Secondo due medici molto stimati, molti uomini oltre i 50 anni si illudono di poter aspettare a concentrarsi sulla loro salute fino a qualche tempo dopo, quando saranno meno occupati.
Quando ho parlato recentemente con gli esperti di invecchiamento sano, il Dott. Myles Spar, hanno rivelato sette importanti abitudini che gli uomini oltre i 50 anni non stanno facendo per migliorare la loro salute:
- capire che il tuo corpo sta comunicando con te
- andare dal medico quando non sei malato
- diventare acutamente consapevole dei tuoi sentimenti fisici ed emotivi
- pensare alla tua dieta tipica giornaliera
- esercitarti con costanza (invece che a intermittenza)
- prendere sul serio lo stress coesivo, stress a basso livello seriamente
- migliorando le tue relazioni
La vita di un uomo diventa affascinante dopo i 50 anni. Ma il testosterone basso impedisce ad alcuni uomini di godersi una nuova fase della loro vita?
Quando un uomo si avvicina ai 50 anni, inizia una nuova stagione della virilità, eppure l’invecchiamento non è qualcosa a cui la maggior parte degli uomini vuole pensare – figuriamoci parlarne.
Molti uomini entrano nei loro 50 anni come al solito, vivendo con il pilota automatico e comportandosi come se nulla fosse davvero cambiato così tanto.
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Quanto è importante il testosterone negli uomini oltre i 50 anni?
Il corpo e la psiche di un uomo cambiano con il tempo.
Non solo gli uomini oltre i 50 anni hanno più esperienza di vita e valori più profondi, ma uno dei componenti fondamentali del loro corpo – una sostanza di cui il cervello ha bisogno per comunicare efficacemente con il resto del corpo – è diminuito significativamente: il testosterone.
In questo momento, in quali intervalli si trovano i tuoi ormoni:
- subnormale?
- normale?
- o, ottimale?
Le stagioni della virilità
Quando ho compiuto 40 anni, ho notato dei cambiamenti nel mio corpo e nel livello di energia.
Ho cercato una buona fonte di informazioni online. Ho cercato supporto e informazioni – per vedere se altri uomini stavano sperimentando intuizioni e domande nel loro viaggio verso la metà della vita – e nel processo mi è capitato di notare che molti altri ragazzi non stavano semplicemente affrontando il processo di maturazione (naturalmente, è impossibile prepararsi per una transizione senza problemi quando si ha la testa sepolta nella sabbia).
Comprensibilmente, molti uomini rimandano l’elaborazione dell’impatto di – quello che è davvero un nobile evento della vita – l’andropausa ed evitano di prendere decisioni consapevoli o piani su come vogliono che siano i prossimi 50 anni della loro vita, e in particolare come faranno a farlo accadere.
Che cosa sono gli ormoni?
Il corpo umano è niente meno che una meraviglia. Conosciamo ancora solo una piccola parte di quello che c’è da sapere, per esempio, sul cervello umano. Fortunatamente, sappiamo qualcosa in più sugli ormoni.
Gli ormoni sono un modo in cui le cellule e gli organi comunicano con il resto del corpo.
Sappiamo che siamo animali, creature di carne, sangue e ossa. Questo non si può negare.
Ma sappiamo anche che c’è una vasta intelligenza e creatività dietro a ciò che siamo, e alla maggior parte di noi piace credere che ci sia uno scopo animico nelle nostre vite.
Se siamo troppo presi dalla nostra testa, ci dimentichiamo di occuparci del nostro corpo fisico.
D’altra parte, se ci occupiamo troppo del nostro io animale, ci dimentichiamo di lottare per il nostro potenziale più alto e più nobile.
In definitiva, impariamo a integrare i nostri ormoni con la nostra coscienza superiore.
E ci mettiamo in marcia, ammettendo che siamo mammiferi, mentre contemporaneamente crediamo di essere qualcosa di più.
In tutto questo, gli ormoni dove stanno? Beh, chi può dirlo con certezza – ma la maggior parte delle persone probabilmente risponderebbe che gli ormoni rappresentano quella parte di noi che è “mammifero”.”
Senza gli ormoni, le nostre cellule – e gli organi che le compongono – non sarebbero in grado di condividere informazioni vitali tra loro:
…gli ormoni sono una sostanza regolatrice prodotta nel corpo umano e trasportata nel sangue e stimolano cellule o tessuti specifici in azione – influenzano il comportamento e l’umore più di quanto ci rendiamo conto”
Hai abbastanza ormoni nel tuo corpo?
