Mindegy, hogy próbálkozunk, sosem voltunk képesek napi hat-nyolc pohár vizet lenyelni. De szükséges ez egyáltalán?
Amint arról a SELF májusban beszámolt, a napi nyolc nyolc pohár víz híres szabályával részben az a probléma, hogy nem veszi figyelembe azt a vizet, amit természetes úton, az étrendünkkel kapunk.
Egy skót általános orvos pedig egy friss szerkesztőségi cikkben azt állítja, hogy a hat-nyolc pohár víz megivására vonatkozó ősi tanács “badarság.”
Szóval mennyi vízre van valójában szükségünk?
Más szóval, négy csésze folyadék a nap folyamán (ételeken és folyadékokon keresztül) elég lehet egyeseknek (különösen azoknak, akik szinte kizárólag beltérben léteznek, és alig mozdulnak el a kanapéról), míg másoknak 10 csészére vagy még többre lehet szükségük.
A lényeg: Nincs egyértelmű válasz arra, hogy kinek mennyi vízre van szüksége összesen. Így ahelyett, hogy azon bosszankodnánk, hogy elég H2O-t fogyasztunk-e, Stokes azt ajánlja, hogy gondoskodjunk arról, hogy elegendő folyadékhoz jussunk (annak minden formájában), hogy hidratáltak maradjunk.
Íme, hogyan:
-
Ne ragaszkodjunk ahhoz, hogy hány pohárral iszunk: A legtöbben egy pohárra gondolunk, amikor a szakértők azt mondják, hogy egy pohárral igyunk. Egy csésze csak 8 uncia; néhány pohár 16 uncia, vagy még több. Igyál meg három 16 unciás poharat (egyet a reggelihez, egyet az ebédhez és egyet a vacsorához), és máris teljesítetted az úgynevezett szabvány alsó határát.
-
Fogyassz vízben gazdag ételeket: Utálja a vizet, és nem bírja megenni a napi három pohárral? Töltsd fel magad vízben gazdag ételekkel, például joghurttal, grapefruittal, salátával, brokkolival és görögdinnyével (mindegyiknek legalább 85 százalékos a víztartalma)! A leves, a tej és még a jégkrémek is jó választásnak bizonyulnak.
-
Vizsgáltassa a vizeletét: Ha halvány vagy szalmaszínű, akkor jó eséllyel megfelelően hidratált vagy. Ha sötétsárga vagy narancssárga, nos, akkor valószínűleg a vízhűtőhöz kellene menned. Törekedj arra, hogy még több folyadékot igyál, ha aktív vagy, ha meleg van odakint, vagy mindkettő. A nőknek további 8-16 uncia vizet vagy elektrolittal feltöltött italt kellene inniuk minden félóránként, amit az aktivitás és a hőség miatt izzadnak.
Aggódik a vízhiány miatt? Hacsak nem maratonra edzel, nem vagy idős, vagy életveszélyes kórházba kerülsz, vagy nem zabálsz több liter vizet egy ültő helyedben, a hyponatremia (vagy túlhidratáltság) szinte kizárt, mondja Stokes. Ha edzésben lévő sportoló vagy, vagy ha komoly megterheléssel járó sportot űzöl, az elektrolitokat tartalmazó folyadékok fogyasztása (a sima víz helyett) segít megvédeni az állapottól.
Kapcsolódó linkek:
Lose 8 Pound in 1 Month
5 Age-Defying Receptes
Get Flat Abs in 5 Minutes!
Napi egészségügyi tippekért kövesd a SELF-et a Facebookon és a Twitteren.
Get SELF on your iPad!