By: Robert Porter
Updated december 21, 2020
Medical Reviewed By: Lauren Fawley
Az élet sok hullámvölgyet hoz magával. Néhány helyzetet nem tudunk befolyásolni, ami megnehezítheti a helyzetek kezelését. Néhány ilyen helyzet fájó szívvel hagy bennünket. Ez lehet egy kapcsolat elvesztése, egy szerettünk halála, vagy olyan helyzetek, amelyek nem pontosan úgy alakultak, ahogyan azt gondoltuk.
Egy profi pszichológus segíthet – jelentkezzen még ma
Ez a weboldal a BetterHelp tulajdona és üzemeltetője, aki minden, a platformmal kapcsolatos díjat megkap.
Forrás: pexels.com
Gyakori válaszok a fájó szívre
Minden embernek különböző erősségei és gyengeségei vannak az életben. Ebbe beletartoznak az érzelmi erősségek és gyengeségek is. Teljesen normális, hogy mindenki időnként érzelmi fájdalmat érez az életben. Miért képesek tehát egyes emberek olyan gyorsan talpra állni, míg mások nem?
Egyes embereknél magasabb szintű ellenálló képességet fejlesztettek ki. Ez lehetővé teszi számukra, hogy gyorsabban feldolgozzák a helyzetet, mint mások. Tovább tudnak haladni előre és túl tudnak lépni azon a helyzeten, amely érzelmi fájdalmat okozott nekik.
Mások azonban hosszabb időre megrekednek ebben a fájdalomban. Ha megpróbálják figyelmen kívül hagyni vagy nem foglalkoznak a fájdalmukkal, a végén depresszióba eshetnek. Lehet, hogy nehezen tudják elvégezni azokat a dolgokat, amelyeket naponta meg kell tenniük. Az életet kihívásnak kezdik érezni. Ha valaki elég sokáig megreked a szomorúságában és a depressziójában, az végül olyan dolgokhoz vezethet, mint a súlyos depressziós zavar vagy az öngyilkosság.
Hogyan fejlődhetünk a fájdalmas szívből
Bár senki sem szereti megtapasztalni a fájdalmas helyzeteket az életben, vannak módszerek, amelyekkel tanulhatunk ezekből a tapasztalatokból és fejlődhetünk. Megvan az ideje, hogy átérezzük a fájdalmunkat, és feldolgozzuk az átélt helyzetet. De aztán eljön az idő, amikor tovább kell haladnod a folyamatban. Az alábbi tippek segítenek ebben.
Forrás: unsplash.com
Nézd meg, mit tanulhatsz a helyzetből
Mindannyian kerülünk olyan helyzetekbe, amelyek életünk egy vagy másik pontján fájdalomhoz vezetnek. Ha ilyen helyzetben találod magad, segíthet, ha eltöltesz egy kis időt a helyzet feldolgozásával, hogy megnézd, mit tanulhatsz magadról vagy másokról a továbblépéshez.
Ha például egy fontos társad vetett véget a kapcsolatodnak, segíthet a fejlődésben, ha megvizsgálod a helyzetet, hogy mi történt, mit tehettél volna másképp, vagy milyen figyelmeztető jelekre kellett volna figyelned. Ez segíthet meglátni azokat a területeket, amelyeken fejlődnöd kell. Segíthet észrevenni azokat a területeket, amelyeken fejlődhetsz.
Csatlakozz a támogató rendszeredhez
Néha az érzelmi fájdalom túl sok ahhoz, hogy egyedül kezeld. Ha van egy erős családi és baráti támogatói köröd, győződj meg róla, hogy beszélsz velük. Tudassa velük, hogyan érzi magát, és mire van szüksége tőlük. Lehet, hogy csak arra van szükséged, hogy valakivel időt tölts, aki segít elterelni a figyelmedet arról, hogy ne ülj túl sokat a fájdalmadban és a fájdalmadban. Néha a barátok és a család segíthetnek abban, hogy szünetet tartson az érzelmi zűrzavarban. Máskor pedig pontosan arra van szükséged, hogy feldolgozhasd a helyzetet valakivel, aki külső nézőpontot adhat neked.
Ismerd el, hogy képes vagy kitartani
Az életben sokszor nem hisszük el, hogy túl tudunk lépni egy helyzeten, amíg nem szembesülünk vele. Ha már átéltél valamit, amiről nem voltál biztos benne, hogy meg tudsz birkózni vele, szánj időt arra, hogy érezd az új erőt, amit képes voltál megcsapolni. El kell ismerned ezt az újonnan felfedezett erőt és kitartást, amellyel rendelkezel. Ez segíteni fog az önbizalmad építésében, még akkor is, ha pillanatnyilag nem látszik rajta, hogy ezt teszi. Ha tudod, hogy képes voltál legyőzni egy helyzetet és túlélni, akkor felépítheted a rugalmasságodat, amelyet a jövőben felmerülő más helyzetekben is megcsapolhatsz.
