35 segreti per una perdita di peso istantanea

Per quando avrai finito questa frase, potresti aver bruciato 100 calorie. Beh, questo solo se conoscessi questi 35 segreti essenziali per perdere peso velocemente.

Sappiamo che perdere chili indesiderati significava rinunciare ai tuoi cibi preferiti, passare ore in palestra e avere fame (e fame) tutto il tempo. Fortunatamente, perdere una taglia (o due) non deve essere così complicato o tortuoso. Certo, perdere una quantità significativa di peso richiede cambiamenti nello stile di vita e un po’ di duro lavoro, ma tutto si riduce a scelte semplici.

Facendo queste modifiche istantanee per la perdita di peso, puoi dare il via ai tuoi sforzi per bruciare i grassi in pochissimo tempo e perdere peso velocemente. Prova alcuni di questi suggerimenti per sperimentare una delle più veloci perdite di peso, e poi mantieni i tuoi risultati iniziando la tua mattina con un frullato per perdere peso. Perché? Questo: Cosa succede al tuo corpo quando bevi un frullato ogni giorno.

Risorgi e brilla, letteralmente! I ricercatori della Northwestern University hanno scoperto che le persone che sono state esposte alla luce del giorno all’inizio della giornata tendono a pesare meno di quelle che non hanno avuto la luce del sole fino a più tardi. Quindi, subito dopo il risveglio, apri le tende e lascia entrare la luce del sole. O meglio ancora, esci e goditi la tua tazza di caffè mattutina sul portico di casa

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Fai a meno della panna e dello zucchero nella tua tazza di caffè e scegli il nero per aiutarti a perdere peso velocemente. Il caffè nero ha zero calorie, e può aiutarti a bruciare calorie più velocemente. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Physiology & Behavior, il tasso metabolico medio delle persone che bevevano caffè con caffeina era del 16% superiore a quello di coloro che bevevano decaffeinato.

Le bibite zuccherate sono terribili per te e probabilmente ti fanno mettere su peso. Una lattina di Coca contiene 140 calorie e 39 grammi di zucchero – più della tua quantità totale giornaliera! Sostituiscila con del tè non zuccherato, caldo o freddo. Il tè non ha calorie e ha le sue proprietà di sciogliere i grassi. Optare per verde o oolong, che sono alcuni dei nostri migliori tè per la perdita di peso.

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Invece di riempire costantemente la stessa bottiglia usa e getta, prendi una bottiglia senza BPA, preferibilmente di vetro o alluminio. Non solo è meglio per il tuo girovita, ma portare una bottiglia con te ti spingerà a bere più H2O durante il giorno. Bere più acqua significa che avrai meno fame e darai una spinta al tuo metabolismo. Per altri benefici per la salute idratanti che ti aiutano a perdere peso velocemente, controlla cosa succede al tuo corpo quando bevi acqua.

Spremere un limone rinfrescante non solo ti aiuterà a bere più acqua; ha anche benefici disintossicanti che ti aiuteranno a perdere peso velocemente. I limoni sono ricchi di polifenoli, che sono composti che contengono antiossidanti. Uno studio nel Journal of Clinical Biochemistry ha scoperto che i topi nutriti con polifenoli di limone avevano meno probabilità di aumentare di peso e di accumulare grasso corporeo.

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Scambia il tuo grande piatto da pranzo con un piatto da insalata più piccolo e mangia i tuoi pasti su questo. Mangiando su un piatto più piccolo, è più probabile che tu abbia una visione più precisa delle porzioni. È anche probabile che inganni il tuo cervello facendogli credere che stai mangiando di più, sentendoti così sazio più velocemente.

Dormire più di cinque ore a notte potrebbe sembrare un lusso per alcuni, ma può avere un serio impatto sulla tua salute generale. Non ottenere le 7-8 ore raccomandate di sonno a notte ti mette a rischio di stanchezza il giorno dopo, il che significa che è più probabile che tu abbia voglia di fare uno spuntino con cibo ad alto contenuto calorico. Cercate di andare a letto prima per dormire un po’ di più, il che vi aiuterà a mangiare meno. E per far esplodere il grasso ancora più velocemente, non perdere questi modi essenziali per aumentare il tuo metabolismo.

