A klausztrofóbiám bénító és ijesztő szorongását először egy Shropshire-i iskolai aktivitási nyaraláson tapasztaltam. Egyhetes szünet volt, és az időnk nagy részét olyan izgalmas dolgokkal töltöttük, mint a quadozás, az ereszkedés, a tájékozódási futás, a tutajépítés és a kenuzás. De csináltunk kevésbé izgalmas dolgokat is, mint például (borzongás) potholing és barlangászás.
Akkoriban nem igazán tudtam, hogy mit jelent a barlangászat, és abból, ahogyan elmagyarázták nekem, egy nyugodt barangolást képzeltem el egy hatalmas, nyitott barlangban. Legmerészebb álmaimban sem gondoltam volna, hogy a fejemnél nem sokkal nagyobb lyukakon kell átmászni, de ez volt a lényege. Vicces módon a kis lyukakon való átmászás gondolata akkoriban elég szórakoztatónak tűnt, egészen addig, amíg ténylegesen meg nem kell tenned. És akkor úgy csap le rád, mint egy gyorsvonat, a félelem, a vak pánik, az ijedtség, a rettegés. Minden egyszerre történik, és úgy érzed, hogy meg fogsz halni. De persze nem fogsz.”
Végül megnyugodtam, és körülbelül 15 perc múlva egy oktató kikísért a barlangból egy másik lánnyal, aki pontosan ugyanúgy érzett, mint én.”
Ez volt az első élményem, és még sok más is volt a bolygón töltött 30 évem alatt. Rángatózni kezdtem, ha felvonókat használtam, különösen a forgalmasakat. Vonatok, repülőgépek, kis helyiségek (beleértve egy kocsma pincéjét, ahol dolgoztam) és alagutak mind nyugtalanná tettek. Egyszer pánikrohamot kaptam, amikor az ágy alá mentem egy teniszlabdáért.
2007-ben egy tanácsadó, akihez egy tartós szemprobléma miatt jártam, elrendelte az agyam MRI-vizsgálatát, hogy kizárjon minden baljóslatú dolgot. Nem tiltakoztam, mert tudtam, hogy ez nyilvánvalóan helyes, de azonnal szorongtam és aggódtam. A klausztrofóbiám miatt hogyan fogok bejutni az MRI-gépbe? Nem is beszélve arról, hogy elég sokáig maradjak benne ahhoz, hogy megvizsgáljanak.
Néhány napig gondolkodtam rajta, miután találkoztam a tanácsadóval, és miután többször is majdnem lemondtam a vizsgálatot, úgy döntöttem, hogy segítségre lesz szükségem, hogy leküzdjem az MRI klausztrofóbiámat és szorongásomat, és átvészeljem. Sok-sok különböző ötletet vizsgáltam meg, és miután sok emberrel beszéltem és megértettem a tapasztalataikat, gyorsan kiderült, hogy ami az egyik embernek működik, az nem biztos, hogy a másiknak működik, így az a lényeg, hogy találjunk valamit, amit használni tudunk.
A dolgok kombinációja volt az, ami végül nekem bevált, és biztos vagyok benne, hogy bárkinek beválhat. Ez egy közhely, de ez az elme az anyag felett áll, és megvan a képességed, hogy irányítsd a gondolataidat, és átjuss egy vizsgálaton, ahogy én is tettem. A három fő dolog, ami nekem segített (és ma is segít), a következő:
- ● Racionalizálás
- ● Légzés
- ● Gyakorlás
Nézzük meg ezeket részletesebben.
Racionalizálás
Racionalizálnod kell, ami előtted van, amikor nyugodt vagy, hogy ha eluralkodik rajtad a pánik, tudj némi realitást vinni a helyzetbe. Ha úgy érzed, hogy pánik kúszik beléd, az agyad automatikusan reagál, hogy kimenekítsen a veszélyből, egyfajta harcolj vagy menekülj válaszreakció. A valóságban azonban teljesen biztonságban vagy, és erre emlékeztetned kell magad, és meg kell törnöd ezt a gondolatmenetet.
Tudatosítsd, ha elkezdesz rángatózni vagy kényelmetlenül érezni magad, légy résen, hogy szembe tudj szállni vele, mielőtt eluralkodna rajtad. Mosolyogj, lélegezz, és mondd magadnak:
- ● Teljes mértékben te irányítasz. Ha szükséged lenne rá, másodperceken belül kikerülhetnél a szkennerből. Te irányítasz.