Gli ormoni giocano un ruolo chiave nel funzionamento sano del tuo corpo, e questo è un capolavoro di understatement.
Gli ormoni scrivono e ispirano molti dei nostri comportamenti.
Ci piace pensare che siamo tutti indipendenti e consapevoli, ma in realtà, molto di quello che facciamo durante il giorno è segretamente motivato dai nostri ormoni.
Un ormone primario per le donne è l’estrogeno, e un ormone primario per gli uomini è il testosterone.
Ricordate, da qualche parte laggiù alle scuole medie, abbiamo tutti imparato il ruolo del testosterone nel promuovere la “caratteristica sessuale secondaria maschile”? Sì, ci siamo stati, l’abbiamo fatto.
Ma aspettate. Il ruolo più sottile che il testosterone gioca nella salute degli uomini oltre i 50 anni non è affrontato così frequentemente. Infatti, fino a poco tempo fa, era raramente menzionato. È un po’ il motivo per cui ho creato questo intero sito web per cominciare.
Anche le funzioni meno conosciute del testosterone sono ancora enormemente importanti.
Quando i livelli di testosterone raggiungono il picco?
Negli uomini, quando i livelli di testosterone scendono al di sotto dei valori normali, possono causare sintomi indesiderati.
Il problema di dire “intervalli normali” è che gli intervalli sono basati su medie, e in realtà, la chimica di ogni corpo è unicamente diversa.
Guardando i risultati del tuo pannello di sangue dal laboratorio può darti un’idea di dove il tuo testosterone attuale sta scendendo in base alle medie di altri uomini nella tua fascia di età.
Un altro importante indicatore del fatto che il tuo corpo produca o meno abbastanza testosterone è come ti senti. Per questo motivo, è essenziale che tu comunichi al tuo medico e/o naturopata qualsiasi cambiamento nel modo in cui il tuo corpo e il tuo umore si sentono nella tua vita quotidiana.
Ho iniziato a notare che mi sentivo “diverso dal solito” quando ho compiuto 37 anni. La mia energia sembrava fluttuare di più. Il mio corpo a volte mi sembrava estraneo.
Ho avuto meno entusiasmo.
Il mio corpo non ha bruciato calorie così facilmente (il metabolismo cambia) ed è stato più facile per me guadagnare grasso, anche se mi stavo allenando.
…proprio come quando la tua vista si offusca e ti metti gli occhiali o il Lasik, quando i tuoi ormoni vacillano fai delle cose per tornare solido”
Poi, quando ho compiuto 39 anni, ha cominciato a diventare un po’ strano.
Un giorno mi svegliavo e mi sentivo 20 anni, il giorno dopo mi svegliavo e mi sentivo 70.
Non riuscivo a capire. Pensavo fosse lo stress.
Ho scoperto che il testosterone di un uomo raggiunge l’apice intorno ai 20 anni, per poi diminuire gradualmente in seguito.
Cos’è la terapia ormonale sostitutiva bio-identica per gli uomini sopra i 50 anni?
Alla fine ho capito che stavo avendo sintomi simili all’andropausa. Non è stata la fine del mondo, in nessun modo (sono stato in grado di passare alla modalità soluzione e recuperare il mio entusiasmo).
In effetti, sono arrivato a vederlo come un evento sacro, onorevole della vita e una cosa positiva.
Ma il punto è, perché mi ci è voluto così tanto tempo per capirlo?
Perché non c’erano più informazioni disponibili per me e perché gli uomini non parlavano di queste cose più spesso tra loro?
Da qui, ho costruito questo sito. Così che se qualcuno facesse una ricerca su Google sulla menopausa maschile, allora forse potrebbe trovare questo sito e sapere che tutto è sano e naturale e, per la maggior parte, va bene.
Proprio come quando la tua vista diventa sfocata e prendi gli occhiali o il Lasik, quando i tuoi ormoni diventano traballanti fai delle cose per tornare solido.
Quando ci avviciniamo e poi superiamo i 50 anni, il nostro corpo spesso inizia a produrre meno testosterone. Quando i livelli di testosterone scendono al di sotto di quelli di cui il nostro corpo ha bisogno per mantenere un equilibrio sano, possiamo sperimentare l’andropausa.
Nel mio caso, ho scoperto che la mia dieta quotidiana era troppo infiammatoria, che ero carente di nutrienti (vitamina D, nessuno?), e che il mio stile di vita era troppo sedentario.
Quando ho iniziato a fare miglioramenti in queste aree, la piattezza emotiva che avevo provato è migliorata notevolmente.
