di Emma Stessman
Il gonfiore può avvenire per una varietà di motivi. Forse hai preso un lungo volo e hai dimenticato di muoverti, o hai mangiato troppi snack salati durante la serata cinema. Qualunque sia la causa, quando i sintomi scomodi del gonfiore colpiscono, vuoi sbarazzartene. Velocemente.
La buona notizia è che si può. E il movimento è un modo super-efficace per farlo. Per fortuna, non stiamo parlando di HIIT o cardio (probabilmente l’ultima cosa che vuoi fare con la pancia gonfia). Semplici movimenti di stretching e Pilates di base possono aiutare ad alleviare l’acqua e il gas accumulati che causano il gonfiore, dice Elaine Hayes, il fondatore di MNTSTUDIO, una catena di studi di Pilates e barre con sede nella Bay area.
“Muovere il corpo aiuta ad aumentare il flusso sanguigno e stimolare il sistema linfatico, che aiuta il corpo a drenare il liquido in eccesso”, dice Hayes, notando che Pilates, in particolare, comporta un sacco di torsione e impegnando il nucleo, che può espellere l’aria.
Usare tecniche di respirazione corretta può anche essere un ottimo modo per trovare sollievo. “Gli addominali sono collegati al diaframma”, dice Hayes. “Quindi, quando si respira correttamente, si invia più sangue alla regione addominale, che poi aiuterà ad alleviare qualsiasi disagio nella zona.”
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Prova questo rapido suggerimento: Siediti in alto e metti le mani sulla parte esterna della cassa toracica. Fai una grande inspirazione attraverso il naso, cercando di respirare nella parte posteriore della cassa toracica; vuoi essere in grado di sentire le dita divaricate, dice Hayes. Quando espirate, sentite l’ombelico cadere verso la colonna vertebrale e le costole chiudersi a cerniera. Continua questa respirazione ritmica per due o tre minuti. Questo è chiamato un respiro di Pilates.
Se hai un po’ più di tempo e stai cercando un sollievo dopo un pasto abbondante o prima di un evento importante, prendi il tuo tappetino da yoga e scorri attraverso questo regime anti-bloat di 5 minuti creato da Hayes. Ogni movimento è progettato per stimolare il sistema linfatico, aumentare il flusso sanguigno e rilasciare l’aria e l’acqua accumulate, in modo che tu possa sentirti come il tuo miglior sé de-bloated.
4 esercizi per alleviare il gonfiore di pancia
Roll Over
Inizia sdraiato sulla schiena, con le braccia ai lati e le gambe sollevate verso il soffitto. I tuoi piedi dovrebbero essere posizionati in una V di Pilates (talloni che si toccano, dita dei piedi separate). Inspirare profondamente, immergendo leggermente le gambe. Espirare, sollevando il bacino e ruotando le gambe su e giù, in modo che le cosce siano sopra il viso, e i piedi puntino verso il muro dietro di voi. Tenete le braccia a terra ai vostri fianchi. Inspirate di nuovo, e aprite le gambe in modo che ogni piede tocchi un lato del tappeto. Espirate e rotolate lentamente verso il basso, toccando una vertebra alla volta. Una volta che il tuo coccige tocca il suolo, riporta le gambe alla posizione di partenza. Ripeti l’esercizio da 8 a 10 volte.
Twist
Inizia in posizione seduta, con le gambe distese davanti a te e le caviglie flesse. Estendi entrambe le braccia ai lati in posizione a T. Fai una profonda inspirazione, poi espira e ruota a sinistra. Mantenete i vostri fianchi completamente quadrati, ruotando solo dalla vita (un buon modo per controllare la vostra forma è di tenere i vostri piedi fianco a fianco. Se ti stai torcendo dai fianchi, i tuoi piedi si muoveranno a parte). Quando raggiungete una torsione completa, pulsate due volte. Inspirare di nuovo al centro e ripetere dall’altro lato. Fai un totale di 10 ripetizioni (5 su ogni lato).
Nuoto
Sdraiati sul tuo tappetino, a pancia in giù, con la fronte che tocca il pavimento. Stendi le braccia davanti a te e le gambe dietro. Premi il tuo osso pubico contro il pavimento, per ancorare il tuo bacino. Sollevare il petto, le braccia e le gambe in modo da essere in una posizione “superman”. Sbattete i vostri arti, mentre controllate il vostro respiro; inspirando per cinque volte ed espirando per cinque volte. Continuare a pompare le braccia e le gambe per un totale di 5-7 respiri controllati.
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The Hundred
Sdraiati sulla schiena con le gambe sollevate e piegate alle ginocchia, in una posizione da tavolo. Stendi le braccia verso il soffitto. Inspirate, poi espirate, curvando la testa, il collo e le spalle verso l’alto, muovendo le braccia lungo i fianchi in modo che si librino sopra il pavimento. Tenete le gambe a tavoletta, o estendetele davanti a voi. Premete la parte bassa della schiena contro il tappetino, in modo che non ci sia spazio vuoto. Iniziate a respirare ritmicamente, inspirando per cinque conti ed espirando per cinque. Mentre contate, pompate le braccia su e giù per accompagnare il vostro respiro, senza mai lasciare che le vostre braccia tocchino il pavimento. Ripetere questo 10 volte.
(Foto: ed Elaine Hayes)