Első alkalommal besétálni egy terapeuta irodájába vagy telefonon beszélni egy mentális egészségügyi szakemberrel nem mindig könnyű. Kiszolgáltatottnak, furcsának, kínosnak, vagy akár javításra szoruló, törött játéknak érezheti magát. Higgye el – az elmúlt 24 évben többször sétáltam be egy új terapeuta irodájába, mint ahányszor meg tudnám számolni. Nem vagyok benne biztos, hogy könnyebb lesz, de ismerősebbé válik.”
Kényelmetlen beismerni, hogy a kihívások, amelyekkel szembenézel, akár valósak és azonnaliak, akár régóta fennállóak és kúsznak, esetleg szakértői tanácsot igényelnek. Manapság azonban minden eddiginél könnyebb kapcsolatot teremteni egy mentálhigiénés szakemberrel. Bizonyos esetekben még fizikailag sem kell elmenned sehova, és az olyan platformoknak köszönhetően, mint a Talkspace, a BetterHelp, a Therapy for Black Girls és a Ginger, egyszerűen küldhetsz SMS-t egy terapeutának, aki segíthet kitalálni, milyen következő lépéseket kell tenned. A társadalmi távolságtartás eredményeként sok terapeuta virtuálisan is végzi az üléseket, és a páciensek magánéletének védelme érdekében biztonságos, HIPAA által jóváhagyott platformokon keresztül telefonos vagy videós üléseket választanak.
Ezek ellenére a terapeuta megtalálása és az első alkalommal való együttműködés a két legnagyobb akadály, amit le kell küzdenie, mielőtt meglátja a hosszú távú előnyeit annak, hogy olyan valakivel dolgozik együtt, aki az Ön legjobb mentális egészségét tartja szem előtt, és néha ez lehet a legnehezebb lépés, amit meg kell tennie.
Íme, mire számíthatsz, amikor először találkozol egy terapeutával (és hogyan lépj túl az első alkalommal való idegeskedésen).
A megfelelő terapeuta megtalálása
Mondhatnám, hogy szuper könnyű megtalálni azt a terapeutát, aki együtt fog dolgozni veled, hogy javíts azon, amivel küzdesz – de hazudnék. Legalább egy tucat (valószínűleg több) terapeuta között cikáztam 16 éves korom óta. Mindegyiknek megvoltak a csúcspontjai és a mélypontjai, de ma már sokkal könnyebb terapeutát találni, mint 16 éves koromban. Ahelyett, hogy a bárokban suttogott, elhallgatott nevek ajánlásaira, vagy egy barát terapeutájának szalvétára firkált, rosszul írt számaira kellene hagyatkoznod, felkeresheted az internetet, ahol több ezer lehetőséget találsz. Mivel a mentálhigiénés szakemberek manapság sokkal nyitottabbak a virtuális ülésekre, még könnyebb megtalálni valakit, akivel jóban vagy.
A jó terapeuta támogatja az önrendelkezését, és úgy érzi, hogy jobban látják és megértik
Ha terapeutát keres, érdemes átgondolni az igényeit és preferenciáit. Olyasvalakit szeretne, aki a mindfulness-alapú szemléletből dolgozik, esetleg meditációkat kínál a szorongás enyhítésére? Esetleg olyan nőt szeretne, aki kizárólag az LMBTQ+ közösséggel dolgozik? Mi a helyzet olyasvalakivel, aki nagyon speciális technikákra specializálódott, mint például az egzisztenciális terápia (igen, létezik ilyen is)? Elég, ha csak annyit mondok, hogy több százféle kezelési típus és mindenféle specializáció közül választhat. Nézd meg a Psychology Today oldalát a létező terápiatípusokról.
Nem minden engedéllyel rendelkező mentálhigiénés szakembernek ugyanazok a jogosítványai – különböző képesítések, képzések és engedélyek teszik lehetővé számukra a praktizálást. Fontos, hogy alapvetően tisztában legyünk ezekkel a betűkkel a nevük után, mivel mindegyik jelzi, hogy a szakember milyen szintű iskolai végzettséggel rendelkezik, és milyen típusú gyógymódokat írhat fel.
