Nonostante le molte comodità della vita moderna, c’è un problema particolare che sembra affliggere la famiglia moderna: cucinare un pasto budget-friendly che è sia sano e gustoso.
Per fortuna, con una pletora di ricette dedicate al pasto sano famiglia inondando Internet, questa impresa è più che possibile da realizzare. Abbiamo raccolto quattro fantastiche ricette pescetariane, economiche ma sane, che tutta la famiglia amerà sicuramente.
Il pesce ha spesso una cattiva reputazione per essere costoso, ma la verità è che ci sono molte opzioni convenienti là fuori. La Tilapia fresca è un pesce economico per la proteina principale del tuo pasto, con la Tilapia piena di minerali essenziali come potassio e fosforo e a basso contenuto di grassi e carboidrati. Incorpora la Tilapia nei tuoi pasti il più possibile per raccoglierne i benefici!
Spaghetti di pesce e olive
Per un pranzo o una cena a tema mediterraneo, cucinate spaghetti integrali e assemblate il vostro sugo di pasta con pomodori in scatola, olio d’oliva, sale, peperoncino, aglio, origano, olive e pezzi di Tilapia. Comprare i tuoi spaghetti di pasta integrali è un ottimo modo per aggiungere porzioni extra di cereali integrali. Anche se è importante tenere d’occhio le dimensioni delle porzioni, la pasta integrale può essere un’ottima aggiunta ai pasti settimanali in quanto è una fonte di fibre, vitamina E che rafforza il sistema immunitario, ferro e vitamine del gruppo B.
Fare il proprio sugo per la pasta può anche essere enormemente utile per mantenere la salute sotto controllo. Alcuni dei sughi per la pasta più facilmente accessibili acquistati nei negozi sono carichi di grassi, sale e zucchero, e possono costare molto di più che comprare ingredienti freschi separatamente e preparare la propria base di pomodoro.
Prova la ricetta: Spaghetti piccanti di pesce e olive da Food Network Kitchen.
Tilapia Skillet con 3 ingredienti
Presto, sano e incredibilmente facile da fare, questo piatto con tre ingredienti è tanto delizioso quanto semplice. La ricetta base consiste in cipolla affettata, pomodori e tilapia, mentre pepe e prezzemolo aggiungono un po’ di sapore in più. E la ciliegina sulla torta: gli ingredienti del piatto costano molto meno di 15 dollari! Abbinatelo a un piatto di contorno sostanzioso, e avrete un pasto ricco, delizioso ed economico pronto in 20 minuti.
Prova la ricetta: 3-Ingredient Tilapia Skillet from Primavera Kitchen.
Spicy Tilapia Rice Bowl
A parte il fatto che il riso e la Tilapia sono ingredienti accessibili, questa spicy Tilapia rice bowl sarà un successo con tutta la famiglia grazie alla sua sapidità e versatilità. Perfetta per l’alimentazione di famiglie numerose, la ciotola di riso Tilapia è un piacere per la folla e può essere facilmente servita cotta su ordinazione o tramite un food bar.
Questa ciotola di riso presenta zucca estiva, fajita e condimenti Cajun, pomodori, pepe, cipolla, fagioli neri e riso integrale. Ad alto contenuto di fibre, proteine, calcio, magnesio e zinco, i fagioli neri sono un ottimo alimento salutare per cercare di incorporarne di più nei pasti. Inoltre, sono incredibilmente convenienti.
Prova la ricetta: Spicy Tilapia Rice Bowl da Taste of Home.
One Skillet Tilapia Caponata
Sebbene questa ricetta richieda una discreta quantità di tagli a pezzi e dadini, il risultato colorato e gustoso rende ogni lavoro preparatorio degno dell’olio di gomito. La ricetta prevede una serie di verdure scottate in padella e altri ingredienti sani tra cui melanzane a cubetti, pomodorini, peperoni rossi, cipolle, capperi, olive, aglio, Tilapia e aceto balsamico. Convenientemente, la maggior parte degli ingredienti sono probabilmente già a portata di mano nella vostra dispensa o frigorifero.
Questo piatto è pieno di benefici per la salute ottenuti da tutte le verdure cotte. Può anche ispirarti a mangiare più proteine e pasti a base di verdure durante la settimana.
Prova la ricetta: One Skillet Tilapia Caponata da Delicious Meets Healthy.
I pasti sani non devono costare un occhio della testa. Abbinando la Tilapia economica con molte delle vostre scorte, più alcuni ingredienti freschi, potete avere un pasto delizioso e nutriente sul tavolo per meno di 15 dollari. Con questi pasti veloci, deliziosi e convenienti, nutrire la tua famiglia non è mai stato così facile!
Guarda come preparare veloce, riempimento, pasti nutrienti che durano per imparare come pasto-pianificazione e massimizzare il vostro budget alimentare come un pro.
Crediti foto: Delicious Meets Healthy, Food Network Kitchen, Taste of Home
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