Mi a vízi testmozgás?
A vízi testmozgás egy medencében – általában fűtött, meleg vizes medencében – végzett testmozgás, amelyet “hidroterápiának” is nevezhetünk. Ez az egyik legkényelmesebb és leghatékonyabb módja annak, hogy egy ízületi gyulladásban szenvedő személy testmozgást végezzen, mivel az ízületek és az izmok a vízben megtámasztva edzhetők.
A vízi testmozgás biztonságos és alkalmas az ízületi gyulladásban szenvedők számára. Az Ön igényeitől, fittségétől és képességeitől függően különböző lehetőségek állnak rendelkezésre.
Vannak különböző medencék, amelyekben edzhetek?
Az Ön lakóhelyétől függően különböző típusú medencékhez férhet hozzá. A hidroterápiás medencét körülbelül 34 Celsius-fokra melegítik, ami segít lazítani az ízületeket és az izmokat, és melegen tartja Önt edzés közben. Ez a fajta melegebb medence általában akkor hasznosabb, ha a fájdalom jelentős problémát jelent. Hidroterápiás medencék általában kórházakban, közösségi egészségügyi rehabilitációs központokban, egyes fizioterápiás klinikákon vagy szabadidőközpontok komplexumaiban találhatók. Ezek általában nem létrával, hanem rámpával, emelővel vagy enyhén lejtős lépcsőkkel rendelkeznek, hogy megkönnyítsék a medencébe való be- és kiszállást. A nyilvános uszodákat általában körülbelül 28 Celsius-fokra melegítik, ami kellemesebb hőmérsékletet jelent a köröket úszók vagy erőteljesebben edző emberek számára.
Milyen előnyei vannak a vízben végzett testmozgásnak?
A vízi testmozgás kiváló módja az ízületi gyulladásban szenvedők számára az erőfejlesztésnek, a merev ízületek enyhítésének és a fájó izmok ellazításának. A víz felhajtóereje leveszi a terhet a fájdalmas ízületekről. Ha például mellkas mély vízben állsz, a lábaidnak csak a testsúlyod egyharmadát kell megtartaniuk. Ez az oka annak, hogy sok, ízületi gyulladásban szenvedő láb-, térd-, hát- és csípőízületi gyulladásban szenvedő ember úgy találja, hogy a vízben sokkal kényelmesebb és szabadabban tud mozogni, mint a szárazföldön. A víz melege is enyhítheti a fájdalmat, és felmelegíti az izmokat és az ízületeket, így azok könnyebben mozognak. A víz olyan kevés vagy annyi ellenállást biztosíthat, amennyit csak szeretne. Ez azt jelenti, hogy a gyakorlatok könnyen beállíthatók a különböző erősségű és mozgékonyságú emberek számára. A vízben végzett testmozgás az állóképességet és a fittséget is javíthatja.
Ki profitál a vízi testmozgásból?
A vízi testmozgás az ízületi gyulladás bármely formájával küzdők számára előnyös lehet. Különösen hasznos azoknak:
- akiknek több ízületükben is ízületi gyulladás van, mivel az összes ízületet egyszerre lehet edzeni
- akiknek a lábát, a térdét, a csípőjét és a hátát érintő panaszai vannak
- akik ízületpótló műtétre készülnek vagy abból lábadoznak
- akiknek nehéz vagy fájdalmas a szárazföldi testmozgás.
Milyen testmozgást végezhetek a vízben?
Vízben többféleképpen lehet mozogni. Ez attól függ, hogy milyen típusú az ízületi gyulladása és hogyan hat Önre, milyen a fittségi szintje, képessége és érdeklődési köre:
- Ha még új Önnek a vízi testmozgás, vagy az ízületi gyulladása korlátozza a mozgási képességét, hasznosnak találhatja, ha egy fizioterapeutával egyénileg tart foglalkozásokat egy hidroterápiás medencében. Ennek során a fizioterapeuta speciális, az Ön állapotának megfelelő gyakorlatokat ír fel és segít Önnek. A fizioterapeuta más terápiás technikákat is alkalmazhat, például ízületi mobilizációt vagy nyújtást. Amikor Ön már ismeri a gyakorlatokat, a fizioterapeuta javasolhatja, hogy önállóan folytassa a programot, vagy csatlakozzon egy megfelelő vízi tornaórához.
