Move Like a Ninja: The Beginner’s Guide to Developing Mobile Joints & Improving Performance

A szabad mozgás képessége a vegán sportolók lényege.

Elindulni egy túraútvonalon, súlyokat emelgetni a haveroddal, akár bújócskázni az unokaöcséiddel vagy unokáiddal…

Ezeket az egyszerű dolgokat néha természetesnek vehetjük. De, különösen ahogy öregszünk, a szabad mozgás képessége olyasmi, amiért céltudatosabban kell dolgoznunk. Ha nem használjuk, hamar elveszítjük.

Itt a jó hír:

Ez a mélyreható útmutató a mobilitásról segít abban, hogy a játékidő, a munkaidő és az aktív mozgás biztonságosabbá, kifizetődőbbé és élvezetesebbé váljon – most és a jövőben is.

Tudom, a mobilitás talán nem a legszexibb hangzású téma, de tartson ki. A mobilitási tréning a rögeszmém lett, és az elmúlt körülbelül öt évben saját szememmel láttam, hogy néhány egyszerű gyakorlat milyen nagy előnyökkel járhat.

Az előnyök nem csak a saját mozgásgyakorlatomban – egy megtört sportolóból egy valamennyire jól mozgóvá váltam (te lehetsz a bíró) -, hanem számos irodai dolgozó, hétvégi harcos és sportoló esetében is, akikkel volt szerencsém edzeni és együttműködni.

Az a helyzet:

Függetlenül attól, hogy profi előadóművész vagy, aki versenyelőnyre vágyik, vagy szülő, aki próbál lépést tartani a gyerekekkel – a célom ezzel az útmutatóval az, hogy segítsek a mobilitási játékodat az egekbe repíteni, hogy elkezdhess gyorsan, simán és sérülésmentesen mozogni – mint az a ninja, aki valójában vagy.

Talán azt gondolod magadban:

“Mindig is szuper merev és rugalmatlan voltam, szóval ez a mobilitás dolog valószínűleg nem nekem való…”

Tévedsz! A mobilitás tényleg mindenkinek való.

A testünk műanyag. Ez azt jelenti, hogy még ha most merev is vagy, mint egy deszka, egy kis következetes mobilitási tréninggel az ízületeid és szöveteid megváltoztathatók, formálhatók és javíthatók.

Egykoron én is küzdöttem, hogy megérintsem a lábujjaimat, és számtalan mást láttam, akik pontosan ugyanebben a helyzetben voltak (és most úgy mozognak, mint a mozgékony nindzsák).

Ha ők képesek rá, akkor te is.

Mi is pontosan a mobilitás egyébként?

Számomra a mobilitás a rugalmasság és az erő tökéletes házassága.

Míg a rugalmasság kéz a kézben jár a mobilitással, van néhány finom különbség. Vegyük példaként a bokát:

Ha izoláltan a bokaízületre koncentrálunk, akkor körbemozgathatjuk a lábadat, tesztelhetjük a különböző mozgástartományokat és megmérhetjük az izmok hosszát, amiből arra következtethetünk, hogy a bokád megfelelő hajlékonysággal rendelkezik. Minden viszonylag jól mozog fájdalom vagy korlátozás nélkül, és ez nagyszerű. Aranycsillag!

De amivel igazán foglalkozunk egy tágabb mobilitás szempontjából, az az, hogy mennyi erővel vagy kontrollal rendelkezik azon a bokán – különösen, amikor a mozgástartomány végéhez közeledik. Azt is látni akarjuk, hogy ez hogyan hat át a fizikai tevékenységekben és a mindennapi életben nyújtott teljesítményére.

A mobilitást bizonyos értelemben úgy tekintem, mint a használható rugalmasságunkat – számos más fizikai tulajdonsággal kombinálva, mint például a törzs erőssége és koordinációja.

Nem csak a bokáról van szó – hanem arról, hogy az a boka hogyan illeszkedik az egészbe.

Szóval nem csak egy olyan pozícióba tudsz kerülni, ami boka hajlékonyságot igényel (mint például a mély guggolás), hanem ott valamennyire kényelmes és erős is tudsz lenni?

És ezen túl:

Azt a mozgékonyságot be tudod építeni az életedbe, és korlátozások nélkül végre tudod hajtani a mozgásminták széles skáláját (lógás, kúszás, guggolás, emelés, dobás stb.), amire minket, emberi lényeket természetünknél fogva terveztek?

