Ha többet szeretnél megtudni a szív- és érrendszeri egészségedről, van egy nagy kérdésünk számodra: Tudod, hogy mennyi a nyugalmi pulzusszámod?
A nyugalmi pulzusszáma sok mindent elárulhat a szív- és érrendszeri egészségéről – és bár néhány adat elsőre ijesztőnek tűnhet, ne aggódjon! Vannak módszerek a szív- és érrendszeri egészségének javítására. A Tri-City Medical Centerben folyamatosan találkozunk olyan betegekkel, akiknek magas a nyugalmi pulzusszámuk, és a pulzusszámukat egészségesebb szintre csökkentjük.
Itt egy kis háttérinformáció arról, hogy mit is akarhat mondani a szíve.
Mit jelentenek a pulzusszámom számai?
A nyugalmi pulzusszám az a szám, ahányszor a szíve percenként ver, amikor Ön nem aktív. A normális tartomány 50 és 100 ütés/perc között van. Ha a nyugalmi pulzusszáma 100 fölött van, azt tachycardiának nevezzük; 60 alatt pedig bradycardiának. A szakértők az ideális nyugalmi pulzusszámot egyre inkább 50 és 70 ütés/perc közé teszik.
Ha szeretné megtudni a nyugalmi pulzusszámát, válasszon egy olyan időpontot, amikor nem aktív, keresse meg a pulzusát, számolja meg, hányszor ver 30 másodperc alatt, majd duplázza meg ezt a számot. Érdemes többször is ellenőrizni a nap folyamán, vagy egy héten keresztül, hogy átlagolja a számot, és keressen bármilyen szabálytalanságot.
A nyugalmi pulzusszám egyénenként és a nap folyamán változhat, amit a hangulatától kezdve a környezetéig minden befolyásolhat. Megemelkedik, ha izgatott vagy szorong, és néha a cigarettázás vagy a kávéfogyasztás hatására. A sportosabb embereknek általában alacsonyabb a pulzusszámuk.
Mit árul el a pulzusszáma a szív- és érrendszeri egészségéről
A szíve felelős a vér és az oxigén pumpálásáért az egész testében, és ha szívproblémái vannak, az a test többi részére is hatással van.
A magasabb nyugalmi pulzusszám veszélyes lehet, mert megterheli a szívet, így az keményebben dolgozik. Ez összefügg a szívbetegségek és a halálozás magasabb kockázatával, akárcsak a magas vérnyomás vagy a magas koleszterinszint. A 100-as értékhez közeli vagy azt meghaladó nyugalmi pulzusszámot orvosának figyelmébe kell ajánlani.
Ezzel együtt a túl alacsony pulzusszám is kockázatos. Ez kevésbé azért van így, mert az alacsony pulzusszám valószínűleg bármilyen problémát okoz, mint inkább azért, mert olyan alapbetegségre utalhat, mint a pajzsmirigy alulműködése, Lyme-kór vagy akár szívroham.
A nyugalmi pulzusszám üteme és rendszeressége információt adhat a szív- és érrendszeri egészségéről. Ha úgy találja, hogy a szívverése nem szabályos, és fáradtságtól, szédüléstől, zavartságtól szenved, vagy nem tud mozogni, az azt jelentheti, hogy valami komolyabb dolog áll a háttérben.
Hogyan javíthatja – vagy csökkentheti – a pulzusszámát?
Számos módja van annak, hogy nyugalmi szívverését egészségesebb szintre csökkentse, és minimalizálja az általa jelentett kockázatot.
A sportolók szívverése alacsonyabb, mert a mozgás bizonyítottan csökkenti a szívverést. És nem kell maratont futnia ahhoz, hogy eredményeket lásson – 30 perc gyaloglás vagy más, alacsony terhelésű testmozgás beépítése a napi rutinjába jó kiindulópont. Lassan haladjon, és találja ki, mi válik be Önnek, és ügyeljen arra, hogy óvatosan, és csak az orvosával való konzultáció után végezzen testmozgást.
A relaxációs technikák is segíthetnek. Ha valaha is érdeklődött a jóga vagy a meditáció iránt, itt az ideje, hogy kipróbálja. A szakértők szerint a relaxációs technikák hatékonyan csökkentik a magas nyugalmi pulzusszámot. Ez különösen igaz akkor, ha a magas pulzusszám magas szorongással jár együtt, mert a relaxáció általában a magasabb pulzusszám kiváltó okát kezeli.
Végül a gyógyszeres kezelés mindig egy lehetőség, ha csökkenteni kell a nyugalmi pulzusszámot. A hosszabb vagy akár rövid ideig tartó emelkedett pulzusszám megviseli a szívet. Ha aggódik, beszéljen orvosával a megfelelő gyógyszeres kezelésről, hogy a pulzusszámot egészségesebb szintre csökkentse, és dolgozzon az okok és alternatív megoldások megtalálásán, miután a pulzusszámot jobban kontrollálja.
Végeredményben a magas nyugalmi pulzusszám okának megtalálása az orvos vagy az orvosi csapat segítségével az első lépés az egészségtelen pulzusszám megelőzésében, leküzdésében és kezelésében. Ne késlekedjen – még ma foglaljon időpontot a Tri-City Medical Center szív-egészségügyi szűrővizsgálatra, és tudjon meg mindent, amit a szív- és érrendszeri egészségéről tudnia kell.
SZÍVÜGYI EGÉSZSÉGÜGYI SZŰRVIZSGÁLAT FELTÉTELEZÉSE