La Arthritis Foundation ci dice che 27 milioni di americani soffrono di OA, ed è la condizione più comune delle articolazioni. Se hai l’osteoartrite, non c’è bisogno di parlarti della rigidità e del disagio, né di citare la perdita di mobilità. Se stai cominciando a sentire la rigidità delle articolazioni, presta attenzione a questi 7 modi per proteggere le tue articolazioni e prevenire l’osteoartrite.
Cosa non puoi fare
Cominciamo col dirti cosa non puoi fare per prevenire l’osteoartrite. Non puoi fermare l’orologio e non puoi cambiare la tua storia familiare. È anche abbastanza difficile cambiare il tuo sesso.
La tua età, il sesso e la storia familiare giocano tutti un ruolo nei tuoi fattori di rischio per sviluppare l’osteoartrite. Con l’età, le nostre articolazioni soffrono di usura naturale che spesso si traduce in un bel po’ di rigidità e dolore quando la cartilagine si rompe. Se quelli della tua famiglia hanno avuto l’osteoartrite, allora sei a maggior rischio di svilupparla. Inoltre, sembra che più donne abbiano l’OA quando invecchiano. Doppio pericolo!
Ora che sai cosa non puoi controllare, guardiamo a ciò che hai il potere di cambiare.
Mantieni l’attività
Stai attento alle patate da divano, stiamo parlando con te.
Muoviti, fai jogging, cammina, vai in bicicletta e partecipa a qualsiasi tipo di movimento o esercizio che ti aiuterà a proteggere le articolazioni e a prevenire l’osteoartrite. Non importa quanto tu sia serio nel fare esercizio, basta che tu continui a muoverti.
Anche se devi stare seduto a una scrivania tutto il giorno al lavoro, fai delle pause e muoviti ogni ora circa. Stare seduti nella stessa posizione per troppo tempo favorisce l’irrigidimento delle articolazioni.
Siate intelligenti nelle pulizie di casa e in cucina
Acquistate un apriscatole “newfangled” se non ne avete già uno per salvare le articolazioni. Scegliere prodotti specifici come i detergenti no-scrub per la vasca da bagno e il bagno, e l’antimuffa a spruzzo fa miracoli e ti evita di strofinare. Trova altri strumenti di pulizia che ti aiutino ad evitare di piegarti e chinarti.
Mantenere un peso sano
Portare troppi chili causa uno stress inutile sulle articolazioni ed è uno dei maggiori fattori di rischio per sviluppare l’OA. Perdi un po’ di peso e guarda come il tuo dolore si ridurrà.
Controlla il tuo zucchero nel sangue
L’alto livello di glucosio può causare rigidità delle articolazioni e scatenare infiammazione, che aumenta la perdita di cartilagine. Tenere il diabete sotto controllo può aiutare a prevenire l’osteoartrite.
Rest and Keep a Balance
L’esercizio fisico è ottimo per prevenire l’OA, ma un uso eccessivo delle articolazioni può anche consumare la cartilagine. Se una particolare articolazione è gonfia o inizia a far male, lasciala riposare. Permettere a un’articolazione ferita di guarire correttamente è la chiave per prevenire problemi alle articolazioni in futuro.
Parla con Madison Medical Associates del tuo lavoro
Se hai un lavoro che richiede sollevamento, torsione, inginocchiamento, o qualsiasi cosa che metta pressione costante sulle tue articolazioni, parla con un professionista dei modi per ridurre il tuo rischio di sviluppare OA.
Assicurati di avere una dieta equilibrata
Conosci la procedura e l’hai già sentita, ma vale la pena ripeterla. Vitamina C, frutta e verdura, acidi grassi Omega 3, cereali integrali, carni magre e oli sani dovrebbero far parte del tuo menu regolare.
Prendi il controllo di ciò che puoi per proteggere le tue articolazioni e prevenire l’osteoartrite. Questo piccolo investimento del tuo tempo e della tua attenzione ora varrà un enorme sollievo per le tue articolazioni più tardi!
Prendi un appuntamento con Madison Medical Associates per ulteriori suggerimenti per prevenire l’OA chiamando (256) 325-1160.