In una società che è così concentrata su specifici tipi di corpo e che incoraggia le giovani donne ad avere questo irrealistico fisico da Barbie Doll, è incoraggiante sentire le donne cantare canzoni che celebrano l’immagine corporea positiva.
L’immagine corporea positiva non riguarda l’adattarsi a qualche estremo. Si tratta di accettare il proprio tipo di corpo e prendersi cura di se stessi. Si tratta di sentirsi bene e in salute nella propria pelle.
C’è un’idea sbagliata che un’immagine corporea positiva significhi accettarsi se si è sovrappeso o sottopeso. Questo non è esattamente vero. Si tratta di accettarsi per quello che si è e di prendersi cura del proprio corpo.
Un’immagine corporea positiva significa sentirsi bene!
Non si tratta di concentrarsi sui numeri o sulle calorie o di lasciarsi andare alle ciambelle ogni pomeriggio perché alla fine della giornata questo non ti farà sentire bene.
Per sviluppare un’immagine corporea positiva devi:
- In primo luogo, amarti per quello che sei ora!
- In secondo luogo, fare quello che devi fare per sentirti sano, felice e sexy nella tua pelle!
Ho sofferto a lungo di una bassissima autostima per quanto riguarda il mio corpo. Il mio peso corporeo va a yo-yo come se non ci fosse un domani. È stato solo quando mi sono concentrata più su come mi sento che su come appaio che ho iniziato ad avere il controllo.
Posso ancora avere quella torta deliziosa quando voglio o fare una scorpacciata di cocktail. Ma sono più consapevole di come mi sento dopo, soprattutto se comincio a indulgere troppo spesso.
Ho anche notato che quando consumo zucchero e carboidrati più volte di seguito comincio a ottenere voglie di fame frequentemente, il mio umore più fluttuante così come il top muffin standard iniziando a esporsi.
Quando cominci a prenderti più cura di te stesso con una dieta sana e un regime di esercizio fisico con un focus sui benefici mentali di come ti senti, scoprirai che i benefici fisici arrivano naturalmente.
Come sviluppare un’immagine corporea positiva
Ok, quindi probabilmente stai pensando “Bene questo è fantastico, ma come faccio ad amarmi ora? Non sono felice del mio corpo a causa di XYZ”. La chiave è che devi cambiare la tua mentalità. La buona notizia è che puoi iniziare oggi!
Il primo passo per amare il tuo corpo è decidere che vuoi davvero amare il tuo corpo! Sviluppare un’immagine corporea positiva richiede tempo e devi essere gentile con te stesso quando sbagli. Concentrarsi sugli strumenti per conoscersi meglio e costruire la fiducia andrà un lungo cammino nella ricerca della felicità dell’immagine corporea.
Strumenti per aiutarti a sviluppare un’immagine corporea positiva
Scegli un paio dei seguenti strumenti e inizia a incorporarli nella tua routine quotidiana o settimanale. Il trucco è la coerenza, in modo che diventino abitudini naturali che fai ogni giorno. Questi strumenti sono eccellenti per costruire una vita più felice e più sana. Con la giusta attenzione possono essere utilizzati anche per l’immagine corporea. Mantenete l’intenzione di sviluppare un’immagine corporea positiva in cima alla vostra mente mentre li praticate.
- Meditazione
- Giornale
- Ripetizione di affermazioni positive
- Gratitudine
- Yoga
- Perdonare il tuo passato
- Chiedere aiuto
- Focalizzarsi sul positivo
- Affrontare le proprie paure
Musica e immagine corporea
La musica ha un effetto così potente sul nostro umore. Gli studi hanno scoperto che l’ascolto della musica attiva aree del nostro cervello direttamente coinvolte nelle emozioni e nel piacere. Tutte le culture umane nel corso della storia hanno creato musica in una forma o nell’altra. Questo indica che la musica è potentemente connessa ad aiutare a soddisfare i nostri bisogni umani sociali di base come la comunicazione, la cooperazione e l’attaccamento.
Per questo motivo, uno dei modi migliori per aumentare la tua forza d’animo in una mentalità potenziata e pronta ad amare te stesso è quello di circondarti di persone positive, affermazioni e, naturalmente, musica!
È stato sorprendentemente (o forse non sorprendentemente) difficile trovare queste 14 canzoni che celebrano l’immagine positiva del corpo. Commentate qui sotto se conoscete una buona canzone e condividetela con noi. 😊
Video musicali e immagine corporea
Uno studio del 2007 ha scoperto che le ragazze adolescenti che guardavano tre video musicali con modelle magre avevano un elevato senso di insoddisfazione corporea in seguito rispetto alle ragazze che ascoltavano solo le stesse canzoni dei video o imparavano una lista di parole. Sono bastati tre video per avere un effetto statisticamente significativo su come queste ragazze si sentivano riguardo al loro corpo! Un altro studio del 2003 sulle donne ha scoperto che la visione di un solo video con donne magre era sufficiente per aumentare il confronto e l’insoddisfazione del corpo.
