A 1200 calorie meal plan è un ottimo modo per perdere più peso possibile, velocemente. Ma 1200 calorie al giorno possono anche essere una linea di base su cui costruire.
Anche il National Institutes of Health sostiene un piano alimentare di 1200 calorie come parte di un sano piano alimentare a basso contenuto calorico. (1)
Non importa quale sia la tua media di calorie al giorno, 1200, 1350, 1500, questo semplice piano alimentare da 1200 calorie può aiutarti a pianificare meglio e ad avere una settimana di maggior successo! Il piano per perdere peso mangiando 1200 calorie. Questo è un “piano fai-da-te”, il che significa che scegliete le ricette e compilate voi stessi il piano dei pasti per la perdita di peso. Se stai cercando un piano di dieta da 1200 calorie stampabile e pre-preparato, assicurati di vedere qui sotto come ne ho forniti diversi per renderti la vita più facile.
Con un piano alimentare da 1200 calorie puoi limitare le tue calorie facilmente senza andare sotto le calorie giornaliere raccomandate.
Puoi anche usare un piano alimentare da 1200 calorie per la perdita di peso per agire come base per una dieta da 1500 calorie o qualsiasi caloria media al giorno.
Piano alimentare da 1200 calorie per la perdita di peso
Puoi rendere semplice un piano alimentare per la perdita di peso iniziando con una linea di base… ed è per questo che questo articolo si concentra su un piano alimentare da 1200 calorie.
Per esempio, se stai cercando di seguire una dieta da 1500 calorie, allora inizia con 1200 calorie al giorno e aggiungi 2 spuntini… viola, ora hai un piano pasto da 1500 calorie.
Più su come aggiungere calorie al giorno, come trovare le tue calorie al giorno per perdere peso, e altro sotto.
In questo articolo Piano alimentare a basso contenuto calorico troverete:
- Come fare una dieta da 1200 calorie
- Quante calorie al giorno per perdere peso
- Calcolatrice di calorie al giorno
- Il piano alimentare da 1200 calorie
- Fondamenti della dieta da 1200 calorie
- Opzioni per il piano alimentare da 1200 calorie
- 3 Esempio di piano alimentare da 1200 calorie
- Dieta da 1500 calorie e aggiunta di altre calorie se necessario
- Video del piano alimentare per la perdita di peso
- Pensieri finali sul piano alimentare da 1200 calorie
Di seguito troverai tutto ciò che ti serve per impostare un piano alimentare a basso contenuto calorico!
Trova le opzioni per provare un piano di dieta da 1200 calorie, un piano di pasto da 1500 calorie e un piano di pasto da 30 giorni per la perdita di peso PDF.
Come fare un piano alimentare da 1200 calorie
Iniziare un piano alimentare a basso contenuto calorico è semplice e facile… segui i miei passi in questa sezione e prima che tu te ne renda conto sarai pronto con il tuo piano alimentare per perdere peso.
1. Scopri le tue calorie al giorno raccomandate – Nella prossima sezione parleremo di quante calorie al giorno dovresti avere con l’aiuto del nostro semplicissimo “calcolatore” di calorie al giorno.
Un piano pasti a basso contenuto calorico può essere creato per qualsiasi caloria al giorno raccomandata (incluse 1200, 1300 o 1500 calorie al giorno). Quindi è da qui che inizieremo… trovare quante calorie al giorno per perdere peso.
2. Ottieni il calcolo delle calorie per pasto – Una volta che sai quante calorie al giorno dovresti avere, puoi capire di quante calorie per pasto avrai bisogno.
3. Clicca sul pianificatore di pasti stampabile nel link qui sotto – Una volta che hai cliccato sul pianificatore di pasti a basso contenuto calorico qui sotto, puoi iniziare a compilarlo. Si può facilmente stampare, o screenshot/PDF salvare il piano del pasto a basso contenuto calorico per un rapido riferimento.
4. Scegli i tuoi pasti a basso contenuto calorico – Tutte le ricette dei miei 4 libri di cucina saranno in linea con le tue calorie al giorno raccomandate. Così come tutte le opzioni di pasti a basso contenuto calorico qui sotto.
