5 modi per recuperare dal sovrallenamento

Non c’è niente di peggio che passare mesi a prepararsi per una gara o una partita solo per cadere a terra il grande giorno. Non mettere abbastanza impegno potrebbe certamente essere da biasimare, ma se ti sei trovato a sprintare fino all’esaurimento o a sollevare al tuo limite ogni giorno, questo non è sicuramente il caso. Per molti atleti, il sovrallenamento è un problema comune che si verifica da esercitare troppo e non consentire un adeguato recupero. Una volta sovrallenato, gli sforzi continui e duri porteranno a una diminuzione delle prestazioni.

E chiunque è a rischio: Tutti, dai corridori occasionali ai bodybuilder professionisti, possono trovarsi in questa situazione. Una storia di Boston Magazine ha riportato che i sintomi possono variare da un aumento del rischio di lesioni a problemi gastrointestinali, che possono portare scompiglio nel tuo corpo così come nel tuo stato emotivo. Quando la tua routine di allenamento si inasprisce, segui questi consigli per stare meglio ed evitare che accada di nuovo.

Fai una pausa

Purtroppo, un grande evento è spesso il modo in cui gli atleti scoprono che hanno fatto lavorare troppo il loro corpo. Si può essere tentati di tornare subito in palestra, ma questa è la cosa peggiore da fare. Se il problema è il sovrallenamento, più esercizio non farà altro che alimentare le fiamme.

L’unica vera opzione è quella di prendersi una pausa. WebMD scrive: “Il trattamento per il sovrallenamento richiede che tu riduca l’allenamento o ti fermi del tutto per 1 o 2 settimane”. In alcuni casi, più di un mese può essere necessario per recuperare completamente. Sfortunatamente, non ci sono regole ferree e veloci. Una revisione della sindrome da sovrallenamento del British Journal of Sports Medicine ha spiegato che i casi devono essere valutati su base individuale per determinare esattamente quanto riposo è necessario. È meglio peccare di prudenza, perché più riposo non fa male.

Considera il cross-training

Non importa il tuo sport preferito, troppe attività possono portare a strafare. Runner’s World raccomanda l’allenamento incrociato per coloro che amano fare jogging. Lavora diversi gruppi muscolari e aiuta a prevenire lesioni da uso eccessivo. Inoltre, offre un modo per scuotere mentalmente la solita routine. Questo non vale solo per i corridori. Shape suggerisce di cambiare le cose di tanto in tanto per coloro che si rivolgono al ciclismo per sudare.

Se non ti piace assolutamente l’idea di saltare il tuo allenamento preferito, assicurati solo di ridurre l’intensità di tanto in tanto. Non tutti i giorni sono una gara, dopo tutto.

Dormire abbastanza

Dormire abbastanza è qualcosa su cui molti di noi devono lavorare. Secondo Gallup, circa il 40% degli americani non dorme abbastanza regolarmente. Non solo è difficile cercare di rimanere svegli in ufficio, ma ha anche implicazioni per l’esercizio fisico.

Uno studio condotto all’Università di Stanford ha scoperto che le prestazioni del basket sono state influenzate positivamente da un’adeguata quantità di sonno. Men’s Fitness spiega che riposare a sufficienza è fondamentale per riparare il tessuto muscolare e raccomanda tra le sette e le nove ore per notte.

Mangia bene

La buona alimentazione è uno dei modi migliori per ottimizzare le prestazioni sportive. Questo significa mangiare cibi sani e assicurarsi di avere abbastanza calorie. Un articolo di Outside Online ha spiegato che non mangiare una quantità sufficiente di cibo può effettivamente portare ad un aumento di peso, quindi è fondamentale caricarsi di cibi buoni per te.

Oltre ai prodotti freschi, FitDay raccomanda proteine del siero di latte, quinoa e pollo alla griglia. La maggior parte degli atleti conosce l’importanza dei carboidrati per l’energia, ma la quinoa ha anche il beneficio aggiunto di fibre e proteine.

Integrare giorni di riposo regolari e altre attività

Forse il consiglio più importante, e il più frustrante, è di inserire giorni di riposo regolari nel tuo regime di esercizio. Women’s Health ha parlato dell’importanza di prendersi uno o due giorni di riposo ogni settimana per dare al corpo abbastanza tempo per riparare. Men’s Journal suggerisce di prendersi una pausa completa dalla propria attività preferita di tanto in tanto e provare qualcosa di nuovo e divertente, come pattinare. Quando tornerai a correre (o a giocare a basket o ad andare in bicicletta), sarai più energico e mentalmente preparato. Ti divertirai anche molto di più.

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