Questi numeri sembrano così bassi considerando quanta esposizione abbiamo ogni giorno a modelli irrealisticamente magri sui cartelloni, in TV, nelle riviste, su internet, e ovunque guardiamo. Non c’è da meravigliarsi che tutti noi abbiamo problemi di insoddisfazione corporea!
Purtroppo, questi studi non hanno guardato se potevano elevare i sentimenti di immagine corporea delle ragazze con immagini corporee positive. Ma, se si può abbassare così rapidamente all’esposizione del negativo, sicuramente essere esposti al contrario avrà un impatto positivo. Qui sotto ho incluso i video di YouTube di ognuno di essi perché tu possa guardarli e provarli da solo. Come ti senti dopo aver visto tre di questi video musicali di canzoni che celebrano l’immagine positiva del corpo? Per favore lascia un commento qui sotto.
Ora, senza ulteriori indugi, ecco qui:
14 canzoni che celebrano l’immagine positiva del corpo
Ascolta anche su Spotify!
Body Love Part 1 & 2 – Mary Lambert
“But the time has come for us to
Reclaim our bodies
Our bodies deserve more than to be war-lacerati e collaterali”
Beautiful – Christina Aguilera
“Sono bella
Non importa quello che dicono
Le parole non possono giù
Sono bella
In ogni singolo modo
Sì le parole non possono buttarmi giù
Oh no
Quindi non buttarmi giù oggi”
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Scars to Your Beautiful – Alessia Cara
“Ma c’è una speranza che ti aspetta nel buio
Dovresti sapere che sei bella così come sei
E non devi cambiare nulla, il mondo potrebbe cambiare il suo cuore
Niente cicatrici alla tua bellezza, siamo stelle e siamo belle”
Most Girls- Hailee Steinfeld
“La maggior parte delle ragazze sono intelligenti e forti e belle
Most girls, lavorano duro, vanno lontano, siamo inarrestabili
La maggior parte delle ragazze, la nostra lotta per fare ogni giorno
Non ci sono due uguali
Voglio essere come, voglio essere come, la maggior parte delle ragazze”
My Skin – Lizzo
“Imparare ad amare se stessi e ad amare il proprio corpo è un intero viaggio che ogni persona, ma più specificamente le donne, devono affrontare, quindi sento che fare questo è un buon modo per sfondare e chiudere l’ultimo capitolo del “imparare ad amare” e amare..”
Me Too – Meghan Trainor
“Chi è quella cosa sexy che vedo laggiù?
Quella sono io, in piedi nello specchio
Cos’è quella cosa gelida appesa al mio collo?
Quello è oro, mostrami un po’ di rispetto (oh ah)
Ringrazio Dio ogni giorno (uh huh)
Che mi sono svegliato sentendomi così (uh huh)
E non posso fare a meno di amarmi
E non ho bisogno di nessun altro, nuh uh”
This Body – BAUM
“Ho il mio potere duro, duro
E chiamo questo corpo la mia casa, la mia casa”
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Thunder Thighs – Miss Eaves
“Cosce spesse, abito da sole, I’m looking good”
Shameless – Lissie
“Ho rubato la tua rivista
Quella con la reginetta di bellezza davanti
Vedo che mi guarda
giuro che è beffarda
Che cazzo?
E tu decidi cosa mi deve piacere
Ma io non compro nessun hype
Come nella rivista
Quella con la regina di bellezza davanti”
Flava – Princess Nokia
“Tu non sai cosa vuol dire essere me, e io non so cosa vuol dire essere te. Questo perché siamo fatti diversi l’uno dall’altro, ma tutte le ragazze sono destinate a brillare. Tutte le ragazze sono destinate ad essere qualcosa di speciale in questo mondo, anche se viene detto loro che non dovrebbero esserlo… Potrebbero dipingere una bella immagine della tua somiglianza, ma tu sei altrettanto meritevole. Infatti, meriti ancora di più.”