Aggiungi questi pasti al pianificatore di pasti, mi piace alternare due ricette di colazione ogni due giorni per risparmiare soldi e tempo. Lo faccio anche con i pranzi e gli spuntini.
- Scegli 2 colazioni
- Scegli 2 pranzi
- Scegli 7 cene (o lascia una sera in bianco per uscire)
- Scegli 2-4 spuntini
5. Stampa il tuo piano alimentare a basso contenuto calorico – Mettilo sul tuo frigorifero per un facile accesso, o se non hai una stampante fai uno screenshot, o salva come PDF.
Qui c’è un esempio di un piano alimentare a basso contenuto calorico:
Ho creato questo piano alimentare per uno dei miei clienti di coaching di perdita di peso, mi piace aggiungere i numeri di pagina per un facile riferimento.
In questo particolare piano dei pasti per la perdita di peso, il mio cliente voleva provare una settimana Detox modificata, abbiamo usato un sacco di ricette deliziose dal libro di cucina Detox Week, e come potete vedere, l’abbiamo reso facile alternando pasti e spuntini.
Prova una dieta da 1200 calorie per qualche settimana (o mese) o aggiungi 100 o più calorie al giorno per perdere peso.
Di seguito troverai una “calcolatrice” per le calorie al giorno… è così facile che puoi fare i conti nella tua testa!
Quante calorie al giorno per perdere peso
Ognuno è un po’ diverso quando si tratta di una raccomandazione media di calorie al giorno. Alcune persone avranno bisogno di 1200 calorie, altre di 1500 calorie al giorno.
In questa sezione parleremo di come scoprire quante calorie al giorno per perdere peso, mantenere il peso, e come trovare le tue calorie personali al giorno per perdere peso.
Sotto nella sezione Dieta da 1500 calorie e aggiunta di altre calorie parleremo di come aggiungere calorie a metà settimana o a metà dieta secondo necessità…
Calcolatore per calorie al giorno:
Ci sono un sacco di calcolatori fantasiosi per trovare le calorie al giorno per perdere peso… ma questo è così semplice che suppongo di doverlo correggere in “Calcolatrice” per le calorie al giorno, perché puoi fare i conti nella tua testa!
1. Passo #1 – qual è il tuo obiettivo di peso?
2. Passo #2 – aggiungi uno zero alla fine del tuo obiettivo di peso.
3. Passo #3 – queste sono le tue calorie al giorno per perdere peso
Così… se il tuo peso obiettivo è 120 libbre, il tuo obiettivo calorico giornaliero è 1200.
E se il tuo peso obiettivo è 150 libbre, una dieta da 1500 calorie è giusta per te.
Di nuovo: Obiettivo di peso: 120 libbre aggiungere uno zero alla fine, l’obiettivo calorico è 1200
Quante calorie per pasto?
Ora che sai quante calorie al giorno per perdere peso, è il momento di fare un po’ di divisione in modo da sapere quante calorie per pasto, e per spuntino.
Prima di tuffarci nella matematica, segui questi semplici passi per un migliore successo nel seguire il tuo piano alimentare di perdita di peso:
1. Di cosa non puoi vivere senza? – Per me è il caffè, due tazze al mattino, con panna e zucchero. So che non posso avere successo in un piano alimentare per la perdita di peso senza aggiungere queste calorie all’inizio, e poi lavorare intorno ad esse.
Per esempio, se semplicemente DEVI avere 2 tazze di popcorn soffiati ogni sera, o non puoi vivere senza un bicchiere di vino dopo il lavoro, scrivilo!
Io aggiungo il caffè alle mie calorie di colazione al giorno, puoi aggiungere i popcorn o il vino come spuntini, o aggiungere uno dei pasti.
2. Sottrai i tuoi spuntini – Diciamo che stai lavorando su un piano di dieta di 1200 calorie per la perdita di peso, e devi semplicemente avere un bicchiere di vino rosso ogni sera, togli 120 calorie dal tuo obiettivo di 1200 calorie al giorno, lasciandoti ora con un numero facilmente divisibile.
