Abbiamo momenti nella vita che ci rendono preoccupati, stressati e molto ansiosi… così ansiosi che i nostri schemi di pensiero sono distorti o diventiamo immobili e non vogliamo agire.
Alcune persone si curano da sole con alcol o droga, o addirittura mangiano troppo cibo malsano che può portare ad altri comportamenti di dipendenza. Anche se questi metodi possono funzionare temporaneamente, stanno solo intorpidendo i sentimenti e non alleviando i problemi sottostanti. Ciò di cui c’è bisogno è una routine quotidiana regolare e salutare a lungo termine. Se lotti con l’inizio e il mantenimento di una sana routine quotidiana, trarrai sicuramente beneficio dalla 30 Day Meditation Challenge gratuita. Una parte essenziale e bella dello yoga, la meditazione può aiutare a calmare una mente ansiosa in poco tempo.
Ci sono così tante sfaccettature dell’ansia e così tante cose che possono aiutare ad alleviare i sintomi come la terapia della parola, l’arte, l’esercizio fisico, una buona alimentazione e, naturalmente, lo yoga.
Perché lo yoga può aiutare
Spesso, ci sentiamo infarciti di paura e riluttanza, e troviamo che non c’è via d’uscita dalle nostre situazioni di stress. Una pratica regolare di yoga che incorpora le giuste posizioni può aiutare ad alleviare un po’ di questa ansia.
Lo yoga implica una respirazione profonda, concentrandosi sulle posture e calmando la mente. È una pratica fatta su misura per te. Non è ascoltare il rumore esterno o competere con qualcun altro. L’obiettivo della tua pratica per alleviare l’ansia è quello di scegliere movimenti che ti calmano, ti tengono nel momento e non ti fanno sentire affrettato e non sono estremamente impegnativi per te.
I seguenti movimenti sono utili per alleviare l’ansia e sono possibili per quasi tutti da provare e praticare. Assicurati di avere un tappetino e vestiti comodi, spazio sufficiente, nessuna distrazione, musica tranquilla e olio essenziale (se ti piace) e tempo adeguato (almeno 30 minuti ininterrotti). Senza il posto giusto e l’assetto giusto, la tua pratica yoga non ti porterà il comfort di cui hai bisogno. Ricordati di fare sempre dei respiri lunghi e profondi mentre pratichi.
6 posizioni yoga che aiutano ad alleviare l’ansia
Ecco sei posizioni yoga che puoi praticare ogni giorno per rallentare la tua mente che corre. Cerca di passare almeno 3-5 minuti in ogni posizione per ottenere il massimo beneficio. Lo yoga da solo non è una panacea per l’ansia, ma godersi questi movimenti è una parte importante della cura di sé e del proprio corpo e della propria mente.
Le gambe al muro
Credit: Jessica Rose - Posiziona il tuo tappetino contro un muro dove puoi distendere le gambe.
- Posiziona i glutei il più vicino possibile al muro. È più facile se prima ti pieghi su un lato, premendo l’anca al muro e poi ti giri quando puoi stendere le gambe direttamente contro il muro.
- Rilassa le braccia al tuo fianco con i palmi rivolti verso l’alto.
- Chiudi gli occhi o usa un cuscinetto per gli occhi (profumato è ottimo). Libera la tua mente concentrandoti sul tuo respiro.
- Fai dei respiri profondi qui: 5 conteggi per inspirare, 5 conteggi per espirare. Permettiti di rilasciare la tensione qui mentre mantieni questa posizione per tutto il tempo che vuoi. La tua frequenza cardiaca tipicamente rallenta immediatamente qui.
Suggerimenti: Se è difficile mantenere la schiena sul pavimento con le gambe sollevate, usate un cuscino sotto i fianchi per aiutarvi a sollevarle. Puoi anche mettere della musica rilassante o dei suoni della natura.
Qualcosa nell’elevare le gambe sopra il cuore permette alla tensione e allo stress di sciogliersi.
Child’s Pose
- Assicurati di avere un tappetino abbastanza spesso (o usa una coperta) che sia di supporto per le tue ginocchia in modo da poterti sentire comodo.
- Puoi avere le ginocchia unite o stese a forma di V.
- Prendi le braccia in alto e stendile in avanti più che puoi.
