10 modi per domare la tua mente da scimmia e fermare le chiacchiere mentali

Domanda la tua mente da scimmia

I buddisti Zen si riferiscono al costante chiacchiericcio della mente come mente da scimmia.

Il Buddha sosteneva che la mente umana è piena di scimmie ubriache che si lanciano dai rami degli alberi, saltano intorno e chiacchierano senza sosta. Intendeva dire che le nostre menti sono in costante movimento. Il tipico chiacchiericcio della mente suona come il seguente:

La tua mente legge una lista di cose da fare.
La tua mente elenca le sue paure, sia reali che immaginarie.
La tua mente ricorda cose dolorose che sono successe in passato.
La tua mente che giudica il presente.
La tua mente che crea scenari catastrofici “what-if” del futuro.

Come risultato di questa mente scimmia, è quasi impossibile rallentare e godere del presente. Inoltre, tutta questa negatività influisce sul nostro umore rendendoci infelici, arrabbiati, irrequieti e ansiosi; ostacola la nostra capacità di concentrazione; ha un impatto negativo sul nostro comportamento e interferisce con la nostra capacità di avere interazioni positive con gli altri. È anche molto stressante avere un barile di scimmie che stridono nella nostra testa tutto il giorno. La buona notizia è che ci sono modi per far calmare la mente scimmia.

Domesticare la tua mente scimmia farà tutto ciò che segue per te:

Ti darà chiarezza di mente.
Ti permetterà di concentrarti sul presente e sul compito a portata di mano.
Migliorerà la qualità del tuo sonno.
Aumenterà il tuo senso di calma e di benessere.
Ti renderà più felice.

Perciò, diamoci dentro! Di seguito scoprirai 10 modi per domare la tua mente scimmia e fermare le chiacchiere mentali.

1. Sappi che la tua mente scimmia può essere domata. Il primo passo nella tua ricerca per calmare la tua mente scimmia è sapere che è possibile farlo. E’ molto probabile che fino a questo punto tu abbia permesso alla tua mente scimmia di scatenarsi. Ma ora metterai fine a questo. Dopo tutto, i tuoi pensieri non ti governano. Tu governi i tuoi pensieri.

2. Parla con la tua mente scimmia. Quando la tua mente scimmia è in piena attività, calmala avendo una conversazione con essa. Fermati un momento e ascolta quello che la tua mente scimmia sta dicendo. Perché è turbata? Cos’è tutto questo baccano? Poi, fai quanto segue:

La tua mente scimmia sta cercando di ricordarti qualcosa che deve essere fatto? Prendete nota e programmate l’oggetto in modo che la vostra mente scimmiesca non abbia più bisogno di preoccuparsene.
La vostra mente scimmiesca è in ansia per qualcosa nel futuro? Rassicura la tua mente scimmia che tutto andrà bene. Conduci uno scenario del caso peggiore con la tua mente di scimmia e crea un piano d’emergenza.
La tua mente di scimmia sta esprimendo risentimento per qualcosa che è successo in passato? Renditi conto che hai bisogno di creare un piano d’azione per affrontare il tuo passato in modo che la tua mente scimmia smetta di tirarlo fuori.

A volte la tua mente scimmia ha solo bisogno di essere ascoltata. Una volta che sente che le è stato permesso di esprimere le sue rimostranze e preoccupazioni, si calmerà.

3. Stabilire una pratica di diario. Questo è simile al punto precedente, ma è più deliberato. Stabilendo una pratica regolare di diario, metterete da parte una finestra di tempo ogni giorno specificamente per affrontare le preoccupazioni della vostra mente scimmiesca. Fai quanto segue:

Fai sapere alla tua mente scimmiesca che ogni mattina le darai 15-20 minuti per scatenarsi.
Durante questo tempo, scrivi ciò che stai pensando, ciò che senti e qualsiasi cosa ti preoccupi.
Fai questo per la quantità di tempo che hai assegnato al diario, e poi fermati.

Una volta finito il tempo, fai sapere alla tua scimmia che ha detto la sua per il giorno, e che non presterai attenzione a qualsiasi altra cosa dica fino alla sessione di diario del giorno successivo. Poi, mantenete la vostra parola. Se la tua mente scimmia inizia a strillare in qualsiasi altro momento della giornata, rifiuta di porre la tua attenzione su qualsiasi pensiero che la mente scimmia sta generando.

Di’ alla tua mente scimmia quanto segue: “La tua sessione di oggi è finita. Aspetta fino alla sessione di domani. Ti ascolterò allora”. Presto la tua mente scimmia capirà che è completamente inutile fare storie in qualsiasi momento che non sia durante le tue sessioni di diario.

4. Medita. Meditare è la tecnica più efficace che puoi usare per calmare la tua mente scimmia. Meditando allenerai la tua mente a diventare immobile, e riacquisterai potere e controllo sui tuoi pensieri. Se crei una pratica quotidiana di meditazione diventerai abile a calmare la tua mente e a far tacere la mente scimmia a volontà.

5. Pratica la tecnica A-B-C. Il più delle volte, la mente scimmia è causata dai tuoi pensieri in disaccordo con quello che sta succedendo. Cioè, c’è un contrasto tra i tuoi pensieri e ciò che ti circonda. Quando il momento presente non si allinea con ciò che la tua mente scimmia vuole, la tua mente scimmia comincia a sputare e ululare.

