A fehérje egy alapvető tápanyag, amelyre mindannyiunknak szüksége van ahhoz, hogy minél egészségesebbek és fizikailag fittebbek maradjunk. Akár hétvégi harcos, akár elkötelezett sportoló, egy jól összeállított étrend és egy részletes fizikoterápiás program segíthet abban, hogy a fizikai csúcsteljesítményét nyújtsa. A kiváló minőségű fehérje számos fontos szempontot kell megérteni, és a SportsCare Fizikoterápia itt van, hogy segítsen!
Mi a kiváló minőségű fehérje?
A kiváló minőségű fehérjét teljes értékű fehérjének is nevezik. Az alábbiakban a kiváló minőségű fehérje több fontos definíciója és leírása következik.
- Teljes fehérje – A teljes értékű fehérje olyan fehérje, amely az összes szükséges aminosavat tartalmazza. Az aminosavak a fehérjéket alkotó építőelemek.
- Biológiai érték – A biológiai érték vagy BV a minőséget méri. Ha egy fehérje magas BV-vel rendelkezik, ez azt jelenti, hogy elegendő mennyiségű aminosavat tartalmaz a szervezet számára szükséges összes fehérje kialakításához.
- Emelhető fehérje – Az, hogy a szervezet mennyire emészthető, az egyik szempont, hogy mennyire képes a táplálékot lebontani és hatékonyan felhasználni. A sovány hús általában emészthetőbb, mint a kemény hús. A főtt tojás minden fajtája könnyen emészthetőnek tekinthető.
Milyen példák vannak a kiváló minőségű fehérjékre?
Számos jó fehérjeforrás közül választhatunk, amelyek jól emészthetőek és megfelelő mennyiségű aminosavat biztosítanak. Ezek teljes értékű fehérjéknek számítanak, amelyek az egészséges izomzat felépítéséhez javasoltak.
- Hal – A lazac, a tonhal, a laposhal és a fehérhal mind sovány, teljes értékű fehérjének számít.
- Hús – A legtöbb állati fehérje teljes értékűnek és kiváló minőségűnek számít. Ide tartozik a vörös hús, a baromfi és a tejtermékek.
- Tojás – Egy átlagos tojás alacsony zsírtartalmú forrás, körülbelül 6 vagy 7 gramm fehérjével.
- Kuinoa – Ez a növényi alapú élelmiszer tartalmazza az esszenciálisnak tekintett 9 aminosav mindegyikét.
- Szója – A szója egyike azon kevés növényi alapú fehérjéknek, amelyek teljes értékűnek és kiváló minőségűnek számítanak.
Miért fontos ez a fajta fehérje?
A diéta az egészséges izmok építésének egyik legfontosabb szempontja. Intenzív fizikai aktivitás után rendkívül fontos, hogy elegendő mennyiségű, megfelelő típusú fehérjét fogyasszunk, hogy az izomrostokban keletkezett károkat helyreállítsuk. Legyen az állati vagy növényi eredetű, az egészséges fehérjék kombinációját kell fogyasztani. Fontos az egészséges testsúly fenntartása és az izmok működéséhez szükséges energia biztosítása.
Hogyan segíthet a fizikoterápia?
A jó fizikoterápiás kezelési program mindenben segíthet, a rehabilitációtól kezdve a sérülés esetén a sportteljesítmény fokozásáig. A gyógytornász tudja, hogy a jó minőségű fehérjék sovány izmokat építhetnek és csökkenthetik az általános izomveszteséget. Egy tapasztalt gyógytornász értékelést végez az Ön jelenlegi fittségi szintjére, a jelenleg végzett fizikai tevékenység típusára, az esetleges sérüléseire és az étrendjére vonatkozóan. A gyógytornász megkérheti Önt, hogy az általános program részeként több jó minőségű fehérjét építsen be az étrendjébe. Az étrendjének javítása, valamint a tapasztalt gyógytornásszal való együttműködés segíthet abban, hogy növelje állóképességét, erejét és általános teljesítményét.
Az atlétikai alapú fizikoterápia segíthet a játékban, gyorsabban felépülni egy jelenlegi sérülésből, vagy megelőzheti a jövőbeli sérüléseket. Alapvető fontosságú, hogy tapasztalt gyógytornásszal dolgozzon együtt a lehető legjobb edzésprogram összeállítása érdekében. A kifejezetten az Ön számára összeállított részletes fizikoterápiás programmal visszatérhet a játékba, és elérheti a csúcsot.
Lépjen kapcsolatba a Suwanee és Duluth, GA-ban található SportsCare Fizikoterápiával, hogy időpontot kérjen szakértő gyógytornászaink egyikével!