Azzal küszködik, hogy megtalálja a gyermeke számára megfelelő alvási rendet? Ha igen, akkor ez nem meglepő. A gyermekek alvásigénye folyamatosan változik az élet első néhány éve alatt – amikor már mindent kitaláltál, minden megváltozik!
Bár minden gyermek más és más, az alábbi irányelvek jó kiindulópontot jelentenek.
Szülöttkor – 3 hónapos kor
A szundikálások száma: igény szerint
átlagosan ébrenléti ablakok:
A nappali alvás átlagos mennyisége: nagy eltérés
Mivel a csecsemő alvása rendezetlen, teljesen normális, hogy a szundikálás időzítése és hossza változó. Gyakoriak a 20 vagy 30 perces szundikálások, és a sokkal hosszabb alvási szakaszok is. Figyelje az álmosság jeleit (ásítás, zónázás, szemdörzsölés, nyűgösség), és adjon lehetőséget gyermekének arra, hogy gyakran aludjon a nap folyamán. Tegye azt, amit helyesnek érez. Ha a babának szüksége van arra, hogy ölbe vegyék, etessék vagy ringassák álomba, ne aggódjon amiatt, hogy rossz szokásokat alakít ki. Semmi, amit most teszel, hogy segítsd az újszülöttet álomba szenderülni, nem fogja akadályozni, hogy hosszú távú alvási készségeket tanuljon, amikor eljön az ideje. Az ébrenléti ablakok (az alvások közötti ébrenléti idő) változóak, de jellemzően 45 perc és két óra között vannak.
4 – 6 HÓNAPOK
Az alvások száma:
átlagos ébrenléti idő: 2-2,5 óra
átlagos nappali alvás: 4 + alvás négy hónapos korban, 3 alvás hat hónapos korban
átlagos nappali alvás: 2-2,5 óra: 3,5-4,5 óra
4 és 6 hónapos kor között sok csecsemő még mindig rövid, gyakori szundikál. Gyakoriak a 30-45 perces szundikálások. NEM most van itt az ideje annak, hogy alvástréninggel próbáljuk meghosszabbítani a szundikálást – a legtöbb baba ebben a korcsoportban még nem áll fejlődési szempontból készen arra, hogy az alvási ciklusokat következetességgel kapcsolja össze.
Ha a baba hajlamos arra, hogy a szundikálásból nyűgösen és még mindig fáradtan ébredjen, akkor a szundikálás meghosszabbításában segíthet, ha átöleljük, sétálunk vagy lefekszünk vele. Azzal is sikerrel meghosszabbíthatod a szundikálást, ha előre látod az ébredéseket, és megelőzésképpen megsimogatod, csitítod vagy ringatod, hogy ne ébredjen fel teljesen.
6 – 9 HÓNAPOK
A szundikálások száma:
Átlagos ébrenléti időablakok:
- 3 alvásidő = 2-2,5 óra az alvások között
- 2 alvásidő = 2-3-4 (két óra a reggeli ébredés és az első alvás között, három óra az első és a második alvás között, és négy óra a második alvás és az éjszakai alvás között)
A nappali alvás átlagos mennyisége:
6 hónapos korára sok csecsemő már napi háromszor szundikál, és 3-4 órát alszik nappal. 9 hónapos korukra a harmadik alvás jellemzően eltűnik, és az ébrenléti ablakok inkább 2/3/4-es mintára nyúlnak. Ebben a korcsoportban a legtöbb baba képes két vagy több egymást követő alvási cikluson át aludni, ezért ha gyermeke nehezen szundikál, és a nappali alvás hiánya hatással van a hangulatára vagy az éjszakai alvás képességére, akkor most van itt az ideje, hogy fontolóra vegye a szelíd alvástanítási stratégiák bevezetését a szundikálás minőségének javítása érdekében.
9 – 12HÓNAPOK
A szundikálások száma: 2
átlagos ébrenléti ablakok: 2,5 óra az első alvás előtt, 3 óra az első és a második alvás között, és 4 óra a második alvás és az éjszakai alvás között
a nappali alvás átlagos mennyisége: 3-3,5 óra
Kilenc hónapos korára a legtöbb csecsemő napi két szunyókálást tart, és körülbelül 3 órát alszik naponta. A reggeli alvás általában könnyebben megvalósítható, és ideális esetben legalább egy óra hosszúságú. A tipikus ébrenléti ablakok a 2-2,5/3/4-es sémába esnek. A legtöbb gyermek a délutáni alvásból való felébredést követő 4 órán belül lefekvésre kész.
12 – 18 HÓNAPOK
A szundikálások száma: 2 kb. 15-18 hónapos korig (néhányan hamarabb), majd áttérnek egyre
Átlagos ébrenléti ablakok:
- Kétnapos alvási rend: 5-6 óra az ébredés és a szundikálás között és 4-5 óra a szundikálás és az éjszakai alvás között
Nappali alvás mennyisége: 2,5 óra +
A második életév első felében a gyermekek elhagyják a reggeli alvást, és áttérnek a napi egy alvásra. Az átmenet trükkös lehet – előfordulhat, hogy gyermeke “az egy alvás nem elég, a kettő túl sok” mintába esik. A 2014. májusi FCMB cikkem a Hogyan térjünk át a két alvásról az egyre segít meghatározni, hogy gyermeked mikor áll készen, és tippeket ad, hogy az átmenet a lehető legkönnyebb legyen.
18 HÓNAPOS – 3 ÉVES korig
A szundikálások száma: 1
Átlagos ébrenléti idő: 1
Átlagos ébrenléti idő:
átlagos nappali alvás: 2 óra +
Amikor a gyermeke már napi egy alvást tart, a napirendje egy ideig meglehetősen következetes marad. Ha lehet, kerülje a macskaalvásokat – ezek megfoszthatják az igazi alvás hosszától, vagy megakadályozhatják, hogy egyáltalán megtörténjen. Vigyázzon az olyan alvásokkal is, amelyek túl későn érnek véget a nap folyamán, mert ezek zavarhatják gyermeke éjszakai elalvási képességét.
3 ÉVES – 4 ÉVES korig
A szundikálások száma:
átlagos nappali alvás: 1-2 óra
3 és 4 éves kor között a legtöbb gyermek abbahagyja a szunyókálást. Addig is ügyeljen arra, hogy minden nap kínáljon lehetőséget gyermekének az alvásra, amíg következetesen ki nem bírja lefekvésig délutáni szunyókálás nélkül. Néhány gyermeknek jót tesz a körülbelül minden harmadik napon történő szunyókálás, amíg átállnak a nappali alvásból – másoknak jót tesz a nyugodt idő, jóval azután is, hogy már nincs szükségük a szunyókálásra.
Sweet Dreams,