A dolgok nagy egészében ez a célunk, és ha rendszeresen gyakorolod, ez az útmutató egy kicsit közelebb visz ennek megtapasztalásához.

A mozgékonyabb ízületek három fő előnye

Szép és jó tudni, hogy a mozgékonyságot fejleszthetjük, de miért foglalkozunk vele?

Tonnányi okot sorolhatnánk, de számomra nagyrészt három fő potenciális előnyre vezethető vissza:

1. Fokozott teljesítmény

Függetlenül attól, hogy alkalmi futó, lelkes edzőterembe járó vagy versenysportoló vagy – a mobilitás prioritássá tétele NAGY teljesítménynövekedést adhat neked a választott sportágadban.

1. A mozgékony bokák javíthatják a képességedet, hogy jó formával végezd a hátsó guggolást, így biztonságosabban és könnyebben emelhetsz nagyobb súlyt.
2. A jól mozgó csípő hosszabb lépéshosszúságot és jobb járásmintát jelenthet, ami hatékonyabb futót tesz Önből (vagyis kevesebb erőfeszítéssel futja le ugyanazt a tempót/távot).
3. A másik oldalon a feszes vállak miatt nehezebb (és kockázatosabb) lehet a röplabda fölé nyúlni – ami azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy a gyerekek ellen a megbecsült szünidei tornán a győztes dobást üti, ami egy életre szóló kínos helyzetet eredményez.

Röviden, ha szeretnél néhány kilót hozzátenni a guggolás PR-edhez, javítani az 5 km-es idődön, vagy elfoglalni az első helyet a családi atlétikai rangsorban, a mozgékonyság tényleg segíthet neked.

2. Csökkentett sérülésveszély

Abban mindannyian egyetérthetünk, hogy a sérülések szívás, ezért bármit megtehetünk, hogy csökkentsük az esélyét annak, hogy megsérülünk és kiesünk a kedvenc tevékenységünkből, érdemes megnézni.

Tanulmányok kimutatták, hogy azok a sportolók, akik már négy héten keresztül korrekciós mozgás- és mobilitási programot végeznek, jelentős javulást érhetnek el testhelyzetükben és ízületi működésükben – ez elég ahhoz, hogy kiküszöböljék az izmok egyensúlyhiányát és csökkentsék sérülésveszélyüket.

Noha nem tudjuk pontosan, hogyan működik ez, az egyik javasolt elképzelés szerint a mobilitás fejlesztése amellett, hogy segít biztonságosabb, stabilabb testhelyzeteket felvenni edzés közben, nagyobb erőt és kontrollt biztosít a szélesebb mozgástartományon keresztül. Lényegében ez egy kicsit nagyobb hibalehetőséget biztosíthat számunkra, amikor elesünk az összehangoltságból.

Gondoljunk még egyszer a bokaízületre egy pillanatra:

Ha szorgalmasan fejlesztetted a bokád mobilitását és erőt fejlesztettél a végtartományban, amikor elkerülhetetlenül megbotlasz és kiesel az összehangoltságból, a tested jobban hozzászokott ehhez.

A bokád kifordítása a délutáni túrafutásod során nem biztos, hogy súlyos sérüléssel jár, mert hozzászoktál ahhoz, hogy a bokádat teljesen kinyújtott helyzetbe hozd és terhelést alkalmazz rá. Megvan az az érzékenységed és az irányításod is, ami ahhoz szükséges, hogy elvégezd azokat a mikrobeállításokat, hogy a tested biztonságban legyen.

De ha ugyanezt a bokát elhanyagolták a mobilitás terén, és nincs mozgástartománya – merev, gyenge és törékeny -, akkor a jelenlegi elmélet szerint a potenciálisan ártalmatlan bokagörgetésből csúnya ficam válhat. Ha nem dolgoztunk ezen a boka mobilitásán, akkor nem építettük ki a környezetünkhöz való alkalmazkodáshoz szükséges erőt és koordinációt.

Ezek nagy része egyelőre csak spekuláció, de ez az, amit a saját edzéseimen és a mindennapi életben is megfigyelhettem. Persze – sérülések még mindig előfordulnak, de minél szorgalmasabban végzem a mobilitási munkámat, annál ritkábban fordulnak elő, és annál kevésbé súlyosak.

3. Kevesebb fájdalom, több mozgásszabadság

A mobilitás végül, de nem utolsósorban, gyakran kevesebb fájdalmat és több mozgáslehetőséget jelenthet.

