Szeretnél olyan testet, mint egy nagy képernyős szuperhős? Hát persze, hogy szeretnéd. De semmiféle súlyemelés vagy kardió nem vezet oda, ha előbb nem foglalkozol a diétáddal. Ehhez szuperhős-diétára lesz szükséged.
“Az étel a legjobb szövetségesed a jobb alak kialakításában” – mondja Dr. Philip Goglia, a Performance Fitness Concepts alapítója, aki olyan színészek étrendjét felügyelte, mint Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Alexander Skarsgard és Ryan Gosling a Gunnar Peterson sztáredzővel való hosszú távú együttműködése révén. Goglia a helyes táplálkozás iránti szenvedélyét az All-American birkózóként, Mr. Észak-Amerika testépítő bajnokként, majd három rákos megküzdés során találta meg, amelyeket állítása szerint mindegyiket az egészséges táplálkozás segítségével győzött le.
“Gunnar tudja, hogy az edzés során tönkreteszi őket, és szüksége van rám, hogy segítsek újra felépíteni őket” – mondja Goglia. “A leggyakoribb problémának azt találom, amikor átnézem ezeknek a srácoknak az étrendjét, hogy mindannyian alultápláltak. Kezded megtanulni, hogy amíg megfelelő mennyiséget égetsz el, minél többet eszel, annál többet fogsz veszíteni.” Más fő stratégiái a nyilvánvalóbbakra csapnak le: a cukor elhagyása, a szénhidrátok kerülése, és az étkezés rituálévá tétele, kezdve a reggelivel.
SPECIAL FEATURE: Building a Bigger Action Hero
“Az igazi probléma a legtöbb ember számára, aki nem kap fizetést az edzésért, hogy időt találjon a szorgalomra, ezért meg kell könnyítened magadnak” – mondja Goglia. “Tegye úgy, hogy illeszkedjen az életmódjához, és ha 20 perccel korábban kell felkelni, hogy tojást készítsen, tegye meg. Napközben nehéz lehet levadászni egy gyümölcsöt és 12 mandulát uzsonnára, ezért vegyél egy doboz Justin mandulavajas snack csomagot, vagy tarts készenlétben egy Kind szeletet a nagy találkozóra. De ne vidd túlzásba az alternatívákat, rengeteg civil van, aki meglátja ezeket a fehérjeszeleteket, és összetéveszti őket egy szelet lazaccal. Ez nem megfelelő helyettesítője egy jó zsíros halnak.”
Az igazi trükk az, hogy megtaláld a motivációdat. Goglia azt mondja, hogy amikor Chris Pratt először jött be az irodájába, teljesen logikus beszélgetést folytatott arról, hogy hova szeretné a fittségét. “A jelenlegi súlyával remek vígjátéki karriert futott be, de azt hiszem, elkezdte látni, hogy ez a fajta test milyen hatással lenne rá a következő 15 évben. Amint rájött, hogy mi foroghat kockán, harcos üzemmódba kapcsolt.”
(Chris Pratt A galaxis őrzőiben. Fotó: Everertt Collection)
A Goglia étkezési terve a többieknek
Még több étel teszi az embert. Ez a tanulsága ennek a Goglia étkezési mintanapnak (Mind a hét!). Ez olyasvalakinek készült, aki hetente legalább kétszer (lehetőleg többször) jár edzőterembe, és szeretne lefogyni, vagy egy lépést tenni a Chris Pratt-foszlányok felé.
Etkezés 1
- 3 tojás
- 1 csésze zabpehely
- 1 adag gyümölcs
Etkezés 2
- 1 adag gyümölcs
3. étkezés
- 8 oz csirkemell
- 1 yamgyökér VAGY 1 csésze rizs VAGY 1 édesség burgonya
Étkezés 4
- 1 adag gyümölcs
- 12 mandula
Étkezés 5
- 1 csésze mini sárgarépa VAGY 1 csésze cseresznyeparadicsom
- 12 mandula VAGY 1 evőkanál mandulavaj
Étkezés 6
- 16 oz. Lazac VAGY tengeri sügér
- 1 zöldség
- 2 csésze saláta
7. étkezés
- 1 adag gyümölcs
Pro tipp
Ne feledkezz meg a vízről, napi 1/2 oz és 1 oz között testsúlykilogrammonként.
Ha további betekintést szeretnél kapni abba, hogyan frissítheted az étrendedet, nézd meg Goglia vadonatúj táplálkozási alkalmazását, a G-Plans-t, amely megtalálható az oldalán.
Az exkluzív felszerelésvideókhoz, hírességekkel készített interjúkhoz és sok máshoz való hozzáférésért iratkozz fel a YouTube-on!