Confident – Demi Lovato
“Ero solita trattenere il mio mostro
Ora mi sto lasciando andare
Faccio le mie scelte
Stronza, dirigo io questo spettacolo
Quindi lascia le luci accese
No, non puoi farmi comportare bene”
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I Am Not My Hair – India Arie
“Hey (hey)
Non sono i miei capelli
Non sono questa pelle
Non sono le tue aspettative, no (hey)
Non sono i miei capelli
Non sono questa pelle
Sono l’anima che vive dentro”
Pretty Hurts – Beyoncé
“Pretty hurts
Shine the light on whatever’s worse
Perfection is the disease of a nation
Pretty fa male
Shine the light on whatever’s worse
Tryna fix something
But you can’t fix what you can’t see
It’s the soul that needs the surgery”
Try – Colbie Caillat
“You don’t have to try so hard
You don’t have to, dare via tutto
Devi solo alzarti, alzarti, alzarti, alzarti
Non devi cambiare una sola cosa”
Bonus Songs Celebrating Positive Body Image
Ho raccolto per la prima volta questa lista di canzoni nel 2018 quando ho iniziato a scrivere questo blog. Qui ce ne sono un altro paio che sono riuscito a raccogliere da allora. Come ho detto all’inizio del post, le canzoni che celebrano genuinamente una sana immagine corporea positiva non sono state facili da trovare, quindi se ne hai una tua, per favore condividila nei commenti qui sotto. 😊
Hunger – Florence & The Machine
Florence è una donna di incredibile talento e straordinariamente bella. Sono un grande fan! Ho avuto la fortuna di vederla allo Skookum music festival un paio di anni fa. Una cosa che mi ha fatto innamorare di Florence di più è che chiaramente non indossava alcun trucco sul palco. Galleggiava quasi come una fata, a piedi nudi in un bellissimo abito rosa che mi piacerebbe assolutamente avere.
Hunger è Florence che si apre sulle sue lotte con l’anoressia. È una canzone potente a cui molte donne in tutto il mondo possono riferirsi, indipendentemente dal tipo di “fame” con cui lottano. Non sono sicuro di come questa canzone non sia entrata nel mio radar quando ho scritto questo articolo, visto che è uscita nello stesso periodo, ma eccola qui.
“Dimmi di cosa hai bisogno, oh, baby sembri così libera
Il modo in cui usi il tuo corpo, baby, vieni e lavoralo per me
Non lasciare che ti buttino giù, sei la cosa migliore che abbia mai visto
Non abbiamo mai trovato la risposta ma sappiamo una cosaTutti abbiamo fame (tutti abbiamo fame)”
Strip delle Little Mix feat. Sharaya J
Questa canzone che celebra un’immagine positiva del corpo è stata suggerita da uno dei nostri lettori, Jordan. Ancora una volta, grazie per averla condivisa, Jordan. Il testo della canzone è un grande messaggio per le donne di tutto il mondo. Tuttavia, vorrei che le cantanti nel video non fossero truccate. I loro look “senza trucco” hanno ancora ovviamente il trucco. Anche se non ho problemi a truccarmi per sentirmi bella, sarebbe bello, considerando la premessa della canzone, vederle senza.
“Togliti tutto il mio trucco perché amo quello che c’è sotto
Rimuovi tutte le tue parole, non dare un, “uh”, l’ho superato
Muovi tutto questo peso, sì, sai che amo tutto questo
Finalmente mi ami nuda, più sexy quando sono sicura di me”
Flap Flap di Magdalena Grace
Questa canzone sull’immagine positiva del corpo è così divertente. È stata condivisa da uno dei nostri lettori. Mi è piaciuto molto guardare il video. Sembra che si siano divertiti molto a realizzarlo. È rimbalzante e divertente. Grazie per averla condivisa Jennifer 😊.
“La gente presta attenzione al sedere delle ragazze, sono le mie alette che mi rendono carina, possono cadere con il passare del tempo, così sarà il mio sedere e così le mie cosce. Ma quando odiamo il nostro corpo dentro di noi muore, quindi sii la tua bandiera, sventola con orgoglio, sventola nel vento come puoi essere libero?
Vola con me.
Perché sono come un uccello, ho le ali, dondolo un marsupio e lascio che le mie braccia cantino, fanno FLAP FLAP, FLAP FLAP”
Risorse aggiuntive sul corpo positivo
Cercate altro aiuto per sviluppare un’immagine positiva del corpo? Non è una strada facile, ma è realizzabile con la giusta mentalità, non importa quale sia la tua personale lotta per l’immagine corporea. Leggi questi ulteriori post sul blog Your Happiness Quest per un aiuto in più per celebrare il tuo corpo.
- Positività del corpo nello Yoga con spunti per il diario
- 7 Body Positivity TED Talks con spunti per il diario
- Come amare di più il tuo corpo in 7 giorni
- Settimane 1 di Body Positivity & 2 Programmi Coach (da me!) sulla Journey App
Bonus Risorsa Immagine Corporea Positiva:
Il team di Freederm UK è stato impegnato a mettere insieme una guida completa per i genitori per aiutare i loro adolescenti a sviluppare un’immagine corporea positiva. Questa guida include consigli pratici su come parlare agli adolescenti dell’immagine corporea, capire i segnali di avvertimento e consigli per sviluppare un’immagine corporea positiva. Se avete figli adolescenti o quasi adolescenti, questa è una grande risorsa da leggere.
- Teen Body Image and Self-Esteem. Una guida pratica per i genitori.
Quali sono le vostre canzoni preferite che celebrano l’immagine corporea positiva? Mi piacerebbe saperlo. Commenta qui sotto e le aggiungerò alla playlist di Spotify.