In certi casi, la terapia ormonale sostitutiva (HRT) può essere utile per gli uomini oltre i 50 anni.
Secondo Wikipedia, la terapia ormonale sostitutiva si riferisce a qualsiasi forma di terapia ormonale in cui il paziente, nel corso del trattamento medico, riceve ormoni – sia per integrare una mancanza di ormoni naturali o per sostituire altri ormoni per gli ormoni naturali.
Sintomi dell’andropausa in alcuni uomini oltre i 50
Alcuni uomini scelgono di integrare il testosterone per alleviare alcune delle sfide associate all’andropausa. Ecco alcuni dei problemi che il testosterone più basso può creare negli uomini oltre i 50 anni:
- fatica
- depressione
- mancanza di memoria
- perdita di libido
Il testosterone basso può anche compromettere la capacità del nostro corpo di eliminare il colesterolo in eccesso dal nostro sangue e aumentare la nostra vulnerabilità a malattie più gravi.
Ma non stressatevi – ci sono modi per affrontare i sintomi simili all’andropausa.
Si comincia con l’interessarsi sinceramente alla propria salute e consultare un medico o un naturopata di fiducia.
Allora si possono valutare le opzioni e prendere le decisioni giuste per voi.
Può sembrare un po’ imbarazzante all’inizio, ma vale la pena agire.
A proposito, quando parlate al vostro medico di testosterone, capite che ci sono due tipi di integrazione: über-sintetico (quello che le aziende farmaceutiche producono), e la varietà più naturalmente composta che è più biodisponibile.
Se qualcuno ti parla di ricerche o statistiche sul testosterone, assicurati di sapere e di sapere di quale tipo di testosterone si sta parlando nello specifico – c’è un’enorme quantità di disinformazione e incomprensione su questo particolare argomento quindi ti incoraggio a fare la tua ricerca in modo olistico.
Cos’è un invecchiamento più sano per gli uomini sopra i 50 anni?
Un invecchiamento più sano è un processo di monitoraggio degli indicatori chiave dell’invecchiamento negli uomini oltre i 50 anni – tra cui la salute del cervello, la regolazione ormonale, il rapporto muscoli-grassi, il benessere generale e la prevenzione delle malattie.
Oggi ci sono 18 fattori primari di invecchiamento – molti di essi possono essere rallentati e alcuni di essi possono anche essere invertiti.
Per diventare più sani in modo permanente non si tratta solo di “come fare”, ma di capire come si opera psicologicamente quando si intraprende l’auto-miglioramento.
Una delle cose più utili che si possono fare per diventare più sani è liberarsi dalla vergogna.
Tutti cadono periodicamente dal cavallo della salute, ma molti di noi si abbattono psicologicamente quando ci succede.
La vergogna ha un modo particolare di peggiorare le cose.
D’altra parte, può essere molto liberatorio accettare finalmente che le cosiddette battute d’arresto sono una parte naturale e salutare dell’auto-miglioramento.
È enormemente utile se capisci in anticipo che il tuo viaggio di benessere comporterà 3 passi avanti, poi 1 passo indietro, 3 passi avanti, 1 passo indietro, 3 passi avanti, 1 passo indietro, e così via.
Se sai in anticipo che questi “1 passo indietro” sono una parte logica e necessaria di un cambiamento permanente, allora ti libera dal doverti sentire frustrato per te stesso quando succede.
Ognuno di noi ha avuto l’esperienza di esercitarsi con costanza per un paio di settimane e poi inciampare di nuovo nelle vecchie abitudini sedentarie.
Succede a tutti gli uomini sopra i 50 anni.
La resistenza interna è una parte positiva del processo di rendere gradualmente la salute la vostra priorità principale.
Il tuo intelletto potrebbe salire subito a bordo, ma le parti emotive e fisiche di te stesso potrebbero aver bisogno di un po’ più di tempo per sperimentare con il loro libero arbitrio.
E così dovrebbe essere.
Quindi… cosa fare quando cadi dal carro della salute?
Attiva il tuo senso dell’umorismo. La vita è divertente. Il cambiamento è divertente! Passate alla modalità soluzione: riportate delicatamente la vostra attenzione e la vostra energia a ciò che funziona bene nella vostra vita quotidiana e visualizzate voi stessi mentre vi sottoponete felicemente alle nuove abitudini che vi piacerebbe adottare un giorno.
Presto, sarete fuori dal pantano, e tornerete a godervi i vostri nuovi protocolli di auto-cura.
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