Tutti possono sviluppare vene varicose e ragno in qualsiasi momento, ma le donne incinte ne sono particolarmente soggette. Questo è particolarmente vero se le loro madri e nonne le avevano. Mentre non c’è un modo infallibile per prevenirle, mantenere una circolazione sana può aiutare. Purtroppo, poiché c’è tutta un’altra persona che dipende dal tuo sangue per prosperare, la circolazione può rallentare durante quei nove mesi. Tuttavia, ci sono alcune cose che puoi fare per migliorarla. Naturalmente, consultate sempre il vostro medico prima di fare qualsiasi cambiamento importante nello stile di vita durante la gravidanza.
1. Esercizio fisico.
Con il permesso del vostro medico, dovreste continuare la vostra routine di esercizi durante la gravidanza, purché non sia estrema. Se non avete una routine, aumentare il vostro esercizio cardiovascolare ad almeno 30 minuti al giorno può migliorare la vostra circolazione. Faccia una passeggiata o una nuotata – è così semplice!
2. Speziare la tua dieta.
Anche le spezie come il pepe di cayenna e lo zenzero possono aiutare a migliorare il flusso sanguigno, quindi aggiungile ai tuoi pasti, per quanto puoi tollerare. Fai solo attenzione, perché alcuni cibi piccanti sono noti per indurre il travaglio. Se non vuoi aggiungerli alla tua dieta, considera di prenderli sotto forma di integratori.
3. Fai un massaggio settimanale.
Vuoi far scorrere il tuo sangue senza metterti a lavorare? Fatti fare un massaggio settimanale. Questo può anche aiutare a ridurre i tuoi livelli di stress.
4. Evitare di stare seduti tutto il giorno.
Che tu viaggi spesso o passi lunghe giornate alla scrivania al lavoro, stare seduta per lunghi periodi può diminuire la circolazione anche se non sei incinta. Se stai seduta per più di un’ora alla volta, cerca di fare una pausa, camminare e fare stretching. In alternativa, se stai in piedi tutto il giorno al lavoro, fai una pausa di 5 minuti ogni ora.
5. Evita i vestiti stretti.
Può essere allettante mostrare che puoi ancora entrare in quei jeans non-maternità, ma i vestiti stretti possono limitare il flusso di sangue nel tuo corpo. Optate per comodi maxi abiti invece di jeans attillati e abbandonate i tacchi per scarpe basse e sandali. Questo vale anche per la biancheria intima, i collant e persino i calzini.
6. Indossare calze a compressione.
Le calze a compressione sono famose per migliorare la circolazione, e possono essere particolarmente utili se sei a letto o devi stare seduta o in piedi per lunghi periodi al lavoro. Parlate con il vostro medico per sapere se sono adatte a voi. In genere si possono acquistare in qualsiasi negozio di droga, e molti negozi di abbigliamento per la maternità li vendono, pure.
7. Cambia la tua posizione per dormire.
Trovare una posizione comoda per dormire quando sei incinta è abbastanza difficile, ma sapevi che alcune di esse possono anche portare a una cattiva circolazione? Idealmente, dovresti dormire sul tuo lato sinistro per aumentare e aiutare il flusso di sangue. Aiuta anche a prevenire il gonfiore. Ci sono molti cuscini sul mercato che mirano ad aiutare le donne incinte a dormire bene, quindi considera l’acquisto di uno in modo da poter dormire sul lato sinistro con facilità.
8. Allungare.
A volte, tutto ciò che serve è un po’ di stretching per aiutare il tuo sangue a fluire nella giusta direzione. Dai un’occhiata ai tutorial di yoga o di stretching per le donne incinte, e considera di renderlo parte della tua routine quotidiana.