Quindi fissate due spuntini, o uno spuntino e un bicchiere di vino, o uno spuntino e un dessert sano. Sottrai il totale degli spuntini dalla tua raccomandazione di calorie al giorno.
Consiglio di aggiungere 2 spuntini al giorno (100-150 calorie ciascuno) al tuo piano di dieta ipocalorica, non devi mangiarli entrambi, ma avrai meno probabilità di cadere fuori piano se li hai a disposizione.
3. Dividi le calorie rimanenti per 3 – Ora che hai sottratto gli spuntini puoi prendere le calorie totali al giorno raccomandate, e dividerle per 3.
Per esempio, diciamo che stai lavorando su un piano di 1200 calorie, i tuoi spuntini ammontano a 200 calorie… hai quindi 1000 calorie per i pasti.
Ci sono due opzioni per trovare le calorie per pasto:
- Prendi il totale e dividilo per 3: (Per esempio) 1000 \3 = 333 calorie per pasto
- Inizia con il tuo pasto più grande e lavora all’indietro: (Per esempio) La cena è 400 calorie, quindi con 600 calorie rimaste, la colazione e il pranzo saranno 300 calorie.
Trovare le calorie medie raccomandate al giorno è semplice… prendi il tuo peso ideale e aggiungi uno zero alla fine. Quindi, se il tuo peso obiettivo è 135 libbre, le tue calorie al giorno sono 1350.
Ora che hai le tue calorie al giorno, sei pronto per il semplice piano del pasto da 1200 calorie PDF…
Il piano del pasto da 1200 calorie
Voglio darti la possibilità di fare il tuo menu di 1200 calorie. Quindi ti darò TUTTO GRATIS! Qui c’è un piano del menu della dieta da 1200 calorie in formato PDF da stampare, poi clicca sui link sottostanti per scegliere i tuoi pasti da 1200 calorie.
La cosa bella di questo piano stampabile della dieta da 1200 calorie è che puoi compilare sul tuo computer, o stampare in bianco e scrivere a mano!
Questo piano di pasto gratuito da 1200 calorie in formato PDF è pensato per rendere la tua vita più facile, puoi cliccare sulla foto del piano di pasto qui sopra, o sul link qui sotto:
Clicca qui per scaricare il foglio di lavoro del piano di dieta da 1200 calorie
Questo piano di pasto per la perdita di peso è di libero accesso per tutti, e facile da accedere qui sul sito di Lose Weight By Eating.
Per altri 7 giorni di perdita di peso pasto piano forme compilato già, scorrere sotto per trovare uno per ciascuno dei miei libri di cucina più venduti, così come una perdita di peso pasto piano facile 7 giorni di ricette da questo sito web.
Se stai cercando un supporto guidato, offro piani di perdita di peso personalizzati.
1200 Calorie Fondamenti della dieta
Stiamo lavorando con un numero qui, che può essere diviso tra 3 pasti, o 3 pasti e 2 spuntini, o 3 pasti e 1 spuntino… sembra schiacciante, vero? Ecco cosa consiglio:
Prima di tutto consideriamo il cibo per il nostro corpo come il carburante per la macchina. Non guidereste la vostra auto tutto il giorno a vuoto, per poi fare il pieno prima di metterla via per la sera. Diamine, la vostra auto si romperebbe e si rifiuterebbe di fare ciò che le chiedete di fare (come guidare, o nel caso della perdita di peso, liberarsi del grasso in eccesso).
Dobbiamo smettere di mangiare tutte le nostre calorie a cena, e distribuirle di più con colazioni e pranzi calorici e cene ipocaloriche. Oppure attraverso il digiuno intermittente.
Ecco un modo sano per dividere il piano dei pasti della tua dieta da 1200 calorie in modo da aumentare il metabolismo e ridurre il grasso:
- 8:00 colazione: 400 calorie
- 12:00 pranzo: 350 calorie
- 7:00 cena: 300 calorie
- Snack: 150 calorie
Se questo ti sembra troppo difficile, prova un Digiuno Intermittente 16:8, non mangi meno calorie… solo meno tempo al giorno.