Keress módot arra, hogy segíts másokon
Amikor nehéz élethelyzeteken megyünk keresztül, az ajtót nyit számunkra, hogy segítsünk másoknak, akik ugyanezen vagy hasonló helyzeten mennek keresztül. A felépülési folyamatod egy bizonyos pontján nagy lépést tehetsz előre, ha eltereled magadról a figyelmet, és arra fordítod az idődet és az energiádat, hogy valaki másnak segíts. Ha ők is hasonló helyzeten mennek keresztül, mint te, akkor jobban át tudod érezni magad velük, mint mások. A tapasztalataidat felhasználhatod arra, hogy bátorítsd őket, hogy ők is továbblépjenek előre.
Még az is lehet, hogy ezzel egy új célt találsz, ami csak azért jött létre, mert keresztülmentél ezen a fájdalmas helyzeten.
Egy profi pszichológus segíthet – jelentkezz még ma
Forrás: pexels.com
Keress profi segítséget
Egyszerű megrekedni az érzelmi fájdalomban. Néha egyszerűen túl nehéznek érezzük, hogy belássuk, hogyan lehet kilábalni belőle és túllépni rajta. Ha úgy találod, hogy csapdába estél a fájdalmadban, fordulj szakemberhez segítségért. Egy engedéllyel rendelkező terapeuta segíthet megtapasztalni az érzelmi gyógyulást és növekedést, amelyre szüksége van az életében.
Sok ember tétován fordul az egészségügyhöz a mentális egészségügyi kihívásokat övező megbélyegzés miatt. Nem akarják, hogy mások azt higgyék, hogy gyengék vagy nem képesek egyedül kezelni egy helyzetet. Ebben segíthet a BetterHelp. Ez egy online erőforrás, amelyet azért fejlesztettek ki, hogy összekapcsolja a képzett szakembereket azokkal, akiknek mentális egészségügyi ellátásra van szükségük.
Ez azt jelenti, hogy anélkül kaphatja meg a szükséges segítséget, hogy ki kellene mozdulnia otthonról. Ha nem akarja, hogy mások megtudják, hogy terapeutával találkozik, nem kell tudniuk róla. Bár soha nincs ok arra, hogy szégyellje, hogy segítséget kérjen, amire szüksége van, ez egy olyan erősség, amely lehetővé teszi az emberek számára, hogy segítséget kapjanak.
Az online tanácsadás az érzelmi fájdalomtól szenvedő emberek számára is megkönnyíti a segítségnyújtást. Néha egyszerűen nincs kedved felkelni és kimenni a házból. Most már ennek nem kell az útjába állnia annak, hogy megkapja a segítséget, amire szüksége van ahhoz, hogy át tudjon nőni az élet nehéz időszakain.
Néha egyszerűen nincs kedve felkelni és elhagyni a házat, és nem is kell, amikor az otthona kényelméből kapcsolatba léphet egy együttérző terapeutával. Olvassa el az alábbi értékeléseket, hogy megismerje a BetterHelp valódi tapasztalatait.
Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)
Fájhat a szíve a szomorúságtól?
A szomorúság a veszteség, az összetört szív miatti érzelmi fájdalom érzése, amely jellemzően fájdalmas érzés. A szomorúság eláraszthatja a szervezetet olyan hormonokkal, mint a kortizol. Végső soron ez nehéz, viszkető érzéshez vezet a mellkasod környékén. A szomorúságtól való megbántottság növelheti a szívroham kockázatát. Ezt törött szív szindrómának is nevezik (amikor a szomorúság törött szív miatt jelentkezik). Az összetört szív szindróma különböző, a szívrohamhoz hasonló tünetek összessége. Általában érzelmi stressz vagy megbántott érzések hatására lép fel.
Hogyan tudom megállítani a szívemet az érzelmi fájdalmaktól?
Hogy megállítsa a szívét az érzelmi fájdalmaktól, ki kell fejlesztenie az úgynevezett érzelmi rugalmasságot. Egy nagyon hasznos módja annak, hogy megállítsd a szíved fájdalmát, az a testmozgás. Annyi más módja van az érzelmi fájdalom kezelésének. Az érzelmi fájdalmat úgy lehet megállítani, ha új hobbit találsz. Kezdheted festéssel, énekléssel, rajzolással vagy bármilyen más dologgal, amit szeretsz. Próbálj meg mindent megtenni, hogy ne rágódj olyan dolgokon, amelyek hatással lehetnek az érzelmi egészségedre.