- ● Teljesen biztonságban vagy. Nem tudsz beszorulni egy MRI gépbe.
- ● Hamarosan vége lesz. Ez csak átmeneti.
- ● Nagyon könnyen kapok levegőt szűk helyeken.
- ● Elég erős vagyok lelkileg ahhoz, hogy ezt túléljem.
Amikor először kezdtem gyakorolni ezeket a megerősítéseket, csak mondogattam a szavakat, de nem igazán hittem bennük. Ne csak mondogasd őket, gondolj a mondatokra és arra, hogy mit jelentenek, mondd ki és hidd el őket. Ez mind igaz. Teljesen uralod a helyzetet, és teljesen biztonságban vagy. Nagy tapasztalattal rendelkező emberek vesznek körül, akik a legmodernebb berendezéseket használják, amelyeket a betegek biztonságát szem előtt tartva terveztek. Nem fogsz beszorulni egy MRI-gépbe, ilyen egyszerűen nem fordul elő.”
Egyedülálló gondolatminták gyötörhetnek téged. Ha igen, tervezd meg a saját racionalizálásaidat, hogy szembe tudj nézni velük, ne hagyd figyelmen kívül őket.
Légzés
Szükségem volt valami stabil és következetes dologra, amire összpontosíthatok az MRI-vizsgálat alatt, hogy megakadályozzam az elmém elkalandozását. A légzés a tökéletes dolog arra, hogy az elmédet összpontosítsd. Nyilvánvalóan mindannyian lélegezünk anélkül, hogy túl sokat gondolnánk rá, de a kulcs ahhoz, hogy ez segítsen a vizsgálat alatt, a ritmus. Például 6 másodpercig vegyen egy szép, kontrollált lélegzetet, majd 4 másodpercig lélegezzen ki. Vagy 8 másodpercig belégzés, majd 5 másodpercig kilégzés.
Ez az egyszerű légzéstechnika az, ami átsegített a szkennelésen, és ami miatt úgy érzem, hogy teljes magabiztossággal nekivághatok egy újabbnak. A légzésritmus ellazított, elterelte a figyelmemet és jó érzéssel töltött el. Amikor egy kicsit is pánikolni kezdtem, automatikusan visszatértem a légzésemhez, és teljesen arra koncentráltam. Néha kihívást jelentett, különösen akkor, amikor az MRI-szkenner a leghangosabb volt, de csak ki kell tartanod és bíznod kell a légzésben.
Találj egy szép, kontrollált ritmust, ami működik neked, majd számold a be- és kilégzéseket egymás után.
GYAKORLÁS
A légzést bárhol gyakorolhatod, és javaslom, hogy gyakorold eleget, hogy megszokottá és megnyugtatóvá váljon. Ne csak aznap bukkanj fel, és ne a szkennerben kezdd el először kipróbálni!”
A szűk térben való tartózkodást is gyakoroltam régi nemezisem, az ágy segítségével. Párhuzamosan feküdtem a padlón, és minden nap apránként bebújtam alá, amíg alá nem kerültem. Egyszerre 10 percig maradtam ott, és gyakoroltam a légzést, mint fentebb. Ha jobban belegondolok, nem hiszem, hogy erre szükség volt, de segített gyakorolni a légzést egy szorongásosabb helyzetben.
Ezek az ötletek nem fogják megkönnyíteni a szkennelést (nem hiszem, hogy bárkinek is könnyű lenne), de segítenek abban, hogy magadévá tedd a helyzetet, és kontroll alatt tartsd a gondolataidat és érzéseidet.
Lesznek olyan pillanatok, amikor azt gondolod, hogy nem tudod megcsinálni, és ki kell szállnod, még a világ összes technikája ellenére is. De csak maradj nyugodt, és folytasd a tervet. A pánik el fog múlni, és visszanyered az irányítást.
45m 18s-t töltöttem teljesen elmerülve egy MRI gépben (fejvizsgálat, ne feledd!) zene nélkül, és bár dolgoznom kellett azon, hogy nyugodt és kontrollált maradjak, túljutottam rajta. Ha én képes vagyok rá, akkor őszintén hiszem, hogy bárki képes lehet rá.
- Képek