Benvenuti al primo mese dell’anno, il periodo peggiore dell’anno per sapere cosa diavolo sto facendo in palestra e dare un vero schifo al fitness. Perché? Perché in questo momento, ogni singola sala pesi è stata inondata da tutti voi novellini sprovveduti con le risoluzioni del nuovo anno.
So che avete buone intenzioni: Siete in piccoli viaggi di due settimane per assomigliare a Dwayne Johnson o ottenere addominali d’acciaio o recuperare i vostri corpi da liceali. Ma non vi siete concentrati sul fitness per anni, e ora state portando quella spazzatura in palestra, insieme al fitness tracker che vostro cugino ha ricevuto per Natale. E non avete idea di come raggiungere quegli obiettivi.
Ecco un inizio: Nessun frequentatore di palestre si preoccupa di quanti passi hai fatto oggi, o di quanti obiettivi del fitness tracker hai raggiunto, perché il fitness non è un videogioco. Eppure eccoti qui nella mia palestra a giocarci praticamente, ed è per questo che il peso più grande che hai preso finora è il tuo iPhone X da 6,14 once.
Senti, so che sei un novellino. E in fondo, mi sta bene. Molto tempo fa (sto mentendo, ma è per una buona causa: tu), lo ero anch’io. Ma ero un bravo novellino che seguiva le regole della palestra. Dovresti farlo anche tu.
Lascia. Il. Telefono.
Non te lo dico mai abbastanza, perché ti fa tornare indietro, ed è tra i piedi. Lascialo nel tuo armadietto, o nella tua auto, o nella bocca del tuo cane, o, davvero, ovunque ma non sul pavimento della palestra. Hai un allenamento web che vuoi portare in palestra? Stampalo e portalo con te su carta vera. No, qualche foglio non distruggerà un’intera foresta pluviale.
Quando porti il tuo telefono sul pavimento della palestra, è una distrazione immediata, che ti impedisce di concentrarti. Quando non sei concentrato in palestra, sei tra i piedi di qualcun altro. Le palestre sono piene di attrezzature, e l’ultima cosa di cui abbiamo bisogno è un ostacolo umano che manda messaggi o naviga sul web.
Stai sottovalutando il tuo allenamento e facendoti un culo pubblico tutto in una volta. E poi osi mettere il tuo telefono dove potrei allenarmi? Notizia: Una panchina vuota non è una maledetta base di ricarica wireless.
(Notizia n. 2: Camminare su un tapis roulant e parlare al cellulare con la tua migliore amica a casa non è un allenamento che porterà il tuo corpo a essere come vuoi tu. Davvero, tutto quello che stai facendo è camminare e parlare senza andare da nessuna parte. Se questo è il tuo allenamento, esci dalla porta e non tornare.)
Ha un dannato piano.
Questo non è completamente colpa tua, perché la palestra della catena a cui ti sei iscritto ti incoraggia a vagare tra le corsie di pesi e macchine da allenamento senza alcuna idea. L’obiettivo: Lasciarti così esausto da tornare a una delle loro scrivanie e pagare 50 dollari a sessione per lavorare con uno dei loro allenatori di seconda categoria, che ti guida attraverso qualche allenamento a taglia unica che in realtà non ti mette in forma.
Ma la sala pesi non è il Triangolo delle Bermuda se vieni con un piano di gioco. Studia sul web, o chiedi a un amico che si allena da anni. Oppure naviga su Men’s Health; siamo super-user-friendly, pieni di allenamenti facili come questo per gli addominali e questo per la schiena.
Non venire con una squadra.
Perché non c’è niente di peggio che la puzza di una collezione completa di newbs in palestra. Puoi sentirne l’odore nelle loro magliette e fasce tagliate. E puoi sempre indicare il loro capo, un alfa dall’aspetto particolarmente sprovveduto che è stato capitano della sua squadra di calcio due decenni fa e pensa di essere un maestro della panca perché una volta ha fatto una ripetizione di rimbalzo con 225 libbre.