I pani bianchi raffinati sono carboidrati semplici che il tuo corpo processa come zucchero, e possono davvero ostacolare i tuoi sforzi per perdere peso. Il pane integrale, d’altra parte, è pieno zeppo di fibre dimagranti e può aiutarti a sentirti più pieno, più a lungo. Basta essere sicuri di leggere le etichette. “Se gli ingredienti in cima alla lista degli ingredienti sono zucchero, saccarosio, fruttosio, sciroppo di mais, farina bianca o di grano, questi alimenti contengono principalmente carboidrati semplici e dovrebbero essere limitati”, ci ha detto Rebecca Lewis, RD. “Un alimento è considerato un grano intero solo se il primo ingrediente sulla confezione dice, ‘grano intero’ o ‘grano intero’.

Un altro modo per tagliare carboidrati e calorie e perdere peso velocemente è fare il tuo panino a faccia aperta. Scegliere una fetta di pane invece di due ti farà risparmiare 70-90 calorie, e ti lascia più spazio per riempirlo di condimenti sani come lattuga, pomodoro, germogli e avocado. Hai ancora fame? Abbina il tuo panino con un contorno di carote o strisce di peperoni. L’acqua e le fibre delle verdure ti riempiranno e ti aiuteranno a perdere peso.

Non c’è bisogno di tirare fuori i misurini per porzionare correttamente il cibo: Una porzione di carne è all’incirca la dimensione di un mazzo di carte o la dimensione del palmo della tua mano. Tutto il tuo pugno dovrebbe avere la dimensione di una porzione di verdura (anche se più ce n’è, meglio è!). Una porzione di grasso, come il burro o l’olio di cocco, dovrebbe essere grande come il tuo pollice. La tua porzione di carboidrati non dovrebbe essere più grande di quella che può stare nella tua mano a coppa. Per altri modi per valutare ad occhio le dimensioni delle porzioni, guarda come sono le dimensioni delle porzioni.

Se stai mangiando una dieta ricca di frutta e verdura fresca, è probabile che tu stia assumendo le vitamine e i minerali necessari per aiutarti ad aumentare la perdita di peso e perdere peso velocemente. Ma è anche una buona idea prendere vitamine che possono integrare la tua dieta; le vitamine del gruppo B (specialmente B2 e B12) possono aumentare l’energia, la vitamina D può regolare l’appetito e aiutare nella perdita di peso, e il magnesio può innescare la lipolisi, un processo in cui il tuo corpo rilascia il grasso da dove è immagazzinato.

Spezia i tuoi cibi preferiti con qualche spruzzo di salsa piccante al pepe di Caienna. Il pepe di cayenna contiene capsaicina, un soppressore dell’appetito; uno studio dell’American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che le persone che mangiavano capsaicina consumavano 200 calorie in meno al pasto successivo. Non solo questo ti aiuterà a ridurre le calorie e ad aumentare la perdita di peso, ma i ricercatori hanno anche scoperto che la capsaicina può aiutarti a perdere il grasso della pancia e a perdere peso velocemente.

Mentre ti godi il tuo pasto o spuntino, assicurati di prenderti qualche secondo per scriverlo. Sia che tu preferisca l’approccio vecchia scuola di penna e diario o un’applicazione alimentare come MyFitnessPal, registrare ciò che mangi può aiutarti a ridurre le calorie.

Non c’è modo di indorare la pillola: La tua TV ti fa ingrassare. Ti impedisce di essere attivo, ti dà la fame e ti distrae mentre mangi. Uno studio pubblicato sull’American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che le persone che mangiavano davanti alla TV consumavano il 10% in più di quanto avrebbero fatto normalmente. Mangiare mentre si è distratti disturba i segnali di sazietà, quindi spegnere tutta l’elettronica mentre si sgranocchia aiuta a rispettare le porzioni e a sentirsi pieni.

Anche ascoltare la musica mentre si mangia può portare ad un aumento di peso, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Appetite. La ricerca ha mostrato che le persone che ascoltavano la musica mangiavano più cibo, e non importava il ritmo o il volume della musica suonata. È meglio concentrarsi sul cibo che stai mangiando mentre ti stai abbuffando, il che ti aiuta a sintonizzarti sui segnali di sentirti pieno.

Uno dei modi più semplici per bruciare qualche caloria in più è alzarsi dalla sedia al lavoro; stare in piedi brucia 50 calorie in più all’ora che stare seduti, secondo uno studio britannico. Se siete abbastanza fortunati da avere una scrivania in piedi, assicuratevi di utilizzarla. In caso contrario, puoi facilmente creare la tua impilando libri o scatole sulla tua scrivania e lavorando in piedi. Come minimo, assicurati di fare una pausa ogni ora per alzarti e fare stretching, e possibilmente fare una passeggiata in ufficio. Ogni po’ di movimento conta!

