In una brutta giornata, le persone senza depressione possono dire: “Mi sento solo giù” o “Sono un po’ depresso oggi”. Una persona con la depressione si sente così ogni giorno. Per loro, non è solo una tristezza temporanea, ma una battaglia continua per trovare la gioia nella loro vita quotidiana.
La cosa buona della depressione, come con qualsiasi malattia mentale, è che ci sono modi per gestire anche i giorni peggiori. Ci si può sentire vuoti e il mondo può sembrare squallido, ma l’attuazione di alcune strategie di coping può ridurre gli effetti persistenti della depressione.
Di seguito la nostra lista di 5 abilità di coping per la depressione. Ricorda, queste abilità non sono cure istantanee per la tua depressione. Pensatele invece come abilità di pratica permanente. Miglioreranno il tuo umore più le usi. Non esitare a incorporarle regolarmente nella tua vita.
Inizia (e resta) attivo
La stanchezza opprimente e la mancanza di motivazione sono due sintomi depressivi chiave che ci impediscono di godere delle nostre attività preferite. Scegliere di fare esercizio, anche se all’inizio può essere difficile, è più benefico per la nostra salute mentale che rimanere semplicemente fermi.
Iniziare in piccolo. Anche 10 minuti di esercizio possono elevare il tuo umore per due ore. Aumenta gli incrementi gradualmente.
Una volta che hai iniziato a goderti il tuo allenamento, continua a farlo. Se 10 minuti al giorno ogni giorno per una settimana ti fanno sentire rinfrescato, continua così. Non si tratta di quanto fai ad ogni intervallo, ma di mantenere un programma. Solo allora il tuo umore e il tuo spirito miglioreranno.
Abbraccia la tua religione
In cosa credi? Una ricerca del National Center for Biotechnology Information (NCBI) sugli stili di coping dei pazienti pakistani ha scoperto che la maggior parte dei pazienti usa il coping religioso per gestire la depressione. Credere in qualcosa è la colla che ci tiene insieme e può darci il potere di andare avanti nei momenti difficili.
Senza una forte convinzione, tendiamo a perdere la speranza nel nostro futuro. Ci perdiamo nella confusione delle brutte esperienze senza capire lo scopo di quelle esperienze. Solo guardando attraverso la lente della fede possiamo raggiungere la comprensione divina.
Scegliete di credere in qualcosa, non importa cosa sia. Se non altro, credi di poter superare la depressione.
Mangia una dieta equilibrata
Lo sentiamo dire continuamente dal nostro medico, ma una dieta sana può essere una componente critica di uno stile di vita senza depressione. Eppure, scegliere di togliere dal menu tutto ciò che si ama può solo deprimere ancora di più. Come spesso accade, mangia ciò che ami con moderazione.
I carboidrati non sono il nemico, sono solo consumati troppo e troppo spesso. Prova a sostituire ogni tanto un pezzo di pane bianco con un pane a basso contenuto di carboidrati o ricco di fibre. Oppure sostituite un contorno di patatine con dei broccoli ricchi di vitamina C. I frutti possiedono zuccheri salutari, quindi tampona una mela in un po’ di arachidi piuttosto che raggiungere quello snack al burro di arachidi al cioccolato.
Impara una nuova ricetta. Sperimenta con le spezie. Prova un piatto internazionale. Rendi di nuovo eccitante il momento della cena, per il tuo corpo e la tua mente.
4. Fai un passo verso il tuo obiettivo
Ti senti incapace di raggiungere i tuoi obiettivi? Questo ti porta a rimanere a letto e a dirti che non otterrai mai quello che vuoi? Un pensiero passivo come questo ci fa credere di non avere alcun controllo sulla nostra vita. Una mente che dice “posso” ci accende e ci spinge in avanti, mentre una mente che dice “non posso” si arrende prima ancora di provarci.
Qual è una cosa che puoi fare oggi per raggiungere i tuoi obiettivi? Avviare un sito web? Scrivere un tweet? Leggere un articolo? Chiedere a un amico? Il solo fatto di mettersi in contatto in qualche modo, sia per un aiuto che per la conoscenza, ci fa muovere verso le cose che vogliamo. Fate piccoli passi. Alla fine, quei passi si sommano. Una volta che lo fanno, scoprirai che sei più vicino ai tuoi obiettivi di quanto pensi.
Usa percorsi multipli
I cambiamenti positivi nella propria vita non sono mai fatti in modo isolato. Ci vuole una combinazione di scelte sostenute per un periodo di tempo che si dimostra più efficace. Secondo healthyplace.com, ci sono sei strade separate che si possono percorrere verso una vita senza depressione:
- Il percorso dei pensieri e delle azioni
- Il percorso della biologia
- Il percorso delle relazioni
- Il percorso dello stile di vita
- Il percorso spirituale
- Il percorso della consapevolezza
Normalmente, prendiamo un percorso per arrivare alla nostra destinazione. Quando si tratta di depressione, navigare su questi sentieri insieme porta alla restaurazione. Abbiamo bisogno di analizzare e cambiare il nostro pensiero negativo, imparare i nostri bisogni biologici, impegnarci in relazioni significative con gli altri, bilanciare i nostri compiti quotidiani mentre facciamo ancora le cose che amiamo, connetterci con il nostro sé interiore e rimanere presenti nel momento. Può sembrare travolgente, ma l’integrazione, non l’isolamento, è ciò che ci rende veramente liberi dalla depressione.
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