3 gyakori tünete a nyaki rekedtségnek
A legtöbbünknek ismerős a nyakmerevség vagy nyaki rekedtség: Azt a furcsa merevséget, amely megakadályozza, hogy kényelmesen mozgatni tudd a fejedet és a nyakadat. A nyakrándulás a nyaki gerincet merevnek, merevnek és mozdulatlannak érezheti, ami rendkívül zavaró lehet. Szerencsére számos kezelés segíthet – sok közülük akár otthon is elvégezhető.
A nyakrándulás ugyanaz, mint a nyakmerevség?
A nyakrándulást nyakmerevségnek is nevezik. Akkor alakulhat ki, ha a nyaki izmok, inak vagy szalagok valamilyen módon meghúzódnak/meghúzódnak. Általában a legtöbb húzódás és rándulás kisebb sérülésnek számít, amely a nyak lágy szöveteinek gyulladását vagy duzzanatát okozza, ami merevséget és néha izomgörcsöket eredményez.
Milyen tünetei vannak a nyakrándulásnak vagy nyakmerevségnek?
A nyakrándulás ugyan kellemetlen, de nem feltétlenül fájdalmas. Ha azonban már van valamilyen nyaki állapota vagy sérülése (pl. ostorcsapás), előfordulhat, hogy a nyakráncolás és a merevség fokozza a fájdalmat. A nyakrák 3 leggyakoribb tünete a következő:
- A nyakban és annak izmaiban érezhető merevség.
- A nyak mozgásterjedelmét befolyásoló csökkent mobilitás, például nem tudja teljesen elfordítani a fejét, hogy átnézzen a válla felett.
- Pattanó érzés a nyakában, amikor az egy bizonyos módon mozog.
Mi okozhat nyakmerevséget vagy nyakrándulást?
A nyakmerevségnek vagy a nyakrándulás érzésének számos különböző oka lehet. Néha az ok több dolog kombinációja – olyanoké, amelyeket befolyásolhat, és olyanoké, amelyeket nem.
A nyakmerevedés lehetséges okai, amelyeket befolyásolhat:
- Rontott testtartás, amikor órákon át számítógépes munkába merül az íróasztalnál.
- Kényelmetlen helyzetben alszik és/vagy olyan párnát használ, amely nem támasztja meg megfelelően a nyakát pihenés közben.
- “Tech-nyak” vagy a mobiltelefon vagy a táblagép állandó lenézése.
- A stressz és az érzelmi feszültség miatt önkéntelenül megfeszülhetnek a nyak és a váll izmai.
- Nehéz munka és/vagy nehézkes emelés, amely nem foglalja magában a helyes ergonómia használatát.
- Hosszabb ideig a feje fölé nyúl vagy a feje fölé néz (pl. burkolatfestés).
A merev nyak és/vagy nyakgörcs olyan lehetséges okai, amelyeket nem tud befolyásolni, többek között:
- Hajlaksérülés
- Sporttal kapcsolatos sérülés (pl. futball-lándzsázás, szúrás)
- Öregedés
Az esetek körülbelül 15%-ában1 a merevséget és/vagy nyakfájást egy különálló nyaki gerincbetegség okozza, mint például:
- nyaki porckorongsérv
- gerinctörés
- nyaki gerincvelő-szűkület
- Spondilózis (gerincoszlop-ízületi gyulladás)
Ha lehet otthon kezelni a nyaki merevséget és görcsöket?
A legtöbb esetben a nyakmerevedés néhány napon belül elmúlik anélkül, hogy orvoshoz vagy csontkovácshoz kellene fordulni. Bár zavaró és néha fájdalmas, az alábbiakban felsorolt házi gyógymódok segíthetnek enyhíteni a nyakmerevséget és a nyakrándulás érzését.
Változatos hideg- és hőterápia: A hidegterápia (krioterápia) segíthet csökkenteni a lágyrészek, például az izmok és az ínszalagok duzzanatát, míg a hő (hőterápia) a terület keringésének fokozásával enyhíti a feszes, merev izmokat.
Egyébként sokféle termék áll rendelkezésre, amelyek hideget vagy hőt juttathatnak a nyak és a hát felső részébe. Ha jeget vagy hideg terméket (pl. zacskó fagyasztott borsót) használ, csomagolja be egy törölközőbe, hogy megakadályozza a közvetlen bőrrel való érintkezést.
- A hidegterápia óránként 15 percig alkalmazható.
- A hőterápia (pl. melegítőpárna) 2-3 óránként 15 percig alkalmazható.
Vény nélkül kapható gyulladáscsökkentő gyógyszerek:
Kíméletes nyaknyújtások és gyakorlatok: A nyaki nyújtások és gyakorlatok segíthetnek az izomfeszültség és izomgörcs enyhítésében, az izmok erősítésében, valamint a nyak rugalmasságának és mozgástartományának javításában.
- Diavetítés: 4 gyakorlat nyakfájás ellen
- Videó: Daily Neck Stretches
- Take Charge of Your Upper Back Pain
Szerencsére a nyakfájás ritkán súlyos, és gyakran néhány napon belül elmúlik. Vannak azonban olyan tünetek, amelyekre érdemes odafigyelni, amelyek azt jelzik, hogy minél hamarabb orvoshoz kell fordulni. Ilyen tünetek például: a merevség fokozódik, a fájdalom súlyosbodik, láz alakul ki, egyensúlyzavarok jelentkeznek, és/vagy gyengeséget, zsibbadást vagy bizsergést tapasztal.
Hogyan előzhetem meg a nyaki rekedtséget?
Mivel a nyaki rekedtség szorosan összefügg az életmóddal, előfordulhat, hogy ismételten jelentkezik. Az egyszerű nyaknyújtások, a masszázsterápia, a támogató párnába való befektetés, valamint a gyakori szünetek tartása a számítógép mellett az íróasztalos munkahelyen segíthet megelőzni a nyakmerevséget, és kényelmesen mozoghat.
Continue Reading
Nyakfájás animáció