Spruzzi il sale sul tuo cibo senza nemmeno assaggiarlo prima? Smettila! Seriamente. Il sodio extra può portare ad un aumento di peso dell’acqua e al gonfiore, che farà sì che i tuoi pantaloni siano più stretti (e che il numero sulla bilancia salga). Assicuratevi di leggere le etichette, anche; il sodio è tipicamente in agguato negli alimenti trasformati, anche in quelli “sani” come le cene congelate e le zuppe in scatola.

Il vino rosso può effettivamente fare bene alla salute, grazie all’antiossidante resveratrolo, che studi hanno dimostrato essere buono per la salute e potrebbe aiutare a perdere peso. Ma più di un bicchiere, e ti stai aprendo allo zucchero extra, alle calorie vuote e all’euforia, che può inibire la tua capacità di fare scelte alimentari sane. Se sei fuori per l’happy hour, fermati a un bicchiere e opta invece per club soda (che non ha calorie) o acqua con limone.

Spegnere il grasso potrebbe essere semplice come abbassare il riscaldamento (o aumentare l’aria condizionata) prima di dormire. Uno studio pubblicato sulla rivista Diabetes ha scoperto che i partecipanti che hanno dormito in camere da letto a un freddo 66 gradi hanno bruciato quasi il doppio del grasso bruno dopo poche settimane rispetto a quelli che hanno dormito in camere che erano un neutro 75 o un tostato 81 gradi.

Semplicemente mettendo qualche mandorla in bocca potrebbe aiutarti a perdere chili, e non solo perché le mandorle sono meglio per te di, diciamo, una caramella. Uno studio pubblicato sul Journal of the American Heart Association ha scoperto che mangiare 1,5 once di mandorle al giorno ha ridotto il grasso della pancia e delle gambe. E un altro studio su adulti in sovrappeso ha scoperto che le persone che hanno mangiato ¼ di tazza di mandorle per 6 mesi hanno avuto una riduzione del peso e del BMI del 62% in più.

Se tieni la borsa, la macchina e la scrivania dell’ufficio rifornite di snack sani, sarai meno tentato di andare al distributore automatico o al drive-thru. Prova le mandorle crude, le banane o una delle nostre barrette nutrizionali approvate da Eat This per un’opzione soddisfacente e densa di nutrienti per soddisfare i morsi della fame.

Quando hai finito di cucinare, porziona quanto basta per il tuo pasto e metti via il resto. Più il tuo cibo rimane fuori, più è probabile che tu spizzichi e torni per il secondo (o terzo). Lo stesso vale per quando si cena fuori: Chiedi una scatola da portar via insieme al tuo pasto, in questo modo puoi mettere via gli avanzi e non sei tentato di mangiare troppo.

Di carboidrati e proteine, cioè. I carboidrati non sono certamente il nemico; si può assolutamente godere dei carboidrati e comunque perdere peso. Il trucco è scegliere qualcosa di complesso (come riso integrale, quinoa o pane integrale) o qualcosa di raffinato (come riso bianco, pasta bianca e pane bianco), e abbinarlo a una proteina. Quindi, se hai dei cracker come spuntino, assicurati di mangiare anche delle mandorle o un bastoncino di formaggio. “Incorporo sempre una proteina e un carboidrato ad ogni pasto”, ci ha detto Jim White, RD, ACSM Health, e proprietario di Jim White Fitness & Nutrition Studios. “Può frenare l’appetito e rallenta l’indice glicemico di alcuni dei tuoi cibi più zuccherini.”

Optando per i jeans invece di un abbigliamento formale potrebbe aiutare a mantenere i chili. Uno studio dell’Università del Wisconsin ha scoperto che le persone che indossavano denim al lavoro facevano quasi 500 passi in più durante la giornata rispetto ai giorni in cui indossavano abiti più formali. Se il tuo ufficio lo permette, cerca di fare in modo che il venerdì informale avvenga più di una volta alla settimana.

No, seriamente. Questa fastidiosa abitudine dei social media potrebbe finire per aiutarvi a mangiare meno. Un’analisi di studi sull’alimentazione attenta pubblicata sull’American Journal of Clinical Nutrition ha mostrato che se le persone ricordano il loro ultimo pasto come se fosse stato saziante e soddisfacente, tendono a mangiare meno durante il loro prossimo pasto. Quindi scatta il tuo cibo dall’aspetto delizioso, e scorri il tuo feed prima di mangiare la prossima volta.

