- A pánikroham és a szorongásos roham különböző állapotok, bár van bennük némi hasonlóság.
- A pánikroham akkor jelentkezik, ha a DSM-5-ben felsorolt 13 tünetből 4 vagy több jelentkezik, és általában 5-10 perc után magától megszűnik.
- A szorongásos rohamok nem szerepelnek a DSM-5-ben, és bár a pánikroham néhány tünetét mutathatják, időtartamuk és intenzitásuk változó lehet.
- A cikket orvosilag David A. Merrill, MD, PhD, pszichiáter és a Providence Saint John’s Health Center Pacific Neuroscience Institute Pacific Brain Health Center igazgatója bírálta el.
- Ez a cikk a Bennfentes útmutató a szorongásról című kiadvány része.
A pánikrohamot és a szorongásos rohamot gyakran felváltva használják, de valójában két különböző eseményt írnak le.
A pánikroham a szorongás intenzív, legyengítő hulláma, amely váratlanul jelentkezhet, és nem mindig van egyértelmű kiváltó oka.
A szorongásos roham ezzel szemben a szorongás kitörése, amelyet általában aggodalom vagy stressz érzése előz meg – valószínűleg tisztában van azzal, hogy mi váltja ki a szorongásos rohamot.
Nehéz lehet különbséget tenni a pánik és a szorongás között, mivel hasonló mentális és fizikai tünetekkel járnak, és ugyanazokat a relaxációs stratégiákat használhatja a roham kezelésére.
Íme, amit a pánikroham és a szorongásos roham közötti különbségről tudni kell.
Mi a pánikroham?
A pánikroham hirtelen fellépő félelem, amelyet fizikailag gyakran szívdobogás, mellkasi szorítás vagy hányinger jelez. Becslések szerint az amerikaiak körülbelül 23%-ának volt már pánikroham az élete során.
Ha valaki több epizódot is átél, pánikbetegségben szenvedhet – ez a szorongásos zavar egy típusa, amely az amerikaiak 2-3%-át érinti. Ismétlődő pánikrohamok jellemzik, amely a mindennapi életet befolyásoló pánikrohamoktól való félelemmé alakul.
Pánikroham tünetei
A pánikrohamnak 13 fő tünete van a DSM-5, vagyis a kézikönyv szerint, amelyet a mentális egészségügyi szakemberek a betegek diagnosztizálásához használnak.
O’Rourke szerint ezekből a tünetekből legalább négyet kell tapasztalni ahhoz, hogy klinikailag pánikrohamként ismerjék fel:
- Megnövekedett pulzusszám
- Légszomj vagy az az érzés, hogy nem kap levegőt
- Izzadás
- Reszketés vagy remegés
- Fulladtságérzés
- Koponyafájdalom
- Émelygés vagy egyéb hasi panaszok
- Szédülés, szédülés, vagy ájulásérzés
- Hírtelen hideg vagy forró érzés
- Zsibbadás vagy bizsergés a test bizonyos részein
- Az önmagától vagy a valóságtól való elszakadás érzése
- Kudarcérzés, vagy félelem, hogy meghal
- Félelem, hogy elveszíti az irányítást
Mi a szorongásos roham?
A szorongásos roham a szorongás mentális hullámzása – mondja Anthony Puliafico, PhD, a Columbia Egyetem klinikai pszichológusa, a Columbia Egyetem Szorongásos és Kapcsolódó Rendellenességek Klinikájának igazgatója.
A szorongásos rohamokat általában aggodalom vagy stressz érzése váltja ki, és bár hasonlíthatnak a pánikrohamra, fizikailag nem feltétlenül olyan intenzívek.
A szorongásos roham például akkor léphet fel, ha valaki, aki generalizált szorongásban, a szorongásos zavarok egyik típusában szenved, attól fél, hogy bármelyik pillanatban rázuhan a plafon – még akkor is, ha ez valószínűtlen.
A szorongásos roham tünetei
Sarah O’Rourke, PhD, a Duke Health klinikai pszichológusa szerint a DSM-5 nem hivatkozik a szorongásos rohamra.
A pánikrohamokkal ellentétben tehát nincs egy elismert tünetegyüttes. Ehelyett a szorongásos rohamokat gyakran a generalizált szorongásos zavar fellángolásaként írják le.
