Powerhouse Kálium Smoothie

Ez a Powerhouse Kálium Smoothie krémes, gyümölcsös és káliumban gazdag ételekkel készült, többek között avokádóval, mangóval, kókuszvízzel, spenóttal, naranccsal és banánnal.

Pár hónappal ezelőtt a vérvizsgálatom arról tájékoztatott, hogy a káliumszintem veszélyesen alacsony.

Most, az én esetemben ennek oka volt. Állandó, rendkívül idegesítő csengés alakult ki a fülemben. Éjszakánként ébren tartott, és ez tényleg a legrosszabb volt. Voltam vele egy fül-orr-gégésznél, aki vízhajtót adott, hogy segítsen. Segített, de szinte azonnal előidézte az első számú mellékhatását is: “csökken a káliumszint a vérben.”

Természetesen nem kell vízhajtót szedni ahhoz, hogy alacsony legyen a káliumszint. Az alacsony káliumszintet számos tényező okozhatja, a gyógyszerektől kezdve az emésztési problémákon át a helytelen táplálkozásig.

Az alacsony káliumszint mellékhatásai közé tartoznak:

Fengeség, fáradtság és/vagy izomgörcsök.

Zsibbadás vagy zsibbadás.

Szívdobogás.

Túlzott szomjúság.

Depresszió vagy zavartság.

Hasi görcsök és/vagy puffadás.

Émelygés, hányás vagy székrekedés.

Szédülés és/vagy ájulás.

…mindezek nem szórakoztatóak, igaz?

Meg kellett erősítenem a kálium-játékomat, és sokféle káliumban gazdag ételt kellett ennem.

Szóval, melyek azok az ételek, amelyeknek a legmagasabb a káliumtartalmuk?

• Avokádó
• Spinach
• Kukorica és butternut tök
• Banán
• Édesburgonya
• Lalamon
• Mango
• Papaya
• Kókuszdió. víz
• Fehér és fekete bab
• Vízdinnye
• Cékla
• Joghurt

Ez a káliumos Powerhouse Smoothie (ha a kétértelmű névből nem találnád ki!) tele van ezekkel a káliumban gazdag élelmiszerekkel. Ennek a turmixnak minden egyes összetevője magas káliumtartalmú.

A banán, amely talán a legismertebb a kálium-erőművek közül, 422mg káliumot tartalmaz adagonként, ráadásul rengeteg B-6-vitamint és rostot.

A krémes avokádó (az egyik kedvenc adalékom a turmixokhoz), 20% (!) a napi kálium több mint 700 mg, rengeteg rostot és sok A-vitamint tartalmaz.

A szuperétel spenót a napi káliumérték 5%-át tartalmazza, de rengeteg C- és A-vitamint tartalmaz.

A kókuszvíz nagyszerű káliumforrás, csészénként körülbelül 13-17%-kal. Emellett alacsony a kalóriatartalma, és szép mennyiségű rostot, magnéziumot és tápanyagot tartalmaz.

Végül a friss narancslé és a mangó gyümölcsösséget, édességet és még több káliumot ad a keverékhez. Egy nagy narancs a napi kálium 10%-át és a napi C-vitamin 163%-át tartalmazza (C-vitamin, tekintsd magad #slayed.) Egy csésze mangó szintén a napi kálium 10%-a körül van, a napi C-vitamin 100%-a és egy szép adag A-vitamin és rost. A mangó helyett használhatsz papayát is, ha jobban szereted az ízét, mivel mindkettőnek nagyon hasonló a tápértéke.

Szóval egy pohár ebből az Erőmű Kálium Smoothie-ból (a receptből 2 készül) nem csak a teljes napi ajánlott káliumérték 30%-át kínálja, hanem:

a napi rosttartalom 45%-át (!), és 55%-át, ha hozzáadsz egy evőkanál chia magot.

6,5 gramm fehérje (a chia maggal együtt).

Tonnányi A-vitamin, kalcium és vas.

Nulla koleszterin, mindössze 2 gramm telített zsír, és csak körülbelül 300 kalória.

Nem csak a káliumszintemet tartja kordában, de rengeteg energiát is ad. És az íze is finom.

Remélem, hogy elkészíted és élvezed ezt a káliumos Powerhouse Smoothie-t! Neked mik a kedvenc turmixkiegészítőid? (Az enyém egyértelműen az avokádó és a fagyasztott banán a krémességért!) Oszd meg velünk az alábbi kommentekben.

És itt van néhány dolog, amire szükséged lehet ehhez a recepthez…

Nutiva Organic Chia Seeds // Organic + Raw Unfiltered Honey // Bob’s Red Mill Unsweetened Coconut // NOW Potassium Citrate

This post contains affiliate links and are always products I love, use myself, and highly recommended.

Nyomtatás

Diós len + bogyós smoothie Szuper zöld smoothie Epres balzsamecetes smoothie Bowl
Kókuszos narancsos mangós smoothie Avokádós + epres zöld smoothie Bowl Trópusi ananászos zöld smoothie