Hai presente tutti quei video di ricette ipercaloriche e piene di zucchero che riempiono il tuo newsfeed di Facebook? Mani veloci che sistemano strati di pasta per biscotti, tazze di burro d’arachidi e pastella per brownie al cioccolato che si uniscono per fare un dolce decadente e appetitoso che è anche ridicolmente ingrassante. “Internet e i siti di social media ti stanno facendo ingrassare”, ci ha detto Lisa Hayim, MS, RD e fondatrice di The WellNecessities, per il nostro articolo sui peggiori errori di perdita di peso che le donne fanno. “Se non si tratta di 25 modi per mangiare crocchette di patate, allora è la giornata nazionale. Internet ha reso praticamente impossibile stare lontano dalle voglie e dalle indulgenze. Queste non sono scuse per mangiare cibo malsano”. La prossima volta che vedi uno di questi video, scorri velocemente oltre.

Vai a cena fuori? Decidi cosa ordinare prima ancora di sederti, consultando il menu del ristorante in anticipo. Sarai meno propenso a ordinare d’impulso e sarai in grado di selezionare l’articolo più sano senza pensarci. Per altri modi per perdere peso cenando fuori, controlla la nostra lista di consigli per mangiare sano al ristorante.

Prendere una boccata di mele verdi fresche, banane e pere può aiutare a frenare l’appetito e ridurre la voglia di dolci zuccherati, come hanno dimostrato alcuni studi. Se tieni un cesto di frutta sul tuo bancone, fermati ad annusare i prodotti se ti viene voglia di qualcosa di dolce. Altrimenti, una lozione profumata avrà lo stesso effetto.

Puoi pensare che il disinfettante per le mani elimini i germi e ti impedisca di ammalarti, ma potrebbe anche farti ingrassare. Il disinfettante per le mani contiene triclosan, che i ricercatori hanno scoperto essere un “obesogeno”, cioè potrebbe causare un aumento di peso interrompendo gli ormoni del tuo corpo. Uno studio pubblicato sulla rivista PLOS One ha scoperto che le persone che avevano livelli rilevabili di triclosan nel loro corpo erano associati con un aumento di 0,9 punti dell’indice di massa corporea (BMI). Se sei davvero preoccupato per i germi, è meglio affidarsi al buon vecchio acqua e sapone.

Sembra sciocco, ma cambiare la mano con cui mangi può farti risparmiare calorie, e aiutare la perdita di peso. “Ci vogliono 15 minuti perché il tuo cervello si renda conto che sei pieno”, ci ha detto il famoso personal trainer Jay Cardiello nel nostro articolo su 40 consigli per la perdita di peso. “Per dare alla tua mente il tempo di raggiungere la tua bocca, cambia semplicemente la tua forchetta con la mano non dominata. Può essere frustrante, ma è un modo semplice e impercettibile per frenare la sovralimentazione e perdere peso.”

Smettere di mangiare dopo cena è un modo semplice per ridurre facilmente il consumo incontrollato di cibo e le calorie extra, e può aiutare ad aumentare la perdita di peso, dice White. Un modo per prevenire il pascolo post-cena è quello di lavarsi i denti quasi immediatamente dopo l’ultimo pasto della giornata. Il sapore di menta nella tua bocca renderà tutti i tuoi cibi preferiti disgustosi comunque, e non vorrai tornare indietro e lavarti i denti di nuovo.

Sollevarsi presto per un allenamento è sempre difficile, soprattutto perché ci si deve vestire prima che il sole sorga. Lasciare le tue scarpe da ginnastica in vista del tuo letto renderà più facile uscire dal letto, e ti ricorderà perché ti stai svegliando presto in primo luogo. Inoltre, l’impostazione di tutto il tuo insieme di allenamento ridurrà il tempo di preparazione, in modo da poterti vestire ed uscire di casa prima che tu abbia il tempo di cambiare idea.

Scorrere i social media un’ultima volta può essere il rito pre-nanna della maggior parte delle persone, ma può seriamente incasinare il tuo ciclo del sonno. La luce dello schermo può sopprimere la melatonina, l’ormone che controlla il sonno. E chiudere bene gli occhi è importante per il tuo girovita; uno studio pubblicato sulla rivista Sleep ha scoperto che le persone che non hanno dormito le 7-8 ore raccomandate per notte sono più a rischio di aumento di peso. Prova a mettere via il telefono 20 minuti prima di andare a letto per evitare la distrazione della luce. E se hai bisogno di un piccolo aiuto extra per addormentarti, prova i 5 migliori cibi in assoluto da mangiare per dormire meglio.