A fájdalomnak általában rossz híre van, pedig gyakran csak egy praktikus jelzés a testedtől, hogy rávilágítson, valami nincs teljesen rendben.

Hol jön a mozgékonyság?

Az ízületek körül egy csomó idegreceptor összpontosul, amelyeket arra terveztek, hogy érzékeljék a helyváltoztatásokat – így ha valami nem úgy van beállítva vagy mozog, ahogyan lehetne, a tested valószínűleg jelezni fogja neked.

Ez lehet kínzó derékfájás vagy fájós térd formájában. Nem vicces.

A jó hír az, hogy amikor mobilitási munkával helyreállítjuk a normális mozgástartományunkat, ennek a fájdalomjelzésnek nem kell többé vörös riadót fújnia. Persze, rengeteg más tényező is hozzájárulhat a fájdalomhoz, és a mobilitás helyreállítása nem mindig az egyetlen összetevő – de ez egy remek kezdet!

Mivel a fájdalom csillapodott vagy megszűnt, és az ízületek szabadon mozoghatnak, visszatérhetsz ahhoz, amit szeretsz csinálni az életben.

Hétvégén hegyet túrázol? Hajrá!

Készüljön az első triatlonversenyére? Persze!

Egykezes kézenálláson dolgozol? Arra mérget vehetsz!

Mindent egybevetve:

Ha jobb sportoló szeretnél lenni, sokféle mozgáskészséget szeretnél kiépíteni, csökkenteni az ízületi fájdalmakat, vagy egyszerűen csak aktívabb akarsz lenni a mindennapokban – érdemes megfontolni a mobilitásod előtérbe helyezését.

Aztán most, hogy már ismerjük az alapokat, hogyan is kezdjük el tulajdonképpen megszerezni vagy javítani az ízületi mobilitásunkat? Ez olyan egyszerű, mint 1-2-3!

Egy egyszerű, háromlépcsős módszer az ízületi mobilitás javítására

A harcművészetekben, jógában és különböző más mozgásfajtákban szerzett edzési tapasztalataim alapján – kombinálva az előttem járó mobilitási óriások nagy munkásságával – kidolgoztam egy háromlépcsős modellt az ízületi mobilitás javítására – amivel részletesen foglalkozunk az ingyenes HERO Akadémiámon.

Ez így néz ki:

1. lépés: Feloldás

Mihelyt felmértünk egy kezdeti mozgásmintát vagy pozíciót, amit javítani szeretnénk, és azonosítottunk minden lehetséges korlátozást vagy egyensúlyhiányt, elkezdhetjük a hozzá kapcsolódó feszes izmok és kötőszövetek feszültségének feloldását.

Tegyük fel, hogy javítani szeretnéd a mély guggolásra való képességedet, és észrevetted, hogy a feszes bokád lehet a korlátozó tényező.

Ezzel a problémával többféleképpen is foglalkozhatunk:

• Lágyszöveti munka. Olyan eszközök, mint a habhengerek vagy különböző labdák használata, amelyek nyomást gyakorolnak egy területre, jelezve az adott szövetnek, hogy ellazuljon és elengedjen. Nem mindig a legkellemesebb élmény, de szuper hatékony! A bokánk mozgékonyságának javítására a guggoláshoz, nyomást alkalmazhatunk a vádli körül – vadászva a feszes helyekre és nyomva, amíg azok fel nem oldódnak.
• Speciális nyújtások. Itt specifikus nyújtásokat és mobilitási gyakorlatokat végzünk, amelyek célja, hogy teret teremtsünk egy adott irányba – amit mélylégzéssel és erősítő elemekkel is kombinálhatunk (lásd a következő fejezetben a kontraktus-relax nyújtást). A boka mobilitása érdekében egy sor vádlinyújtást végezhetünk.
• Ízületi terelések. Egy kissé fejlettebb technika, Kelly Starrett Mobility WOD eszköztárának jóvoltából, lényegében teret teremtünk egy ízületi kapszulán belül, amely gyakran különböző okok miatt elakadhat. Ezt úgy tesszük, hogy egy hagyományos nyújtáshoz egy ellenállási szalagot adunk hozzá.

2. lépés: Erősítés

Mivel a feszültség felszabadult, és több hely áll rendelkezésünkre, amivel játszhatunk, ezután az új pozíciók/mozdulatok megerősítését kereshetjük, hogy segítsünk megerősíteni őket a jövőben is.

