Share
Maybe your weight has crept up, and your doctor wants you to shed some pounds. Vagy már lefogytál, de az utolsó makacs kilók nem hajlandóak lejönni.
Ne hagyd, hogy ez a 10 gyakori hiba szabotálja a sikeredet:
Eredménytelen célok kitűzése
“Egy új tanulmány szerint a fogyás sikere a rövidebb távú célokkal nő” – mondja Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD.
“Ahelyett, hogy egy év alatt 100 kilót próbálnál leadni, célozz meg 5 kilót a következő hónapban. Aztán élvezze ki az elért eredményt.”
A divatos diétákra/gyors megoldásokra való hagyatkozás
“Azok a diéták, amelyek csak egy vagy két étel fogyasztására összpontosítanak – például csak káposzta vagy csak rizs – hosszú távon nem lesznek sikeresek” – mondja Karen Cooper, DO, orvosi testsúlykezelési szakértő.
A gyors megoldások, amelyek gyakran diétás termékekkel járnak, nem hoznak hosszú távú sikert. “Öt hétig turmixokat inni, hogy lefogyjunk egy esküvőre, egyszerűen nem fenntartható” – mondja Kirkpatrick asszony.
A folyékony diétáknál vagy nem kapjuk meg a megfelelő tápanyagokat, vagy túl sok más dolgot, attól függően, hogy mit használunk és mennyi ideig.
“Nem baj, ha alkalmanként egy étkezést fehérjeturmixszal vagy egy turmixszal helyettesítünk, ami nem tartalmaz sok cukrot” – mondja Dr. Cooper. “De ha hosszú ideig folytatod ezt a mintát, akkor w on nem biztosít minden tápanyagot és energiát, amire a szervezetednek szüksége van.”
Hasonlóképpen hiba egész élelmiszercsoportok, például a szénhidrátok kiiktatása. “Szükséged van a szénhidrátokra, hogy az agyadat tápláld” – mondja Kirkpatrick asszony. “A legtöbb ember nem tud hozzászokni a rendkívül alacsony szénhidráttartalmú, magas zsír- és fehérjetartalmú étrendhez.”
A bűntudat motivációként való használata
“Ne próbáld a bűntudatot felhasználni a fogyáshoz” – mondja Susan Albers pszichológus, PsyD, a tudatos étkezés szakértője. “Ha úgy érzed, hogy “rosszul” vagy “rosszul” csinálsz valamit, akkor valószínűleg teljesen feladod.”
Sőt, kutatások szerint a súlyod miatti bűntudat valójában bumerángként hathat, és elősegítheti a súlygyarapodást.
A bátorítás, a támogatás és a pozitív gondolatok azok, amelyek segítenek a fogyásban, hangsúlyozza.
Az étkezések kihagyása/túl kevés étkezés
A fogyás során elegendő alapvető tápanyagot kell bevinnünk, hogy támogassuk a szervezetünket, és lehetővé tegyük, hogy virágozzon.
“Amikor kihagyjuk az étkezéseket, megfosztjuk a szervezetünket ezektől az alapvető tápanyagoktól” – mondja Dr. Cooper. “És ha csak egy étkezést eszik naponta, akkor nagyon gyakran többet eszik, mint azt gondolná. Ez elősegítheti a súlygyarapodást a fogyás helyett.”
Mi a helyzet a nagyon alacsony kalóriatartalmú diétákkal (VLCD)? Egyesek mindössze napi 800-1000 kalória elfogyasztását írják elő.
A napi 1200 kalóriánál kevesebbet biztosító diéták orvosi felügyeletet igényelhetnek. “Ilyen kis mennyiségű étel fogyasztása extra támogatást igényel vitaminok, ásványi anyagok és/vagy vérvizsgálat formájában, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy nem lép fel hiányállapot” – magyarázza Dr. Cooper.”
A mérleg fölötti megszállottság
“Az emberek túl gyakran használják a mérleget fegyverként – nem pedig eszközként. Egyetlen szám megszállottjaivá válnak” – mondja Dr. Albers.
A nap végén a jó közérzet és a ruhákba való jó beilleszkedés a fogyás legjobb mércéje.
Ha muszáj megmérnie magát, inkább használjon egy tartományt, minthogy egyetlen számra koncentráljon. “Legyen rugalmas” – tanácsolja. “Adj magadnak egy kis szünetet. Számítson arra, hogy lesznek hullámvölgyek – ez természetes.”