A szorongásos rohamok hasonló tüneteket mutathatnak, mint a pánikroham, bár valószínűleg nem lesznek olyan súlyosak.
- Mellkasi fájdalmak
- hidegrázás
- fokozódó pulzusszám
- szédülés
- izzadás
- félelem vagy végzetérzet
Hogyan kezelje a pánikrohamot vagy szorongásos rohamot
A pánikroham általában 10 perc után tetőzik, Puliafico szerint, és magától meg kell oldódnia. Vannak azonban bizonyos stratégiák, amelyeket a pánikroham közepette is alkalmazhatsz, hogy nyugodt maradj és túljuss rajta.
Mivel a szorongásos rohamoknak hasonló tünetei vannak, mint a pánikrohamnak, ezek a relaxációs technikák valószínűleg mindkét esetben hasznosak lesznek.
O’Rourke például a “négyzetlégzést” ajánlja, amelynek során vizualizáljuk a légzésünket, és hagyjuk, hogy lelassuljon.
- Képzeljünk el egy négyzetet a fejünkben. A négyzet bal alsó sarkából kiindulva, a bal oldalán felfelé haladva lassan vegyen mély lélegzetet, miközben négyig számol.
- Aztán a négyzet bal felső sarkától a jobb felső sarkáig haladva tartsa vissza a lélegzetét négy másodpercig.
- Mély levegőt veszünk négy számolásig, miközben a négyzet jobb oldalán haladunk lefelé, majd ismét négy számolásig visszatartjuk a levegőt, miközben a jobb alsó oldalról a bal alsó oldalra haladunk.
- Ismételje meg a légzéstechnikát a tér körül, amíg a pulzusa le nem lassul, és a lassabb légzést nem érzi erőltetettnek. Sokkal nyugodtabbnak kell érezned magad.
A kontrollált légzés ezen módszere aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert.
A pánikroham során a harcolj vagy menekülj válaszreakciód beindul. A paraszimpatikus idegrendszered az, ami segít a testednek kimozdulni ebből a harci vagy menekülési reakcióból, hogy visszatérhess a nyugodt állapotba.
A pánik- vagy szorongásos rohamok kezelésének további stratégiái a következők:
Földozd le magad
O’Rourke leír egy “5-4-3-2-1” nevű földelési technikát is – amely magában foglalja az alábbi elemek észrevételét a környezetedben:
- 5 dolog, amit láthatsz
- 4 dolog, amit megérinthetsz
- 3 dolog, amit hallhatsz
- 2 dolog, amit érezhetsz
- 1 dolog, amit ízlelhetsz
O’Rourke szerint ez arra szolgál, hogy újra orientálódj a fizikai környezetedben. Ez a gyakorlat nem csak rövid időre eltereli a figyelmedet a fizikai tüneteidről, de megállíthat téged abban is, hogy a szorongó, száguldó gondolataidon rágódj.
Tudja fel, hogy min megy keresztül
Puliafico szerint gyakran az egyik legnagyobb aggodalom az, ha valaki pánikrohamot kap, hogy valami komoly baj van vele.
“Az első javaslatom az lenne, hogy ismerjük fel a tüneteket annak, amik. Hogy “nem vagyok veszélyben”” – mondja Puliafico.
O’Rourke szerint a pozitív gondolatok is segíthetnek átvészelni ezt a stresszes pillanatot.
Ha nem ez az első pánikrohamod, azt a példát ajánlja, hogy “már korábban is megbirkóztam egy pánikrohammal, és ezzel is meg tudok birkózni”.
Kapcsolódó cikkek az Egészségügyi referenciából:
- A szorongásos zavarok 5 típusa és hogyan lehet tudni, hogy van-e ilyenje
- Hogyan kezelje a szorongást és javítsa mentális egészségét
- Depressziós vagyok? Töltse ki kvízünket, hogy felmérje tüneteit és megtalálja a megfelelő kezelést
- Tornázzon a depresszió ellen: Hogyan segíthet a rendszeres testmozgás a mentális egészségen
- Tudjon meg többet a mindfulnessről és annak előnyeiről – és hogyan gyakorolhatja meditációval vagy anélkül