Még egy csomó módszert használhatunk, többek között:

• Ellenőrzött ízületi artikulációk. Itt egy ízületet lassan, kontrolláltan végigviszünk a teljes mozgástartományán. Ha a csípőnk mozgékonyságát próbálnánk javítani, akkor az egyik lábunkra állva a másik térdünket a lehető legmesszebbre emeljük a mellkasunkhoz, majd a megemelt végtagot oldalra és a testünk mögé forgatjuk (így).
• Összehúzódás-relaxáció nyújtás. Más néven PNF nyújtás, itt az izomcsoportokat a nyújtás végtartományában összehúzzuk. Lényegében ezzel jelezzük az idegrendszerünknek, hogy ebben a helyzetben van erőnk, ami lehetővé teszi számunkra, hogy ellazuljunk és egy kicsit mélyebbre menjünk. Egy példa erre a klasszikus ülő combhajlító nyújtás – csakhogy mély levegőt veszünk, és a lábunkat néhány másodpercig a talajba húzva összehúzzuk, majd elengedjük és 3-5-ször megismételjük.
• Gyengült izmok építése. Gyakran előfordul, hogy amikor testtartási problémát vagy korlátozást tapasztalunk egy ízületnél, vannak bizonyos izomcsoportok, amelyek merevek és feszesek, és ellentétes izmok, amelyek gyengültek. Klasszikus példa erre a medence elülső medencebillentése – ez egy szuper gyakori eset. A nagy farizmok, amelyek a medencét és a hát alsó részét támasztják, elaludhatnak, ha egész nap ülünk rajtuk, de a jó hír az, hogy erősítő gyakorlatokkal (például a farizomhíddal) visszakapcsolhatjuk őket, és helyreállíthatjuk a rendet az univerzumban.

3. lépés: Erősítés

Még ha napi egy órát töltünk is a mobilitásunkkal, ha tartós változásokat szeretnénk elérni, fontos, hogy a többi 23 órára is gondoljunk! Ahogy korábban már érintettük, a mobilitás a nagy egészről szól, és a jobb mozgás beépítéséről a mindennapi életünkbe.

Egy pár dolog, amit megvizsgálhatunk:

• Mozgási szokások. Megfontoljuk, hogy mennyi időt töltünk potenciálisan káros pozíciókban (például ülve), és megvizsgáljuk, hogy milyen különböző módokon módosíthatjuk ezeket a szokásokat. Ez jelentheti rendszeres mozgásszünetek tartását a munkahelyen, álló íróasztal használatát, ha lehetséges, vagy gyalogos megbeszélések javaslását.
• Otthoni környezet. Tudjuk, hogy a környezetünk óriási szerepet játszik bármilyen egészséges szokás kialakításában. A mozgékonyabb ízületek ösztönzése érdekében az otthoni alacsonyabb ülőfelületek nagy különbséget jelenthetnek – növelve a padlóról való fel- és leszállásunk gyakoriságát. Megnézhetjük a lábbelinket is – amikor csak lehet, válasszunk minimál cipőt, hogy lábunkat és bokánkat ösztönözzük arra, hogy nagyobb részt vállaljon a munkából.
• Táplálkozás. Az ételválasztásunk NAGY hatással lehet az ízületeink egészségére és az azt követő mobilitásra és teljesítményre. Amellett, hogy hidratáltak maradunk és egy csomó antioxidánst kapunk a növényi élelmiszerek széles skálájából, megnézhetjük az egészséges omega-3 zsírsavak forrásainak (mint a len és az alga) bevonását, hogy segítsünk csökkenteni a gyulladást és elősegítsük az ízületek általános működését.
• Megfelelő regenerálódás. Az edzés utáni táplálkozás mellett mit tehetünk a regenerálódás elősegítése érdekében? Az igazság az, hogy ha jól alszunk, és elegendő időt szánunk a pihenésre az edzések után, a szervezet kevésbé valószínű, hogy a túledzés állapotába kerül, és elkerülhetjük a sokszor ezzel együtt járó ízületi korlátozásokat és sérüléseket.

Az ízületenkénti útmutató a mobilitás ugrásszerű növeléséhez

Most, hogy az elméletet már ismered, itt az ideje, hogy beleássuk magunkat a jó dolgokba. Ebben a részben végigmegyünk a testen, és a gyakorlatba ültetjük ezt a mobilitásról szóló beszédet!

