Megjegyezzük, hogy a cikk címe nem “Mit együnk közvetlenül szülés után”. Ha az lenne, akkor valószínűleg egy túl hosszú listát találnál, amit túl hosszú lenne végigolvasni, és kissé tanácsos lenne. Úgy értem, persze, az all-you-can-eat sushi hihetetlenül jól hangzik vajon a vajúdás és a szülés után, de vajon megadja-e azt, amire az imént teljesített állóképességi esemény után szükséged van, és táplál-e téged az előtted álló órákra?
Ez a bejegyzés nem a dózisokról és a tilalmakról szól – elvégre most éltél át 9 (10) hosszú hónapot ezekből. Ez arról szól, hogy olyan ételeket egyél, amitől jól érzed magad (túl a csakazértis csodás ízű ételek átmeneti kielégülésén), és ami helyreállítja a testedet.
A szülés után a testednek fel kell készülnie néhány (ezer) dologra. Például:
- Felépni
- Tejet készíteni
- Energiát visszanyerni
- Rehidratálni
- gyógyulni
- Edzeni
Hála Istennek, mindegyik feladatra vannak táplálkozási megoldások. A…
….fehérjében gazdag ételek megkönnyítik az energia helyreállítását és a szakadásból és császármetszésből származó szövetek helyreállítását.
…C-vitamin, béta-karotin és cink segít a hegesedésben és a sebgyógyulásban, ami ideális, ha szakadásból vagy császármetszésből lábadozik.
…a víz segít hidratált maradni.
…az összetett szénhidrátok, antioxidánsok, rostok, vitaminok, ásványi anyagok és egészséges zsírok energiát adnak.
…a laktogén tápanyagok (a tejtermelést serkentő tápanyagok) segíthetnek a szoptatáshoz szükséges tejkészlet növelésében.
…a vas segít a vérveszteségből való felépülésben és az energia helyreállításában.
Most, hogy ismered az alapvető építőelemeket, tudatosabban választhatod meg a szülés utáni étkezésedet. A tápanyagok alapján történő ételválasztás nem jelenti azt, hogy ízetlennek és ízetlennek kell lennie — hozzon valamit, amit otthon készített, rendeljen a kedvenc étterméből, vagy kérjen meg egy segítőkész barátot vagy családtagot, hogy hozzon valami házi készítésűt! Az alábbi ételválaszték segít számos olyan kritikus tápanyagot biztosítani, amelyre szüksége van ahhoz, hogy jobban érezze magát és meggyógyuljon a szülés után:
- Csirkanokedlileves
- Zabpehely gyümölcsökkel
- Befőtt marhahús
- Tengeri ételek
- Édesburgonya
- Rizs. és bab
- Vágott zöldségek humuszmártással
- Kevert vágott gyümölcstál
- Főtt tojás
- Dió
- Saláta vegyes zöldekkel, csirkével, főtt tojással, apróra vágott zöldségekkel, dióval és avokádóval
- Teljes kiőrlésű pirítós pástétommal
És ha mégis meg akarod enni azt a számodra kevésbé ideális ételt egy ünnepi pohár pezsgővel párosítva? Csak rajta! De esetleg adj hozzá salátát, friss gyümölcsöt és édesburgonyát is.