Le diete da 1200 calorie sono facili come la pianificazione dei pasti e la divisione delle calorie. Se anche questo sembra troppo, prova il Digiuno Intermittente. Il modo più semplice per attenersi a un piano di 1200 calorie!
1200 Calorie Dieta Opzioni Pasto
Scegli 2 colazioni, 2 pranzi, e 5 cene (clicca sui link). Alternare le colazioni e i pranzi a giorni alterni e usare gli avanzi per le ultime due cene.
- Colazioni
- Pranzi
- Cene
- Spuntini dovrebbero essere frutta e verdura, niente schifezze preconfezionate, solo ciò che viene dalla natura.
Qui ci sono alcune colazioni sane da aggiungere al tuo piano di pasti a basso contenuto calorico:
Di seguito, nella sezione Sample 1200 Calorie Mean Plan Menu ci saranno più informazioni e un piano dietetico stampabile da 1200 calorie utilizzando tutte le seguenti ricette.
Guarda questa ricetta
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Ecco alcuni pranzi sani da aggiungere al tuo piano di pasti a basso contenuto calorico:
Nella sezione Sample 1200 Calorie Mean Plan Menu qui sotto troverai un piano dietetico da 1200 calorie stampabile che utilizza tutte le seguenti ricette.
Guarda questa ricetta
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Ecco alcune cene sane da aggiungere al tuo piano di pasti a basso contenuto calorico:
Più avanti in questo articolo nella sezione Sample 1200 Calorie Mean Plan Menu condividerò un piano dietetico stampabile da 1200 calorie utilizzando tutte le seguenti ricette.
Guarda questa ricetta
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Lose Weight By Eating è tutta una questione di far lavorare il tuo cibo per te, con così tante cose da scegliere puoi mangiare colazione, pranzo e cena tutto mentre aumenti il tuo metabolismo.
Guarda questa ricetta
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Vedi la sezione sopra per imparare come dividere la tua dieta da 1200 calorie in 3 pasti e spuntini. Questa sezione ti darà alcune ricette gratuite per il tuo piano di 1200 calorie.
Nella sezione Sample 1200 Calorie Mean Plan Menu qui sotto c’è un piano di dieta da 1200 calorie stampabile che utilizza tutte le ricette seguenti.
Sample 1200 Calorie Meal Plan Menu
In questa sezione ti fornirò tre documenti PDF da 1200 calorie. I piani di dieta da 1200 calorie stampabili avranno ricette dal sito web Lose Weight By Eating e i primi due libri di cucina Lose Weight By Eating.
Tre piani alimentari da 1200 calorie:
- Perdere Peso Mangiando Sito Web 1200 Calorie Piano Pasto PDF
- Perdere Peso Mangiando Cookbook 1200 Calorie Piano Pasto PDF
- Detox Week Cookbook 1200 Calorie Piano Pasto PDF
Perdere Peso Mangiando Sito Web 1200 Calorie Piano Pasto PDF
In questa sezione vi fornirò un piano stampabile 1200 calorie dieta, utilizzando le ricette che ho condiviso sopra.
La cosa bella è che tutte le ricette di cui sopra vi porteranno a più opzioni di pasti sani per aiutarvi a rimanere entro le 1200 calorie al giorno!
Clicca la foto per visualizzare il semplice piano dei pasti da 1200 calorie PDF:
Come potete vedere nel piano dei pasti a basso contenuto calorico di cui sopra, ho utilizzato pollo e bistecca avanzati in più pasti.
Nel caso dei pranzi dove ci sono due diversi conteggi delle calorie, il conteggio delle calorie più basso è senza pollo e quello più alto è con 1/4 di tazza di pollo cotto tagliuzzato.
Lose Weight By Eating Cookbook 1200 Calorie Meal Plan PDF
In questo piano alimentare per la dieta da 1200 calorie userò le ricette del mio libro di cucina più venduto Lose Weight By Eating.