La tecnica A-B-C può aiutarti a gestire la disparità tra ciò che la tua mente scimmia pensa dovrebbe accadere e ciò che sta effettivamente accadendo. Ecco come funziona:

A sta per “evento attivante”. Cioè, succede qualcosa.
B sta per “credenze”. La tua mente scimmiesca inizia a interpretare ciò che sta accadendo in base alle tue credenze.
C sta per “conseguenze”. Come conseguenza dei pensieri che stai avendo su ciò che è appena successo, provi certe emozioni.

La chiave per domare la mente scimmia applicando la tecnica A-B-C è mettere in discussione le convinzioni su cui la mente scimmia si basa per raggiungere le conclusioni che ti sta comunicando. Ecco tre esempi di mettere in discussione le tue convinzioni:

Le persone sono davvero obbligate ad agire sempre nel modo in cui voglio che agiscano?
È realistico credere che le cose debbano sempre andare come voglio io?
È vero che devo sempre comportarmi bene?

Se rifiutate le convinzioni su cui la vostra mente scimmiesca si basa per giustificare i suoi capricci, la mente scimmiesca non avrà più un posto a cui appendere il cappello. E non avrà altra scelta che calmarsi. Puoi leggere di più su questa tecnica nel mio post, Uno strumento potente per il tuo arsenale di felicità: REBT.

6. Smetti di assegnare significati. L’artista astratto spagnolo Pablo Picasso una volta disse quanto segue: “Se solo potessimo tirare fuori il cervello e usare solo gli occhi”. Anche se questa è un’immagine piuttosto grottesca, fermatevi un momento e riflettete sul significato della citazione.

Quello che Picasso sta dicendo è che dovreste semplicemente permettere ai vostri sensi di prendere ciò che vi circonda, e poi fermarvi. Salta la fase in cui la tua mente scimmiesca salta dentro e inizia a giudicare, criticare e assegnare un significato. Una volta che iniziate a fare questo regolarmente, noterete che iniziate a vedere le cose più chiaramente. Inoltre, sarai in grado di vedere molto di più di quanto non facessi prima.

7. Recita un Mantra. Interrompi la tua mente scimmiesca a metà frase e distraila recitando un mantra. Quando reciti un mantra attiri la tua attenzione sparsa e la concentri su una parola, una frase o un suono. Un mantra che mi piace usare è “Pace” (ma puoi usare qualsiasi mantra tu voglia).

Anche se puoi recitare il tuo mantra in silenzio, è più efficace se lo dici ad alta voce. In questo modo, stai anche ascoltando la parola, la frase o il suono, che impegna il tuo senso dell’udito. Più sensi potete stimolare, più facile sarà distrarre la vostra mente scimmiesca.

Inoltre, ripetendo una frase positiva – sia a voi stessi che ad alta voce – ascolterete qualcosa di positivo, invece di ascoltare la negatività sputata dalla vostra mente scimmiesca.

8. Fate un gioco del cinque. Nel momento in cui sentirai la prima scimmia ululare nella tua mente, saprai che è molto probabile che la tua mente si sia allontanata e che non sia più nel momento presente. Puoi far calmare la tribù di scimmie nella tua mente riportando la tua mente al presente.

Un modo per riportare la tua mente al presente è giocare al Gioco del Cinque. Metti in pausa il tuo treno dei pensieri e nota cinque cose nel tuo ambiente. Possono essere cinque cose che vedi, senti o annusi. Poi, sperimenta pienamente la vista, il suono o l’odore. Puoi farlo fingendo che sia la prima volta che tu abbia mai sperimentato quella vista, quel suono o quell’odore, e adottando un senso di stupore.

Nel momento in cui farai questo tutta la tua attenzione sarà posta sul momento presente, e la tua mente scimmiesca sarà messa a tacere.

9. Impegnare la tua mente. Sono sicuro che avete sperimentato momenti in cui la vostra mente era completamente immobile. Forse eravate così coinvolti in un libro, o in un film, o nella vostra scrittura, che la mente scimmia è diventata silenziosa. Hai semplicemente sperimentato direttamente ciò che stava accadendo, senza che la tua mente chiacchierona ti desse un commento in corsa degli eventi, mentre si verificavano.

Questo è perché un modo per far tacere la tua mente scimmia è impegnare la tua mente. La prossima volta che la tua mente scimmia ti sta facendo impazzire, cerca un’attività che ti attiri completamente, in modo che tutta la tua attenzione sia posta su ciò che stai facendo, e non ci sia più attenzione per ascoltare la mente scimmia.

10. Prova la respirazione Piko-Piko. La respirazione Piko-Piko è una delle pratiche di base dell’antica filosofia hawaiana Huna. “Piko” significa “ombelico” o “centro”. La tecnica consiste nel fare quanto segue:

Spirare profondamente. Mentre inspiri, poni la tua attenzione sulla corona della testa.
Quando espiri, centra la tua attenzione sul tuo ombelico.
Continua a respirare dentro e fuori mentre sposti la tua attenzione dalla corona della testa al tuo ombelico.
Fai questo alcune volte.

L’atto di respirare profondamente, centrare l’attenzione su un punto e poi spostare automaticamente l’attenzione su un altro punto vi aiuterà a calmare la vostra mente inquieta.

Conclusione

Come è stato detto nell’introduzione di questo post, domare la vostra mente scimmia ha molti benefici. Anche se calmare la mente richiede un po’ di pratica, si può fare. Le 10 strategie e tecniche spiegate sopra sono un ottimo punto di partenza. Vivi la tua vita migliore domando la tua mente da scimmia.

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