Túlzásba viszi a nagy intenzitású edzést
Ha szeret nagy intenzitással (a maximális pulzus 70-90 százalékával) edzeni, vigyázzon, nehogy túlzásba vigye.
“A nagy intenzitású intervallumos edzést (HIIT) legfeljebb heti két-három napon szabad végezni” – jegyzi meg Katie Lawton, MEd, ATC mozgásfiziológus.
“Ha nem adunk a szervezetünknek elég időt a HIIT edzések utáni regenerálódásra, az visszafelé sülhet el, különösen, ha alacsony kalóriatartalmú diétán vagyunk.”
“Ha a szervezetünk nem kap elég üzemanyagot az edzéshez, akkor valójában zsírt raktározhat és fehérjét égethet” – magyarázza. “Ahogy az izmok kimerülnek, az anyagcseréd lelassul, ami még nehezebbé teszi a fogyás fenntartását. Ezért van, hogy egyesek visszanyerik a súlyukat, plusz egy kicsit.”
A túlzott testmozgás egyéb következményei? Elnyomhatja az immunrendszeredet, ami sérülésre hajlamosabbá tesz, és akadályozhatja a sportteljesítményedet.”
Az izzadással való próbálkozás
A tréningruhában való edzés és az edzés utáni rendszeres szaunalátogatás szintén kontraproduktív.
A néhány leadott plusz kiló a víz súlyából származik, mondja Dr. Cooper.
“Nem tesz jót a szervezetnek, ha rövid idő alatt túlzottan izzadunk” – jegyzi meg. “Elveszítjük az elektrolitokat, valamint a kulcsfontosságú vitaminokat és ásványi anyagokat.”
Túl sok vizet iszunk
A sok víz fogyasztása nagyszerű, ha szomjasak vagyunk, és a szervezetünknek szüksége van rá.
“De a túl sok víz olyan állapotot okozhat, amelyben a nátriumszintünk alacsonyabb a normálisnál. Ez görcsrohamokhoz, kómához vagy akár halálhoz is vezethet” – mondja Dr. Cooper.
Tipikusan napi 64 uncia víz elegendő – kivéve, ha a szervezeted azt mondja, hogy többre van szüksége, mondja. Figyelj arra, hogy mikor vagy szomjas. Ez jó mutatója annak, hogy mennyi vizet kell inni.
“Ha meleg éghajlaton vagy sportolás közben megizzadsz, valószínűleg több vízre lesz szükséged, hogy kielégítsd a szervezeted folyadékszükségletét” – mondja.
Hashajtók vagy tisztítók használata
Egyesek hashajtók használatához vagy hánytatáshoz folyamodnak, hogy megszabaduljanak az elfogyasztott plusz kalóriáktól.
“Ez nagyon káros lehet a szívre, az emésztőrendszerre, a fogakra és az ínyre” – mondja Dr. Cooper. “Ez nem egy egészséges módja a fogyásnak.”
Egyedül az ételekre összpontosítva
Ha sokakhoz hasonlóan Ön is a kalóriák korlátozására összpontosít a fogyás érdekében. De ez önmagában nem fog segíteni abban, hogy elérje a célsúlyát.
“Milyen fizikai tevékenységeket végez?” – kérdezi Kirkpatrick asszony. “Milyen a stressz-szintje? Milyen az alvásod?” A magas stressz és a kevés alvás befolyásolhatja az étvágyat szabályozó hormonokat, és túlevéshez vezethet, mondja.
Figyeljen az életmódbeli szokásaira – ezek hozzájárulnak az egészséges testsúlyhoz.
Helyezze el a hangsúlyt a fogyókúráról
“A legfontosabb tanácsom? Dobja el azonnal a diétázást. Nem csak az anyagcserédet hozza zavarba. Az életminőségedet is csökkenti” – mondja Dr. Albers. “A diéták olyan diszfunkcionális kapcsolatot alakítanak ki az ételekkel, amelyet nehéz visszafordítani.”
Helyette összpontosítson azokra az ételekre, amelyekkel jól érzi magát a teste. Tegyen lépéseket a stressz csökkentésére. Gyakorolja a jó alvási szokásokat. Keressen olyan mozgáslehetőségeket, amelyek elősegítik az egészségét és örömet okoznak.
Sokkal jobban fogja érezni magát.
Megosztás
- diéta testmozgás szakértői felmérés