Le vacanze tendono a mettere a fuoco le nostre relazioni romantiche, ponendoci nel bel mezzo della stagione delle manette e della rottura. Quindi, se ti ritrovi da poco single e stai superando una rottura, sappi che ci sono molte persone nella trincea del crepacuore insieme a te. Ecco 11 consigli da provare se sei stanco dei tuoi amici che ti dicono: “Ci vuole solo tempo”.
Impostati sulla strada della guarigione con questi 11 consigli della fondatrice di Mend app Elle Huerta.
Tieni sotto controllo il gioco del confronto
Non diremo “evita il gioco del confronto”, perché è inevitabile, ma tienilo sotto controllo (specialmente su Instagram!)
Se stai confrontando come stai facendo con come sembra che stia facendo il tuo ex o come pensi che dovresti fare, significa che stai spendendo troppa energia e tempo nel confronto. Fermati con questo mantra: “Il paragone è il ladro della gioia.”
Riconosci qualsiasi sensazione di astinenza
Quando si supera una rottura, attraversarla assomiglia molto all’astinenza perché non stai più ricevendo tutti quegli ormoni felici (endorfine! ossitocina!) dal tuo partner. Ricordate l’impeto dell’innamoramento? Il crepacuore induce la sensazione opposta, quindi sii paziente con te stesso e riconosci che è normale e umano sentirsi una merda assoluta. E sappi che non durerà per sempre.
Tieni i tuoi pollici sotto controllo
Una rottura può avvenire IRL o sul tuo telefono, ma le rotture riecheggiano in Instagram, nei thread dei messaggi di testo e nelle caselle di posta. Se non puoi disintossicarti completamente dalla tecnologia per un po’, almeno controlla come ti fa sentire. Se sei mandato in tilt ogni volta che vedi il thread di testo del tuo ex o quando le foto del tuo ex appaiono sulla funzione “esplora” di Instagram, è il momento di fare una disintossicazione digitale.
Inizia a monitorare l’uso del tuo telefono con un’app come Moment. Fai il backup di foto e testi, e poi cancellali dal tuo telefono. Una disintossicazione digitale fa miracoli per un cuore spezzato.
Fai sapere ai tuoi amici come possono aiutarti
Anche se ti sembra di essere solo dopo una rottura, è importante stare con gli amici o la famiglia, anche se avete solo Netflix insieme. La sfida è che a volte gli amici non sanno cosa fare quando qualcuno sta soffrendo, e questo può finire per sembrare involontariamente apatia.
Aiuta se dici ai tuoi amici esattamente come possono aiutare. Per esempio: “Verresti con me a quella festa la prossima settimana, così non dovrò andarci da solo?” o “Potresti venire a cena da me questa settimana perché non ho voglia di uscire?”
Cura di sé: la tua priorità numero uno
La ricerca dimostra che il rifiuto romantico causa un dolore reale e rilevabile (si accende lo stesso centro del dolore nel cervello che si accende quando ti rompi un osso), quindi prenditi molta cura del tuo corpo. Dormi abbastanza, mangia cibi integrali, usa una spazzola asciutta ogni giorno e fai qualcosa di attivo ogni giorno – anche se è solo camminare intorno all’isolato – per innescare il rilascio di endorfine. Anche la respirazione e la meditazione sono due strumenti gratuiti che hanno dimostrato di aiutare con il dolore, e puoi attingervi ovunque.
Tenere un diario
Che sia IRL, sul blocco note del tuo telefono, o in un’applicazione di auto-cura come Mend, metti da parte del tempo ogni giorno per riflettere sui tuoi pensieri, sentimenti e obiettivi della settimana. Tenere un diario ti aiuta a tenere traccia dei tuoi schemi di pensiero e ti aiuta anche a elaborare la tua esperienza e a creare una narrazione intorno ad essa in modo che tu possa riparare. Bonus: Scrivi tre cose per cui sei grato ogni giorno per una spinta mentale.
Coltiva una mentalità di crescita
Ricordati che una rottura non significa che sei fatalmente difettoso. Non sei condannato a rimanere solo per sempre perché questa relazione è finita. Una ricerca della professoressa di psicologia Carol Dweck mostra che quando si ha una mentalità di crescita (cioè si crede di avere la capacità di crescere e imparare dalle esperienze) contro una mentalità fissa (cioè si crede di essere poco amabile o fatalmente difettoso a causa della rottura), ci si riprende più velocemente quando si supera una rottura. Quindi tieni d’occhio il modo in cui parli a te stesso della rottura e inverti il copione se ti senti fissato.
Trattati come tratteresti un amico
Tendiamo ad essere comprensivi, razionali ed empatici quando i nostri amici vengono da noi dopo le loro rotture, ma dove siamo quando abbiamo più bisogno di noi stessi? Una cosa che può aiutarti a mettere la tua rottura in prospettiva è pensare al consiglio che daresti al tuo migliore amico. Questo ti aiuta a praticare più auto-compassione, e può anche aumentare la tua autostima. Il tuo migliore amico pensa che tu sia degno di amore e abbastanza forte da superare qualsiasi cosa, quindi perché non lo fai anche tu?
Cedi a te stesso delle pause dal dolore
Può essere una tentazione di crogiolarsi e rimuginare su ogni dettaglio 24 ore su 24, 7 giorni su 7, e il tuo cervello potrebbe provare a farlo, ma è importante concedersi delle pause mentali. La distrazione va bene (e fa bene) se non è la tua strategia di coping numero uno.
Vai a vedere un film, vai a prendere un caffè con un amico o chiama una persona cara in modo che tu possa avere un po’ di sollievo momentaneo, specialmente nei primi giorni quando il dolore è opprimente e sei più incline al pensiero ossessivo.
Riconosci cosa stai imparando
Ogni volta che scegli di amare, conosci un po’ meglio il tuo cuore. E ogni volta che passi attraverso una rottura, il tuo cuore diventa un po’ più forte. Impari anche di più su chi sei e cosa vuoi, e quel tempo di auto-riflessione è insostituibile. Prenditi questo tempo per farti le domande difficili: Chi sono io? Cosa voglio? Cosa mi rende felice?
Lasciati stare abbastanza a lungo per ascoltare le risposte.
Sapere che va bene sentire la mancanza di qualcuno
Mancare a qualcuno va bene, quindi non rimproverarti se provi ancora quei sentimenti. La mancanza è un segno che la persona ha significato qualcosa per te. Come dice Anne Lamott in modo così bello, “Perderai qualcuno di cui non puoi fare a meno, e il tuo cuore sarà gravemente spezzato, e la cattiva notizia è che non si supera mai completamente la perdita della persona amata. Ma questa è anche la buona notizia. Loro vivono per sempre nel tuo cuore spezzato che non si richiude. E tu ne esci. È come avere una gamba rotta che non guarisce mai perfettamente – che fa ancora male quando il tempo diventa freddo, ma si impara a ballare con la zoppia.”
In definitiva, ogni crepacuore ha un rivestimento d’argento, e il tuo compito è quello di sintonizzarti con te stesso e capire qual è il tuo. Ora hai la completa libertà di chiarire chi sei e cosa vuoi dalla vita. Imbriglia le tue emozioni e lascia che ti spingano in avanti verso il prossimo capitolo.
Elle Huerta è la fondatrice di Mend, l’app essenziale per la cura di sé per superare il crepacuore.
Parole: Elle HuertaFoto: Stocksy