14 marzo 2018
Lo sapevi che avere un sedere più grande potrebbe effettivamente essere una buona cosa? I ricercatori dell’Università di Oxford hanno scoperto che le donne che hanno più cosce e sedere hanno un rischio inferiore di malattie cardiache, diabete e altre condizioni legate all’obesità.
“Le proprietà protettive del deposito di grasso inferiore del corpo sono state confermate in molti studi condotti in soggetti con una vasta gamma di età, BMI e co-morbidità”, hanno scritto i ricercatori nell’International Journal of Obesity.
Inoltre, lo studio ha dimostrato che avere più “spazzatura nel bagagliaio” è associato a livelli più elevati di acidi grassi Omega-3, che aiutano con la funzione del cervello, e leptina, un ormone che aiuta a regolare i segnali della fame.
Sembra che le donne siano diventate ossessionate dall’ottenere un sedere perfettamente arrotondato e sollevato, ma forse non è una cosa così negativa. Naturalmente, dovresti amare il tuo corpo indipendentemente dalla sua forma, ma se vuoi avere un sedere più muscoloso e tonico, abbiamo gli esercizi perfetti per te per raggiungere i tuoi obiettivi.
Ecco 6 dei migliori esercizi per sollevare e arrotondare il sedere:
Questo esercizio è piuttosto semplice. Basta sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia piegate e le braccia ai lati o chiuse sulla pancia. Poi, sollevare il sedere, la parte inferiore della schiena e la parte superiore delle cosce dal pavimento e spremere i muscoli del sedere. Assicuratevi di mantenere i muscoli addominali tesi e sollevate il corpo fino a quando le vostre anche sono parallele alle ginocchia. Tenere questo per alcuni secondi, e poi riportare il corpo verso il basso. Ripeti questo per 3 serie di 10-12 ripetizioni.
Donkey Kicks
Un altro esercizio semplice, ma efficace. Mettetevi a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Con la gamba sinistra sul pavimento, sollevate la gamba destra con un angolo di 90 gradi fino a quando il piede è parallelo al soffitto. Assicuratevi di tenere il piede destro flesso e di stringere i muscoli del sedere. Riportate la gamba giù senza toccare il pavimento e ripetete per 10-12 ripetizioni. Passa all’altro lato e ripeti per 3 serie su ogni lato.
Sumo Deadlifts
Per questo esercizio, avrai bisogno di un manubrio o un bilanciere. Potrebbe anche essere utile cercare un video per questo esercizio, perché la forma è fondamentale. Inizia con i piedi ben distanziati, le dita dei piedi in fuori e il bilanciere vicino ai piedi. Piegare le ginocchia e raggiungere il bilanciere, assicurandosi di mantenere la schiena e il petto dritti. Premete attraverso i talloni e portate il peso vicino ai fianchi; ricordatevi di spingere i fianchi in avanti e di stringere i muscoli del sedere. Poi, riporta il peso giù lentamente e ripeti per 4 serie di 8-10 ripetizioni.
Bulgarian Split Squats
Questo esercizio potrebbe sembrare un po’ strano, ma ne vale certamente la pena. Prendi semplicemente una sedia e poggia la parte superiore del tuo piede sinistro su di essa. Portate la gamba destra davanti a voi in posizione di affondo. Poi, abbassate il corpo in una posizione di affondo fino a quando il ginocchio sinistro tocca quasi il pavimento e il ginocchio destro è parallelo al pavimento. Puoi scegliere di usare dei manubri se ti senti a tuo agio, ma non è necessario.
Swimmers
Questo è un esercizio difficile, ma è ciò che lo rende così efficace. Sdraiati a pancia in giù e solleva entrambe le gambe da terra, stringendo i glutei più forte che puoi. Allunga le braccia in avanti con i palmi rivolti verso il basso a pochi centimetri da terra. Sollevate la gamba sinistra e il braccio destro in aria, come se steste nuotando. Ripetere dall’altro lato, cambiando rapidamente avanti e indietro. Prova a fare questo per 3 serie di 45 secondi ciascuna, riposando per un minuto in mezzo.
Affondi camminanti
Sappiamo che probabilmente ora sei dolorante ed esausto, ma sei arrivato all’ultimo esercizio della lista! È quasi ora di fare una pausa. Per questo, puoi scegliere di usare i manubri, ma non sei obbligato. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani sui fianchi o in basso ai lati. Poi, fate un passo avanti con una gamba e scendete fino a quando il vostro ginocchio posteriore tocca quasi il pavimento. Assicuratevi che il ginocchio anteriore non si estenda oltre le dita dei piedi e mantenete il busto e il petto eretti. Poi, portate il piede posteriore in avanti e rialzatevi. Porta il piede opposto in avanti e ripeti per 3 serie di 10-12 ripetizioni su ogni lato.
