Függetlenül attól, hogy beltérben ragadtál, vagy egy szállodai edzőteremben (esetleg a saját otthoni edzőteremben), a súlyzós gyakorlatok hatását nem lehet letagadni. Hihetetlenül sokoldalúak, lehetővé teszik, hogy a teljes testet megcélozd, vagy konkrét részeket dolgoztass meg. Könnyedén fokozhatja a HIIT-kör intenzitását. Legyen nehéz, hogy maximalizálja a hipertrófiát, szupersorozatokkal vagy feszültség alatti idővel dolgozzon. Átvehetik a súlyzók és a kettlebellek helyét, és segíthetnek céljaid elérésében, legyen az fogyás, tömeg, állóképesség vagy csak egy atletikusabbnak tűnő test.
Nem vagy benne biztos, hogy hány ismétléssel menj? Használja az ismétlési tartományra vonatkozó útmutatónkat. Kiemeljük a magas ismétlésszám (15+), az alacsony ismétlésszám (5 vagy kevesebb) és a mérsékelt ismétlésszám (8-12) használatának előnyeit a céljaidtól függően. Nézd meg alább a 30 kedvenc súlyzós gyakorlatunkat. Építse be őket az edzéseibe, és kezdje el látni az eredményeket.
Ha állítható súlyzók piacán van, próbálja ki a Bowflex SelectTech 552 súlyzókat vagy a NordicTrack állítható súlyzókészletet.
Hogy inspirálódjon, íme néhány a legjobb, csak súlyzókkal végzett edzéseink közül:
- A 10 legjobb otthoni edzés
- 15 perces edzés elfoglalt pasiknak
- 10 edzés, amit mindössze 2 súlyzóval végezhet
Az exkluzív felszerelési videókhoz, hírességekkel készített interjúkhoz és sok máshoz való hozzáférésért iratkozzon fel a YouTube-on!