A testhelyzet és a testtartás beállítása segíthet.
Amikor a gerinc fájdalmáról van szó, a hát alsó része kapja az összes figyelmet. De a gerinced felső része – a nyakad – ugyanúgy ki van téve a fájdalomnak. Különösen fontos, hogy tisztában legyünk ezzel, mivel egyre több időt töltünk a számítógépek és mobiltelefonok fölé lehajtott fejjel. “Minden egyes 10 fokkal előrébb van a fej a semleges pozíciótól, a fej nyakra nehezedő súlya körülbelül 10 kilóval nő. Ez nagy megterhelést jelenthet a nyak izmaira, szalagjaira, ízületeire és porckorongjaira” – mondja Amy Devaney gyógytornász, a Harvardhoz tartozó Massachusetts General Hospital munkatársa.
A hónap mozdulata: Nyaknyújtás
Javítja a mozgástartományt és enyhíti a feszültséget.
Ezek a nyújtások segítenek enyhíteni a feszes nyakizmokat. Ugyanakkor csökkentik az .jpg)
csigolyáknak az ilyen feszültség okozta összenyomódását, és segítenek fenntartani vagy kiterjeszteni a nyak mozgásterjedelmét.
Kezdjük azzal, hogy előre nézünk. Fordítsa a fejét lassan az egyik oldalra. Tartsa a pozíciót három másodpercig, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe. Fordítsa a fejét lassan a másik oldalra. Tartsa három másodpercig, majd térjen vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg tízszer.
Illusztráció: Scott Leighton
Iratkozzon fel a Harvard Health Online-ra, hogy azonnal hozzáférjen a Harvard Medical School egészségügyi híreihez és információihoz.
- Egészségügyi állapotok kutatása
- Tüneteinek ellenőrzése
- Készüljön fel az orvosi látogatásra vagy vizsgálatra
- Találja meg a legjobb kezeléseket és eljárásokat az Ön számára
- Tárja fel a jobb táplálkozás és testmozgás lehetőségeit
A Harvard Health Online új előfizetései átmenetileg nem érhetők el. Kattintson az alábbi gombra, ha további előfizetési ajánlatainkról szeretne tájékozódni.
Tudjon meg többet”