A klinikai pszichológusok neve után például Ph.D. és/vagy Psy.D. áll, jelezve, hogy pszichológiai doktori fokozatot szereztek. A Ph.D. inkább a kutatásra, a Psy.D. pedig a pszichológia gyakorlatára összpontosít. A klinikai pszichológusok mellett találhatunk engedélyezett terapeutákat is, akiknek többsége legalább mesterdiplomával rendelkezik. Ezek a bizonyítványok olyan betűket tartalmazhatnak, mint MSW (szociális munka mesterszak), LCSW (engedélyezett klinikai szociális munkás), LMFT (engedélyezett házassági családterapeuta) és LPC (engedélyezett szakmai tanácsadó). Sok más megnevezés is létezik, és egy gyors Google-keresés segíthet megfejteni mindent, amit nem ismer fel a kutatás során.
Ne feledje, hogy ahhoz, hogy az Egyesült Államokban terápiát nyújthassanak, a szakembereknek engedéllyel és megfelelő igazolásokkal kell rendelkezniük, és ezek általában fel vannak tüntetve a honlapjukon. A terapeuta engedélyszámát mindig megkeresheti az államán keresztül. Az Association of State and Provincial Psychology Boards (ASPPB) gyors linkeket biztosít az egyes államok adatbázisához.
Ha úgy gondolja, hogy receptre van szüksége a tünetei kezeléséhez, akkor keressen fel egy pszichiátert – egy orvost -, akinek a neve után M.D. szerepel. Ezek az orvosok kiterjedt iskolai képzésen vettek részt, hogy pszichiátriára specializálódjanak, ami általában azt jelenti, hogy az orvosi egyetem elvégzése után további két-három évet töltenek az iskolában. Ezek az orvosok a mentális problémák biológiai gyökereinek kezelésére összpontosítanak, és jellemzően nem nyújtanak órákon át tartó beszélgetéses terápiát, mint egy pszichoterapeuta.
Mihelyt leszűkítette a keresett terápia típusát, tájékozódjon az egészségbiztosítónál, hogy mely hálózaton belüli szolgáltatók kínálják a kívánt kezelést. A személyes terápia általában elég drága, az ülésenkénti költségek 100 és 150 dollár körül mozognak, és a klinikai pszichológusok általában többet számítanak fel a szolgáltatásokért, mint az engedélyezett szociális munkások vagy az engedélyezett tanácsadók. A pszichiáterek szinte mindig a legtöbbet számítják fel – bárhol 300 dollártól felfelé. Annak biztosítása, hogy a felbérelni kívánt terapeuta együttműködik a biztosításával, segít a költségek alacsonyan tartásában, ha gyakrabban kell találkoznia vele.
Majdnem minden terapeuta és mentálhigiénés szakember rendelkezik valamilyen internetes jelenléttel, ezért a legjobb következő lépés, ha felkeresi őket. Jenn Kennedy egy Santa Barabara-i terapeuta, aki házasságra és családra specializálódott. Javasolja, hogy ellenőrizze a terapeutákat mind a bármely keresőmotoron történő kereséssel, mind pedig az olyan platformokon való kereséssel, mint a GoodTherapy és a TherapyDen.
“Ha az ügyfelek időt szánnak arra, hogy valóban átnézzék a terapeuta profilokat, akkor némi pontossággal leszűkíthetik a kört. Figyeljék meg az általuk állított szakterületeket, a leírásuk hangvételét, hogy hogyan közelítik meg a terápiát, és mikor dolgoznak, hogy lássák, hogy az időbeosztásuk egybeesik-e” – mondja Kennedy.