Egy öt videóból álló sorozatban megnézzük a leggyakoribb problémás területeket, amelyeket aktív egyéneknél látok, és azt, hogyan kezdjük el rendbe tenni a dolgokat. A fenti formátumot fogjuk követni – némi lazító munkát végzünk, egy-két erősítőt, majd minden egyes esethez egy megfogadandó szokást.

Két gyors dolog, amit érdemes észben tartani, mielőtt belevágunk:

• Minden mindennel összefügg. Persze, a következő videókat testrészekre bontjuk, de ez nagyrészt az információk könnyebb terjesztése miatt van így. A valóságban a vállad egészsége közvetlenül összefügg a hátközép mozgékonyságával, amit befolyásolhat a csípőd, a bokád, és így tovább, és így tovább.
• Végezz minden gyakorlatot a saját tempódban, és hallgass a testedre. Bár a videókat úgy tervezték, hogy változatosak és kezdőbarátok legyenek, mindannyian különbözőek vagyunk. Egy kis kellemetlen érzés teljesen normális egyes gyakorlatoknál (különösen, amikor feszültséget oldunk). De ha valamit tényleg nem érzünk jól, lépjünk vissza egy pillanatra, vagy kerüljük el teljesen.

Oké, kezdjük el!

1. Vonjuk vissza a szövegnyakunkat a vállak elengedésével

A technológiának kétségtelenül megvannak a maga előnyei, de szegény nyakunknak és vállunknak nem tesz túl sokat…

A képernyő órákon át történő bámulása merevséget és előredőlő fejtartást okozhat, ami feszültség okozta fejfájáshoz és egy csomó vállproblémához vezethet.

Íme egy rövid rutin, ami segíthet orvosolni a helyzetet:

2. Mutass a kezednek és a könyöködnek egy kis szeretetet

Függetlenül attól, hogy egész nap a számítógépen gépelsz, vagy fizikai munkát végzel, jó eséllyel a kezeidet is megviselik (és valószínűleg nem sokat teszel azért, hogy oldd ezt a sok feszültséget).

Az eredmény lehet kéztőalagút és egy sor potenciális probléma a csuklóban és a könyökben – ezért szabadítsuk fel a dolgokat, és tegyünk mindent újra jól mozogni:

3. Építsünk erős, rugalmas gerincet

Mondják, hogy csak olyan öreg vagy, mint a gerinced…

Igazából az egész háton a rugalmasság és a terhelés alatti feszültség létrehozásának képességét szeretnénk kombinálni. Yin és yang. A probléma az, hogy sokan közülünk a rossz helyeken feszesek, és az eredmény a fájdalom és a kellemetlenségek koktélja.

Itt egy rövid gyakorlat, hogy feloldjuk a feszültséget, helyreállítsuk a mozgást az egész gerincben, és erősítsük a mély törzsizmokat:

4. Oldd fel azokat a feszes csípőket az üléstől

Elképzelhető, hogy már hallottad, hogy az ülés az új dohányzás.

Miözben talán nem olyan rossz, mint napi húszat meggyújtani, nem áll messze tőle, ha az egészségedről és a teljesítményedről van szó. De ne félj!

Az alábbi sorozat célja, hogy felszabadítsa a csípődet, helyreállítsa a mobilitásodat, és használható erőt építsen:

5. Bulletproof Those Ankles and Feet for Your Next Marathon

Függetlenül attól, hogy az 5K PR-ért dolgozol, vagy egy ultramaratonra készülsz, a bokagörcs sosem szórakoztató.

Az alábbi rutint úgy terveztük, hogy segítsen a bokád és a lábad mobilitásának kiépítésében, az esetleges egyensúlyhiányok kivasalásában, és remélhetőleg csökkentse annak esélyét, hogy egy sérülés tönkretegye a következő nagy futócélodat:

Hogyan ütemezd a mobilitási edzést az optimális eredményekért

A legtöbb ember számára a legjobb módszer a mobilitási edzés megkezdésére a kevés és gyakran módszer alkalmazása.

A fitneszkultúrában gyakran nagy hangsúlyt fektetnek arra, hogy mindent beleadjunk és a maximumra hajtsuk a dolgokat. A mobilitási munkánk során azonban a türelem erény. Időbe telik a szövetek és az ízületek megváltoztatása, ezért ne siettessük a dolgokat.