Miért fáj a szívem?
Tipikusan, amikor a szíved fáj, az egyszerűen az érzelmi fájdalom egyik tünetét ábrázolja. Az érzelmi fájdalom általában érzelmi stressz miatt keletkezik, és végső soron a mellkasod fájdalmát okozza. Fájdalmas érzéseket kapsz, amelyek befolyásolják a gyomor tevékenységét, és néha légzési problémákhoz vezetnek. Az érzelmi fájdalom gyakori okai a veszteség, a megtört szív, vagy bizonyos esetekben a fizikai fájdalom. A fejfájás gyakran szintén érzelmi fájdalom miatt keletkezik.
Hogyan állíthatom meg a szívem fájdalmát?
Amikor a szíve fáj, az általában az Ön által érzett érzelmi fájdalom miatt van. Néha egy kapcsolat utáni elvonási tünetek miatt is előfordulhat. Vannak azonban hatékony módszerek arra, hogy megállítsd a szíved fájdalmát. Az első lépés az lehet, hogy megértsd, hogyan érzel. Ha ezt megteszi, az segít az érzelmi egészségén, és az érzelmi fájdalom sebessége lassú lesz. Miután megértetted az érzelmeidet, el kell fogadnod őket. Próbálj meg nem ítélkezni magad felett, miközben ezek közül egyiket sem teszed meg. Próbáld meg elfelejteni a múltat azzal, hogy inkább a jelenre koncentrálsz; megpróbálhatsz egy új könyvet is olvasni. Ha ezt teszed, az általában segít meggyógyulni az összetört szívből vagy az érzelmi fájdalom bármely más okából. Iratkozz fel a BetterHelpre az e-mail címeddel és egyéb adataiddal, hogy segítséget kapj.
Miért fáj a szíved, ha sírsz?
Az érzelmi fájdalom miatt fájhat a szíved, különösen, ha sírsz. Általában ez nagyon magas szintű érzelmi stresszről árulkodik, ami az idegrendszerére is hatással lehet. Néha ez az érzés átcsap a gyomorba. Legtöbbször az emberek a szívfájdalom vagy az érzelmi fájdalom mellett gyomorfájdalmat is tapasztalnak. Fontos, hogy segítséget kérjen, ha így érez, hogy segítse érzelmi egészségét.
Szomorúan aludni rossz?
A New York Times szerint a legtöbb ember rossz érzelmek után alszik el. Azonban soha ne feküdjön le úgy, hogy dühös, szomorú vagy bármilyen más érzelmi fájdalmat érez, legyen az rövid vagy hosszú. A tanulmány azt mutatja, hogy a legtöbb embernek kisebb az esélye arra, hogy alvás után elnyomja a rossz érzelmet, mint lefekvés előtt. Ha dühösen vagy szomorúan fekszel le, az megnehezíti a rossz gondolatok vagy az érzelmi fájdalom kezelését.
Hogyan gyógyítja meg a fájó érzéseket?
Hogy meggyógyítsa a fájó érzéseket, érzelmi elsősegélyt kell igénybe vennie. Ahogyan egy törött lábat is kezelsz, itt van néhány dolog, amit akkor kell tenned, ha meg akarod gyógyítani a fájó érzést.
- Vegyél valamit, amit szeretsz csinálni, pl., művészet, zene és hasonlók.
- Próbálj meg nagyon magával ragadó dolgokat csinálni, például dobolni, táncolni vagy akár tornázni.
- Gondoskodj róla, hogy ne gondolj a múltra; minden energiádat a jelenbe kell fektetned.
- Ha szívfájdalomtól szenvedett, próbálja meg nem elmesélni a történeteket.
- Próbálja meg az írást; ez segíthet az érzelmi vagy fizikai fájdalmán.
Hogyan lehet mentálisan megállítani a fájdalmat?
A fájdalom mentális megállításához létfontosságú lépéseket kell tennie. Próbálj meg gyakran mély levegőt venni, hogy megnyugodj, a mély lélegzetvételeket támogasd következetes meditációs ülésekkel. A stressz leállításával vagy a stressz csökkentésével nagyobb eséllyel tudsz megbirkózni a fájdalommal. Egy támogató csoporthoz való csatlakozás szintén segít a fájdalom mentális megállításában. Az olyan weboldalak vagy blogok, mint a nyikorgó kerék blog segít az olvasóknak a kapcsolódó pszichológiai kérdésekben. A kerék blog segíthet a kapcsolatok javításában és általános védelmében.
Az érzelmi stressz okozhat szívrohamot?
