy.
Hogyan tűnj ki az edző előtt
Az edzők mindig olyan játékosokat keresnek, akik mindent megtesznek azért, hogy bebizonyítsák, megérdemlik a helyüket a csapatban. Például olyasvalakit, aki még akkor is igyekszik elkapni az elhajított labdát, amikor senki más nem teszi meg. Ez igazán feltűnő az edzők számára, és arra készteti őket, hogy azt gondolják: “ezt a játékost szeretném a csapatomban tudni”.
Ez lehet valaki, aki mindig beszél és kommunikál a gyakorlatok alatt. A röplabda nem egy félénk játék, ezért ne félj hangosnak lenni.
Az is fontos, hogy edzhető legyen. Ha az edző arra kér, hogy változtass valamin, légy hajlandó kilépni a komfortzónádból és változtatni. Az edző azt nézi, hogy követed-e az utasításokat, legyen szó akár az állásod megváltoztatásáról, vagy arról, hogy olyan pozíciót kérnek tőled, amiben nem vagy olyan magabiztos, azt próbálják látni, hogyan alkalmazkodsz a különböző helyzetekhez.
Végül, de nem utolsósorban, mindig bátorítsd a többi játékost! Ezzel megmutatod az edzőnek, hogy olyan csapatjátékos vagy, aki különbséget tud tenni egy mérkőzésen.
Ha pozitívan viselkedsz, nagyobb valószínűséggel rázod ki magadból a hibákat és teszed meg a szükséges korrekciókat. Ez jelentheti a különbséget a meccs megnyerése vagy elvesztése között.
Középiskolai röplabda próbajátékok
A középiskolai röplabdában általában van egy 7. osztályos és egy 8. osztályos csapat. Ez a legfontosabb időszak, amikor a játékos megtanulja a röplabdázás alapjait.
A formájuk is fejlődik, és elkezdenek következetesebbek lenni a passzolásban, a beállításokban és az ütésekben. A középiskolai röplabda a szórakozásról is szól!
Az edzők általában olyan játékosokat keresnek, akik bátorítják egymást, és akik a mérkőzés során a lehető legjobbat próbálják kihozni magukból.
Gimnáziumi röplabda próbajátékok
A középiskolai próbajátékok sokkal intenzívebbek, mint a középiskolai próbajátékok. A középiskolában általában három különböző típusú röplabdacsapat van.
Létezik egy 9. osztályos vagy elsős csapat, egy Junior Varsity vagy JV csapat, majd egy Varsity csapat.
A középiskolában az edzők a mérkőzéseken mindenképpen győzni akarnak, ezért az edzéseken a lehető legkeményebben hajtanak téged, hogy a lehető legjobb játékossá válj. A középiskolai próbajátékok során néhány edző a próbajáték első részét a kondicionálásra, a második részét pedig különböző gyakorlatokra szánja.
Néhány edző azért csinálja ezt, hogy lássa, mely játékosok fognak keményen nyomni a kondicionálás és a gyakorlás ideje alatt. Ez azt is lehetővé teszi a játékosok számára, hogy lássák, milyen lesz a kondicionálás és az edzések a szezon során.
Klubos röplabda próbajátékok
A klubos próbajátékok nagyon különböznek a középiskolai vagy középiskolai próbajátékoktól. A klubröplabda néha sokkal intenzívebb lehet.
Én mindenképpen azt javasolnám, hogy korábban menj oda, mint a próbajáték ideje. Néha a próbajáték előtt a szüleidnek ki kell tölteniük a papírokat és be kell fizetniük a próbajáték díját.
Az is lehet, hogy a papírmunkában különböző lehetőségek vannak arra, hogy milyen pozícióban játszol. Ha még sosem játszottál, akkor azt javasolnám, hogy nézz utána a különböző röplabdapozícióknak és tanuld meg a szerepüket a játékban.
Ez segíthet abban, hogy tudd, milyen pozíció érdekel. A klub röplabdacsapatoknak lehet, hogy van egy szülői értekezletük, ahol megbeszélik a különböző tornákat, ahová a csapat elmegy, és hogy mire számíthatsz, amikor mész.
Az edzők olyan játékosokat keresnek, akik jól tudnak együtt dolgozni, és nem félnek kommunikálni a pályán.
Ha még nem játszottál korábban csapatban, mindenképpen olvasd el a 11 lépés ahhoz, hogy tapasztalat nélkül is bekerülj a röplabdacsapatba című cikkünket.
Kapcsolódó kérdések
Mitől lesz jó egy röplabdacsapat?
A röplabdában a jó csapatot az teszi, hogy a játékosok jól működnek együtt. Egy jó csapat kommunikálja a játékokat, amelyeket futnak, vagy bátorítja egymást a játékok előtt vagy után a játék során. Egy jó csapatnak azt is tudnia kell, hogy mikor van itt az ideje, hogy az edzésen munkát fektessen be annak érdekében, hogy jobb legyen, és mikor van itt az ideje a szórakozásnak.
Ha még nem láttad, nézd meg a Jó röplabdacsapatkapitány 5 alapvető tulajdonsága című cikkünket. Ez a cikk arról szól, hogy mi kell ahhoz, hogy jó vezetője legyen a csapatodnak.
Mi a Junior Varsity csapat?
A Junior Varsity csapat, más néven JV csapat, a középiskolai röplabdában a két csapattípus egyike. A Junior Varsity általában elsősökből és másodévesekből áll, de néha még felsőbb évesek is vannak ebben a csapatban.
Ők általában a kevésbé tapasztalt játékosok. A középiskolai röplabdának ezen a szintjén az edzőnek fel kell készítenie a Varsity szinten való játékra.
Viselhetsz szemüveget röplabdában?
Minden játékos viselhet szemüveget, ha szüksége van rá. Ajánlott, hogy ha szükséged van rá, akkor sportszemüveget szerezz be. Ezt megrendelheted az interneten, és elkészíttetheted a recepteddel. A Zenni az egyik vezető cég, amely nagyon megfizethető lehetőségeket és nagyon menő dizájnokat kínál, nézd meg őket itt.
Fotóhitelesítés:
Feature image by Tania Van den Berghen from .
Coach image by Brandon Gillin on flickr.com: https://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0/
Knee pads image by Tania Van den Berghen from .
Beach volleyball image by CEV Beachvolleyball Satellite Vaduz on flickr.com: https://creativecommons.org/publicdomain/mark/1.0/
Középiskolás kép Loren Kerns-től a flickr.com-on: https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/, cropped.
Club kép: Falcon Quill by Falcon Quill on flickr.com: https://creativecommons.org/licenses/by-nd/2.0/