Naponta 10 percet félretenni, és 1-3 percet tölteni néhány különböző gyakorlattal, remek kiindulópont. Ha ezt következetes szokássá tudod tenni, máris nyert ügyed van.

Készen állsz a mobilitási gyakorlatok beindítására?

Fentebb említettem, hogy már napi 10 perc is ideális kiindulópont, ha javítani szeretnéd a mobilitásodat és élvezni a mozgás szabadságát. Ez tényleg ilyen egyszerű.

Miért ne próbálnád ki a következő 30 napban, a fenti gyakorlatokat végigciklizve?

Ha nem is tűnik úgy, hogy napról napra nagy változásokat érsz el, meg fogsz lepődni, hogy egy hónap alatt mekkora fejlődést érhetsz el!

Mire észbe kapsz, már a háztetőkön fogsz átmászni (vagy bármit is csinálnak manapság a nindzsák).

Mindössze az első lépéssel kell kezdeni.

A szerzőről: Luke Jones online tartalomkészítő, mozgás- és táplálkozási edző a HEROMovement.net oldalon, ahol a mozgás, a wellness és a kaland témakörében vizsgálja és osztja meg az ötleteket. Ha szeretnéd elmélyíteni a mozgásgyakorlatodat, egy csomó extra forrást és edzést találsz az ingyenes tagsági területén – a HERO Akadémián. Ha bármilyen kérdésed van Luke-hoz, oszd meg az alábbi hozzászólásokban.

“a mobilitás a rugalmasság és az erő tökéletes házasságán múlik”
jól mondta

Milyen remek és részletes információ! Én az elmúlt 5 évben építettem be a jógát az edzésembe, és sokat javított a merev ízületeimen. Köszönöm ezt a remek cikket!

Csak köszönetet akartam mondani ezért a posztért – a csípőm megkeserítette a maratoni edzést, és a ma reggeli csípőmozgékonysági videód követése életmentő volt! Ez az első dolog, amit találtam, ami tényleg úgy éreztem, hogy nyújtotta, amit nyújtani kellett. Alig várom, hogy átdolgozzam a többi videót, és beépítsem ezeket a rendszeres rutinomba.

Nagyszerű cikk! Szükségem van egy emlékeztetőre, hogy jobban koncentráljak a test előkészítésére, és ezek a videók szuper hasznosak, köszönöm! 🙂

1. Félelmetes hallani!!! ?

Nehéznek tűnik, de itt nagyon fontos a vágy

Hi,
Nagyon tetszett ez a cikk, köszönöm! Ezeket biztosan ki fogom próbálni 🙂
Kunoichi

Amint öregedtem, a mozgékonyságom nagyon sokat szenvedett. Futok pár napot, megsérülök (csípőficam, futó térd, vádlihúzódás, stb. Amint egy sérülés rendeződik, visszatérek a pályára, majd újabb sérülést szenvedek el. Ez mentálisan kimerítő és nagyon elkeserítő – és ez a mindennapi életre is kihat, nem csak a futásra. A New York-i maraton teljesítőjeként és néhány nagyszerű kilométerrel az övem alatt, a sérülések körforgása miatt már nem is tekintem magam futónak. Úgy gondolom, hogy nagy része a csökkent mobilitásból ered, ami rossz biomechanikához és a kompenzáció különböző módjaihoz vezet – és aztán jönnek a sérülések. Ugh. Nagyon izgatott vagyok, hogy ezt kipróbáljam, és szeretem, hogy azt mondod, hogy napi 10 percet tudok csinálni. Ez minden, amim van, így elérhetőnek tűnik. Futni akarok. Azt akarom, hogy minden nap fájdalom nélkül tudjak mozogni. Köszönöm ezt a bejegyzést!

1. ok, gondolj bele, mi történik egy olyan autóval, ami járdaszegélynek, kátyúnak hajtott…igazításra van szüksége…ha nem kap egyet, akkor a gumik egyenetlenül kopnak a gömbcsuklókra,futóművekre nehezedő extra terhelésekkel együtt, ami még több kárt okoz….Az emberi test sem más…a fascia kilométerei kompromittálódtak a kocsonya, boka, stb. sérülések traumájától…a megoldás, Ms Linda, hogy keressünk egy Rolfert vagy egy csontkovácsot, aki manipulációs kezeléseket végez…könnyű dolgunk van…és dobjuk ki a tejtermékeket is, mivel az összes baktérium&vírus táplálja a gyulladás tüzét. Egészségedre