Questo piano di dieta a basso contenuto calorico per la perdita di peso è pieno di cibo di conforto reso sano, come l’intero libro di cucina Lose Weight By Eating è tutto su come rendere il cibo di conforto che si desidera in modi nuovi e sani in modo da perdere effettivamente peso!
Clicca la foto per vedere il semplice piano di pasto da 1200 calorie PDF:
Alcune persone hanno bisogno di molti carboidrati per attenersi a un piano di dieta a basse calorie… Ma per quelli di voi che cercano più insalate e frullati, il prossimo piano di pasto da 1200 calorie è per voi!
Detox Week Cookbook 1200 Calorie Meal Plan PDF
Il mio libro di cucina più venduto Lose Weight By Eating Detox Week è pieno di ricette vegetariane… il che lo rende ottimo per i piani pasto da 1200 calorie!
Questo piano pasto di perdita di peso per 7 giorni è ottimo se stai cercando di resettare le tue voglie e iniziare a mangiare cibi sani ogni giorno andando avanti.
Clicca la foto per visualizzare il semplice piano pasto da 1200 calorie PDF:
Dieta da 1500 calorie e aggiunta di più calorie secondo necessità
Non tutti saranno soddisfatti con 1200 calorie al giorno… e così ho voluto chiacchierare velocemente su cosa fare quando hai bisogno di aggiungere più calorie.
Per esempio, se avete fatto il calcolatore per le calorie al giorno sopra, e avete bisogno di 1500 calorie al giorno, o forse 1350, questa sezione vi aiuterà ad aggiungere calorie.
La pianificazione dei pasti da 1500 calorie può essere semplice e facile! Tutto quello che devi fare è aggiungere spuntini al piano dei pasti da 1200 calorie di cui sopra!
Semplicemente aggiungi 1-3 spuntini al giorno, ognuno è di circa 100-150 calorie e ti porterà alle 1300, 1400, 1500 calorie al giorno che stai cercando.
Consiglio per la perdita di peso: Prova l’acqua infusa alla frutta se hai ancora fame!
Spesso le persone hanno difficoltà nella loro prima settimana di un piano dietetico da 1200 calorie, ed è allora che consiglio l’acqua… o meglio ancora, l’acqua infusa alla frutta!
Una cosa per cui il mio sito è piuttosto famoso sono le mie ricette di acqua infusa alla frutta. Bere acqua infusa – un modo fantastico per migliorare la vostra perdita di peso, aiutandovi a bere più acqua senza dolcificanti artificiali o altre sostanze chimiche sgradevoli.
Vi consiglio di bere circa un gallone al giorno, o il più vicino possibile. Queste bevande disintossicanti ti terranno pieno tra gli altri benefici per la salute, tra cui rendere la tua pelle più bella e aumentare il tuo metabolismo. (2)
Video del piano alimentare per la perdita di peso
Se hai ancora bisogno di aiuto per impostare il tuo piano alimentare da 1200 calorie, seguilo mentre ne compilo uno nel video qui sotto:
Pensieri finali sul piano alimentare da 1200 calorie
Anche se questo piano alimentare da 1200 calorie è sano e altamente raccomandato per la maggior parte delle persone, ci sono alcune restrizioni – se stai allattando o hai altre restrizioni alimentari, dovresti consultare un medico prima di iniziare questa dieta ipocalorica.
Per alcune persone tagliare le calorie così in basso sarà un passo troppo grande da fare, quindi si consiglia di iniziare con una dieta da 1500 calorie al giorno e lavorare fino a una dieta da 1200 calorie. Il National Institute of Health fornisce alcuni ottimi strumenti per calcolare il tuo indice di massa corporea o BMI, così come ulteriori piani di menu per una dieta da 1200 calorie. (3)
Non dimenticare di controllare il mio best seller Lose Weight by Eating Cookbook – ti piacerà e perderai peso mangiando cibo fantastico!
Cosa leggere dopo
Perdere peso mangiando libri di cucina:
- Come perdere peso mangiando: Il piano alimentare pulito
- Il libro di cucina per perdere peso mangiando
- La settimana della dieta detox: La pulizia di 7 giorni per perdere peso