Ora è giù a dirigere una classe di fitness di gruppo di idioti che fanno battute tra serie di tre ripetizioni mentre cercano di massimizzare macchine che non sono affatto fatte per essere massimizzate. Avanti, provate a spostare l’intera pila di pesi sulla macchina per il curl. Aspetta solo di strapparti un labbro.
Lascia perdere il gruppo e al massimo vieni con un amico. Non è male avere un compagno newb per il supporto morale (e per un posto, perché questo è un modo intelligente per colpire le prime ripetizioni di panca). Ma stai rallentando i tuoi guadagni quando sei in un grande gruppo, e li fermi quando ascolti il tizio che sostiene di conoscere il fitness. Di nuovo, prendete gli esercizi da posti che li conoscono. Fai questo allenamento per le braccia invece di quello di Captain Bro-Science Bonehead.
Skip the life story.
Contrariamente agli sguardi concentrati sulle nostre facce, la maggior parte di noi gente della palestra è super gentile, e saremo felici di offrirti consigli per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, o di farti notare durante le tue serie di panca. E dopo che hai finito, non avremo problemi a valutare la tua forma o a darti una dose di esercizi.
Ma non me ne frega un cazzo del perché sei in palestra, o di come facevi la panca così bene prima di avere figli, o di come hai avuto una promozione al lavoro la settimana scorsa, perché io sono nel bel mezzo del mio dannato allenamento. Se sono nel bel mezzo di uno slamming dei miei tricipiti, sarò felice di aiutare un tizio che ha bisogno di un controllo di forma, ma no, non ti ascolterò parlare a vanvera di vita, libertà e ricerca della tua vita personale. Sto cercando di rispettare il lavoro che penso tu voglia fare in palestra. È meglio che tu rispetti il lavoro che io ci metto sempre.
Non fare il bambino.
Traduzione: Smettila di giocare con i giocattoli. In questi giorni, i neofiti dell’asilo vanno in palestra e si allontanano dagli strumenti affidabili che li metteranno in forma. Mollano i dumbbell curl che dovrebbero fare per i bicipiti e gli squat e i deadlift che dovrebbero fare per le gambe.
E cosa fanno? Vanno a correre verso le cose nuove e luccicanti che non devono fare, le corde da battaglia e i TRX e le slitte. Tutti questi sono fantastici strumenti di fitness nelle mani giuste, ma quelle mani non sono le tue.
Se sei un principiante che sta per entrare e uscire in meno di un mese, non c’è un segnale più grande di questa triste incapacità di usare gli strumenti che possono effettivamente portarti ai tuoi obiettivi. La verità dei nuovi giocattoli in palestra è che sono per i veterani, che possono usarli come modi per duplicare schemi di movimento classici con stimoli diversi. Oppure sono per i migliori allenatori della palestra, che possono guidarti in allenamenti che integrano questi strumenti in modi intelligenti che aumentano la tua frequenza cardiaca e ti portano in forma. Vuoi usare una corda da combattimento? Arriva con un piano come questo.
23 Battle Rope Moves that Blast Fat:
Impara la forma.
Sapete questo: Ti stiamo osservando. Siamo concentrati, ma è difficile non guardarti se sei lo scemo sotto la sbarra, che si dondola, oscilla e si dimena per raggiungere un chinup completo. È un tentativo di allenamento che fa rabbrividire, che non fa assolutamente nulla per renderti più forte (anche se potresti strappare un labbro della spalla in questo modo).
Ancora una volta, se ti presenti in palestra per Capodanno, studia. Imparate a fare gli esercizi nel modo giusto guardando allenamenti di trazione come questo e studiando la forma su allenamenti con mosse classiche come questo. Questi sono i fondamenti della palestra, e quando ti vedo cercare di farli nel modo giusto e farli bene, invece di cercare di tagliare un nastro dimostrativo di un influencer di Instagram, so che stai davvero facendo sul serio in palestra.
Le cose più utili che puoi fare in questo momento? Stampa questo, attaccalo al tuo frigorifero e leggilo ogni giorno, così non farai incazzare nessun altro nella tua palestra.
.