1. Riduci la tua massa grassa
Come abbiamo detto, i diversi tipi di grasso che puoi portare nel tuo corpo giocano un grande ruolo nella composizione corporea. Per migliorare drasticamente la composizione corporea, un buon punto di partenza è il grasso. Ridurre la massa grassa è un bene per una serie di ragioni: ti aiuta a diventare più piccolo, mette meno sforzo sul tuo corpo e sugli organi interni, e costruisce i muscoli. Per ridurre la massa grassa, puoi iniziare con la dieta e l’esercizio fisico. Gli esercizi per la perdita di grasso di solito dipendono da dove stai portando il tuo grasso. Se sei come la maggior parte delle persone, il tronco centrale è la tua sezione problematica, quindi è importante concentrare la tua attenzione lì. Alcuni esercizi per la perdita di grasso includono:
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Allenamento con i pesi
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Stampi
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Allenamenti intervallati (su un tapis roulant, ecc)
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Allenamento di forza
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Yoga
Per quanto riguarda la dieta, concentrati sull’aumento delle proteine magre come pollame, uova, frutti di mare, tofu e legumi. Anche aumentare notevolmente l’assunzione di frutta e verdura, consumando tra 5 e 9 porzioni di entrambi al giorno.
Aumentare la massa magra
Aumentare la massa magra significa tonificare e costruire muscoli magri in tutto il corpo. Questo è di solito dove si vede la pancia piatta, braccia e gambe toniche, e una schiena forte. Per aumentare la massa magra del corpo, vorrete impegnarvi in alcuni esercizi. Alcuni includono:
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Allenamenti basati sul cardio come la corsa o il jogging
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Ciclismo
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Nuoto
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Aerobica
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Allenamento della forza (Pilates, Sollevamento pesi, Stretching)
Una grande parte dell’aumento della tua massa magra è il suo mantenimento. Questo significa che dovresti monitorare costantemente i tuoi progressi e prendere nota della tua percentuale di grasso corporeo mentre vai avanti. Non vorrai mica fare un passo indietro e non saperlo nemmeno! Tieni traccia delle misurazioni settimanali, delle foto giornaliere o della valutazione personale (vista, tatto, ecc.). Oltre a questo, assicurati di dormire almeno 9 ore ogni notte, assicurati di gestire il tuo stress attraverso esercizi di consapevolezza e simili, e prenditi del tempo per rilassarti quando puoi.
Migliora la tua dieta ed elabora un piano di salute
Abbiamo già parlato un po’ del miglioramento della dieta e dei cibi da mangiare, ma puoi fare un ulteriore passo avanti con l’aiuto del test DNA Fitness di DexaFit. Questo test valuta la tua disposizione genetica verso alcune malattie e patologie croniche in modo che tu possa abbassare il tuo rischio e potenzialmente evitarle, restituisce dati su specifiche necessità corporee come vitamine, integratori e prime scelte alimentari, e ti aiuta persino a capire come il tuo corpo risponde a certi tipi di esercizi. Oltre a questo, un test DNA Fitness viene fornito con una guida personalizzata per l’allenamento e la nutrizione, in modo che tu sappia che stai ottenendo i risultati giusti per te e solo per te. Questo è un grande passo verso la creazione di un piano di salute e il cambiamento della tua dieta, perché ti aiuta a trovare un piano che non è solo un’altra moda generica, ma qualcosa che ha dimostrato di funzionare per te e il tuo corpo.