A nő azt is javasolja, hogy ugorjon fel a telefonra a potenciális terapeutával, hogy 10-15 percig beszélgessenek, és győződjön meg arról, hogy jól illeszkednek egymáshoz. “Ez segít az ügyfeleknek megérezni a tempót, a személyiséget és azt, hogy mennyire jól összeférnek a terapeutával. Az is jó, ha megkérdezzük a terapeutát, hogyan közelíti meg azt a fajta problémát, amellyel az ügyfél foglalkozni szeretne. A terapeutáknak képesnek kell lenniük arra, hogy egy útitervet adjanak az ügyfeleknek arról, hogy ők hogyan fogalmazzák meg ezt a problémát, és általános ötleteket adjanak arról, hogy mi látszik segíteni.”
A sok évnyi terápia-hoppingolásom során azt tapasztaltam, hogy a legjobb, ha úgy gondolok a terapeuta keresésére, mintha egy igazán fontos, sok törődést és figyelmet igénylő munkára vennék fel valakit. Tegyél fel olyan kérdéseket, amiket egy álláskeresőnek is feltennél, és ha nem tetszenek a válaszok, ne vedd fel az illetőt. Kennedy támogatja ezt a gondolatot. Azt javasolja, hogy figyeljünk arra, hogyan beszél a terapeuta, milyenek a fotói az interneten, és hogy otthonosan mozog-e a stílusában, mert szerinte “ez jól jelzi az illeszkedést”. Azt is javasolja, hogy figyelj arra, mennyire szervezettek, és milyen gyorsan válaszolnak neked, ha e-mailt kellett küldened vagy hangpostát kellett hagynod.
Azt is meg kell kérdeznie ezen a ponton, hogy mennyit számol fel a terapeuta, milyen hosszúak az ülések (egyesek 45 percesek, míg mások egy óra vagy annál hosszabbak), és kérdezzen meg minden részletet arról, hogyan számláznak és hogyan dolgoznak együtt a biztosításával. Egyes terapeuták azt kérik, hogy fizesse ki a teljes összeget, majd nyújtsa be az igényt a biztosítónak. Néhányan lehetővé teszik, hogy csekk helyett hitelkártyával fizessen, sőt, mások a HSA-t is elfogadják. Ezzel a személlyel nemcsak személyes, hanem üzleti kapcsolatot is fogsz létesíteni. Fontos, hogy az összes részletet leszögezze, hogy tudja, mire számíthat.
Mihelyt elvégezte az előzetes munkát, itt az ideje az első találkozónak. Őszintén mondhatom, hogy az első időpont egyeztetése lehet a legnehezebb lépés, különösen, ha telefonon kell időpontot egyeztetni. Jó dolog, hogy manapság sok biztosító, szolgáltató és mentálhigiénés szakember kínál online időpontfoglalást, így az első találkozó megszervezése mindössze néhány gombnyomással és néhány adat megadásával egyszerűvé válik.
Mire számítson az első találkozón
Az első találkozó olyan lesz, mint egy első randi, anélkül, hogy attól kellene tartania, hogy a szemben ülő személy esetleg nem kedveli Önt. Egy terapeuta nem fog leültetni téged, és az első találkozáskor nem fog azonnal megbélyegezni valamilyen mentális egészségre utaló jelzővel. Először többet kell megtudnia rólad. Ne feledd, itt te vagy az, aki felvesz téged, és te ülsz a vezetőülésben. Bármikor kirúghatod vagy szakíthatsz a terapeutáddal, ha nem működik számodra, és meg tudod és meg is kell határoznod az irányelveket arra vonatkozóan, hogy mit szeretnél.
A legtöbb terapeuta kisvállalkozó, és ha elmegy az irodájukba, vagy a munkahelyükre, akkor kis, nem túlzsúfolt váróteremre kell számítania. Kivéve, ha egy nagy egészségügyi szolgáltatóhoz mész időpontért, ebben az esetben valószínűleg az általános váróteremben fogsz lógni. Minden terapeuta, akivel eddig dolgoztam, használ valamilyen fehérzaj-gépet, vagy zenét a váróteremben, hogy az ülésen lévő többi páciensnek magánéletet biztosítson. Amikor rád kerül a sor, a terapeuta hívni fog téged, és te bemész az irodába, amely általában egy székkel van berendezve a terapeutádnak és egy székkel vagy kanapéval neked, a helyiségtől és a rendelő típusától függően. Terapeutája helyet kínál Önnek, és megkezdődik a kezelés.