- Spesso, rilascia, lascia andare e chiudi gli occhi. Rilascia la testa, le braccia, il collo, le spalle, la schiena e, naturalmente, i tuoi pensieri.
- Lascia che il tuo corpo si sciolga nel tappeto; cerca di non trattenere la tensione nei tuoi muscoli. Permetti a te stesso di sciogliersi più profondamente con ogni respiro profondo. Trova la pace in questa posizione.
Curvatura anteriore seduta
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Credito: Kristin McGee Siedi in posizione verticale sul tuo tappetino con le gambe distese davanti a te. Muovi il tuo sedile da un lato all’altro per regolarti in modo che le tue ossa sedute si colleghino al tappetino.
- Tendi le braccia in alto con una spina dorsale lunga e allunga il cuore in avanti fino alle dita dei piedi.
- Vai fino a dove è possibile per il tuo corpo dove puoi sentire uno stiramento ma non dolore.
- Se tieni la schiena piatta, mirerai allo stiramento nei tuoi tendini del ginocchio. Se la vostra schiena è arrotondata, il tratto si rivolgerà più alla vostra schiena. Entrambi sono efficaci e utili. Scegli quello che ti si addice meglio in questo momento.
- Puoi avere le dita dei piedi appuntite o flesse. Provate entrambi per vedere qual è il miglior tratto per voi. Dopo qualche minuto, arrotolati lentamente verso l’alto.
Credito: Kristin McGee Questa posizione può alleviare l’ansia, una leggera depressione e aiuta ad alleviare il mal di testa.
Cat/Cow Pose
Credito: Kristin McGee - Ci si mette a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le ossa dell’anca, mantenendo la schiena dritta in posizione neutra.
- Inspirando, abbassa la pancia, avvicina le scapole e apri il petto, alzando lo sguardo per trovare Cow Pose. Espirando, premi contro i palmi delle mani, arrotondati nella schiena mentre allontani le scapole l’una dall’altra, guardando verso il tuo ombelico per trovare la Cat Pose. Continua questi movimenti seguendo il tuo respiro.
- Senti il movimento ad arco su e giù per tutta la schiena mentre inspiri ed espiri con il ritmo del movimento.
- Muoviti lentamente per sentire il movimento di ogni vertebra della tua spina dorsale.
Questa è una combinazione di posture così rilassante e liberatoria se fatta correttamente. Tieni gli occhi chiusi per concentrarti sul collegamento di ogni movimento al tuo respiro.
Curvatura in avanti in piedi
Questa è una posizione molto benefica che può essere usata in qualsiasi momento, poiché non è necessario un tappetino. Falla in ufficio, mentre fai shopping, prima di qualsiasi cosa che ti crea ansia. Ti dà energia e rilascia la tensione.
- Stai in piedi con i piedi uniti o alla distanza delle anche.
- Mantieni una spina dorsale allungata mentre sollevi le braccia in alto e poi incernieri i fianchi mentre ti pieghi in avanti raggiungendo le dita dei piedi.
- Puoi semplicemente lasciar andare tutto e pendere come una bambola di pezza o tenere i gomiti opposti con mani opposte.
- Senti il rilascio della pesantezza dalle tue spalle, dalla parte superiore della schiena e dalla testa (i luoghi in cui tendiamo a mantenere la maggior parte della nostra tensione).
- Chiudi gli occhi e fai respiri profondi, lasciando andare ogni pensiero, e mantieni per tutto il tempo che vuoi.
Corpse Pose
Questa posizione è considerata la più facile da fare fisicamente, ma la più difficile da padroneggiare per la mente e lo spirito.
Suggerimenti: Il modo migliore per determinare se sei rilassato e non stai trattenendo la tensione è quello di stringere o stringere tutto il tuo corpo, trattenere per un momento, e poi rilasciare.
Pulisci la tua mente; e se entra qualche pensiero di disturbo, ricorda a te stesso che questo non è il momento di pensarci. Ci ritornerai più tardi.
Spero che queste posizioni diventino per te una seconda natura e che tu possa ricorrervi quando ne hai bisogno. Puoi praticare a casa o in qualsiasi altro luogo che abbia spazio fisico ed emotivo per praticare yoga.
Non dimenticare di liberare la tua mente praticando la respirazione profonda e concentrandoti su ogni movimento. L’ansia non è per sempre e può essere gestita sulla via del ritorno alla calma e alla contentezza.
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