Az érzelmi stressz okozhat olyan eseményt, mint a szívroham. Általában ez az, amit a legtöbben összetört szív szindrómának neveznek. Általában ez a szindróma azt okozhatja, hogy a szív akár harminc napig is nagyon rosszul pumpál. Az érzelmi stressz még inkább kiteszi a szervezetet a stresszhormonok, például a kortizol és az adrenalin megnövekedett szintjének. További segítségért forduljon a BetterHelphez az e-mail címén keresztül.
Milyen érzés a mini szívroham?
A mini szívroham jellemzően mellkasi fájdalom vagy nyomásérzés formájában jelentkezik a mellkas körül. Általában ez a fájdalom néhány percig tart. Emellett a miniszívroham néha a torokfájást is okozza. A miniszívrohamot egyébként abból lehet felismerni, ha emésztési zavarok és egyéb kapcsolódó problémák jelentkeznek. Amikor mini szívroham előtt áll, könnyen fáradtnak érezheti magát. A miniszívinfarktusnak olyan tünetei vannak, mint a légszomj, a hátban, a nyakban vagy egyes testrészekben jelentkező kellemetlen érzés. Émelygést vagy szédülést is érezhet.
Milyen érzés a szívfájdalom?
Normális esetben a szívfájdalom az emberi mellkas balközépső vagy középső részén jelentkező kellemetlen érzéssel jár. A szívfájdalom egyes esetekben súlyos, más esetekben pedig csak enyhe tünetekkel járhat. A szívfájdalom általában egyfajta nehéz nyomást, szorítást, teltségérzetet, összenyomódást és néha szorítást érez a mellkasában. Bizonyos alkalmakkor a szívfájdalom jöhet és elmúlhat. Ebben az esetben dadogó mellkasi fájdalomnak nevezik.
Mi okozza az éles mellkasi fájdalmat?
Az éles mellkasi fájdalom általában szúró fájdalomnak tűnik. Néha úgy tűnhet, mintha valamilyen nagy fájdalomsebesség lenne. A legtöbb esetben az éles mellkasi fájdalmat szívburokgyulladás okozhatja. Bizonyos alkalmakkor nagyon is összefügg az érzelmi fájdalommal vagy veszteséggel. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a mellkasi fájdalom vagy a szívroham életveszélyes, és úgy is kell venni. Lehetséges, hogy az éles mellkasi fájdalom a szívroham tünete. Jellemzően ez nagyon különbözik a csonttöréstől vagy a lábtöréstől.
Megéri a szerelem a fájdalmat?
A szerelem valamilyen fájdalom nélkül kivitelezhetetlen lehet. Határozottan, az igaz szerelem talán megéri a fájdalmat. A fájdalomnak azonban következetesnek vagy mélynek kell lennie. Amint az intenzív fájdalom jeleit észleli, a legcélszerűbb, ha továbblép az adott kapcsolatból. Egyszer vagy máskor a szerelem fájni fog. Meg kell győződnöd arról, hogy a szerelmed nem egyoldalú. Ahhoz, hogy segítsen az érzelmi egészségén, kérjen segítséget szakembertől.
Mi történik a testével, amikor sír?
Hihetetlennek hangzik, de a sírástól jobban érzi magát. Tanulmányok szerint megnyugtatóbb és nyugodtabb érzést ad a testednek. Azzal, hogy érzelmi könnyeket hullatsz a szívfájdalom vagy veszteség miatt, bizonyos hormonokat szabadítasz fel. Az oxitocin és az endorfin például jellemzően akkor szabadul fel, amikor valaki sír. Bizonyított, hogy ezek a hormonok egyaránt jó közérzetet keltő hormonok, amelyek enyhítik a fizikai fájdalmat és az érzelmi fájdalmat is. Végső soron a sírás segít csökkenteni a fájdalmat és erősíti az érzelmi egészséget.
Miért szeretem a fájdalmat?
A fájdalom gyakran jár együtt a jó közérzetet adó hormonokkal. Tehát, amikor fájdalmat érzel, a tested ezeket a vegyi anyagokat pumpálja be, hogy segítsen jobban érezni magad. Ilyen hormonok például az endorfinok, az anandamid és az adrenalin. A fájdalommal azonban még mindig nagyon óvatosan kell bánni. Biztosítsa, hogy ne stresszelje magát. Mindig próbáljon meg pihenni, ha fáradtnak érzi magát. A túlzott stressz nem biztonságos az Ön számára. Ne felejtsd el mindig kezelni a fájdalmat, mielőtt elalszol. Ha elkerülöd, hogy szomorúan vagy fájdalmasan feküdj le, nagyobb valószínűséggel tudsz majd foglalkozni a fájdalommal.