A terapeuta nem fog leültetni téged, és az első találkozáskor azonnal valamilyen mentális egészségügyi jelzővel ellátni. Többet kell megtudnia rólad
Az, hogy mit beszélsz meg a terapeutáddal, teljesen rád van bízva. Általában segít, ha van egy téma a fejedben, hogy maximalizálni tudd az idődet. Rajtad múlik, mennyire akarsz őszinte és nyílt lenni azokkal a dolgokkal kapcsolatban, amelyekkel küzdesz, csak ne feledd, hogy ha nem vagy teljesen őszinte a mentálhigiénés szakemberrel, akit felbéreltél, lehet, hogy nem éred el a kívánt eredményeket. De a jó hír az, hogy eljuthatsz a traumatikus, elfojtott vagy fájdalmas élmények és érzések feltárásához. Idővel, ahogy bizalmat épít a terapeutájával, egyre nyugodtabban fogja érezni magát, ha ilyen dolgokat tár fel.
Az első ülés során a terapeuta kérdéseket fog feltenni, hogy megértse, mivel küzd, és mi vitte el hozzá. Valószínűleg beszélni fog néhány dologról a múltjából (családtörténet, traumatikus élmények), valamint arról, hogy a tünetei vagy érzései hogyan jelentkeznek ma, és mióta jelentkeznek. Valószínűleg lefektetnek néhány alapszabályt is arról, hogyan lépjenek kapcsolatba egymással, hogyan fognak zajlani az ülések, és mit remélnek elérni a terápiára járástól.
A terapeuta szerepe az, ahogy Kennedy mondja, “hogy segítsen kibogozni a zavarodottság, határozatlanság és nehézség gomolygóját, amit a kezében tartva sétált be. Segítséget nyújtanak Önnek az új elképzelésekben való eligazodásban és az alternatív létmódok kipróbálásában. Visszatükrözhetik azokat a mintákat, amelyek a múlt és a jelen kihívásainak elmesélése során felszínre kerültek, azonban végső soron a döntéseket neked kell meghoznod. Egy jó terapeuta támogatni fogja az önmeghatározásodat, és úgy fogja hagyni, hogy jobban meglásd és megértsd magad” – mondja Kennedy. “Ha nem ezt tapasztalta, akkor keressen valaki mást!”
Ha egy terapeuta fizikailag kényelmetlenül érzi magát, vagy olyan kérdéseket tesz fel, amelyeket helytelennek érez, vagy vádaskodik, vagy nyíltan ítélkezik ön felett, minden joga megvan ahhoz, hogy felemelje a szavát és távozzon. Soha többé nem kell visszatérnie ahhoz a személyhez, és joga van ahhoz, hogy véget vessen a vele való szakmai kapcsolatának. Ne feledje, hogy Ön van a vezetőülésben, és azért bízza meg ezt a személyt, hogy segítsen Önnek a kihívások kezelésében. Ha aktívan tönkretesz téged, itt az ideje, hogy új terapeutát keress.
“Annyi mindent megtudunk másokról az első néhány percben, amikor beszélgetünk velük. Ha ráhangolódunk és bízunk a megérzésünkben, az jó útmutatást ad arra vonatkozóan, hogy ez a terapeuta illik-e hozzád” – mondja Kennedy.”
Megannyi csodálatos professzionális mentális egészségügyi szolgáltató van, akik segíthetnek kitalálni, hogy mik legyenek a következő lépések az életed javítása vagy megváltoztatása érdekében.
Abigail Bassett Emmy-díjas újságíró, író és producer, aki wellness, technológia, üzlet, autók, utazás, művészet és étel témákkal foglalkozik. Abigail több mint 10 évet töltött a CNN vezető producereként. Jelenleg szabadúszó író és jógatanár Los Angelesben. A Twitteren a @abigailbassett címen találod meg.
A Shondalandot közvetlenül a postaládádba kapod: Feliratkozás ma
oldalon találhatsz.