- Egyes hidroterápiás medencékben lehetnek olyan időpontok, amikor Ön a medencében önállóan is végezheti a saját edzésprogramját. Fontos, hogy a fizioterapeuta személyre szabott programot készítsen az Ön igényeihez, és ne feledje, hogy azok a gyakorlatok, amelyeket másoktól lát, nem biztos, hogy az Ön számára megfelelőek.
- Ha csoportos foglalkozásra vágyik, csatlakozhat egy kíméletes vízi tornaórához. A helyi uszodákban vagy hidroterápiás medencékben lehetnek megfelelő órák. Ezek az órák általában idősebb felnőtteknek vagy olyan egészségi állapotú embereknek szólnak, mint például az ízületi gyulladás. Az órát általában fitneszoktató vagy képzett önkéntes (például egy önsegítő csoportból) vezeti. Általában mindenki ugyanazt a gyakorlatsort követi, és a gyakorlatok az egész testet érintik, nem pedig bizonyos ízületeket.
- Ha nincsenek jelentős fájdalom- vagy mozgási nehézségei, akkor csatlakozhat a helyi uszodában tartott vízi aerobikórákhoz. Ezeket az órákat általában fitneszoktatók tartják, és gyakran hasonló gyakorlatokat tartalmaznak, mint a szárazföldi aerobikórák. Mindenki ugyanazt a rutint követi, és gyakran zenére történik. Ezek az órák az egész testet megcélozzák, és a szív és a tüdő kondíciójának javítását is célozzák.
- Úszhatsz köröket a helyi uszodában. Az ízületi gyulladása befolyásolhatja az úszástechnikáját, ezért hasznos lehet, ha felkeres egy úszásoktatót vagy fizioterapeutát, hogy segítsen beállítani az úszásnemet, ha az fájdalmat okoz.
Mi van, ha nem tudok úszni?
A legtöbb vízi edzéshez nem kell tudnia úszni, hogy részt vehessen. Nem kell a fejét a víz alá dugnia, de magabiztosnak kell lennie ahhoz, hogy elengedje a medence szélét, és egyedül járkáljon a medencében. Ha ehhez segítségre van szüksége, akkor a fizioterapeutával a hidroterápiás medencében tartott egyéni foglalkozások alkalmasabbak lehetnek az Ön számára, amíg nagyobb magabiztosságot nem szerez a vízben.
Hogyan kezdjem el?
- A helyi Arthritis Irodához forduljon, ahol tájékozódhat a környékbeli hidroterápiás medencékről és kíméletes vízi tornatanfolyamokról.
- Lépjen kapcsolatba a helyi uszodával vagy közösségi egészségügyi központtal, hogy megtudja, kínálnak-e az Ön állapotának és képességének megfelelő órákat.
- Ha egy hidroterápiás medencében fizioterapeutával tartandó egyéni foglalkozások iránt érdeklődik, lépjen kapcsolatba az Ausztrál Fizioterápiás Szövetséggel (lásd alább), hogy vízi fizioterapeutát találjon. Egyes állami fizioterápiás szolgálatok is kínálhatnak egyéni foglalkozásokat – a részletekért forduljon a helyi közösségi egészségügyi központhoz, vagy kérdezze meg orvosát.
TOVÁBBI INFORMÁCIÓKÉRT ÉS TÁMOGATÓ SZOLGÁLTATÁSOKÉRT KAPCSOLATKOZZON A HELYI ARTHRITIS IRODÁKKAL.Weboldalak: Australian Physiotherapy Association, Exercise and Sports Science Australia, Australia’s Physical Activity and Sedentary Behaviour Guidelines, Fitness Australia.