Quando il viaggio di Ana per perdere peso è iniziato
Ana ha condiviso, “Ho guadagnato oltre 80 libbre con il mio terzo bambino e improvvisamente mi sono trovata a pesare oltre 200 libbre per la prima volta nella mia vita. Ho guadagnato peso con tutte e tre le mie gravidanze e non l’ho mai perso del tutto dopo nessuna.”
Il giorno del suo 35° compleanno nel febbraio 2018, Ana ha detto che improvvisamente si è trovata stanca e senza fiato nel tentativo di tenere il passo con i suoi tre ragazzi. Dormiva terribilmente e si sentiva semplicemente fiacca in tutto ciò che faceva.
“Ho capito che non ero felice, e mio figlio Henrik aveva quasi 1 anno, quindi dire, ‘Ho appena avuto un bambino’ non mi sembrava più giusto. Avevo finito con le scuse, avevo finito di aspettare che le persone mi dessero il tempo di lavorare. Ho deciso che ne avevo avuto abbastanza e se volevo vivere una vita lunga, felice e forte con i miei ragazzi, dovevo dare la priorità anche a me stessa.”
La dieta di Ana
Ana ha condiviso che ha deciso “di non seguire una dieta”. Ogni volta che l’ha fatto in passato, anche se i risultati sono arrivati rapidamente, ha incasinato il suo metabolismo ed è stato completamente insostenibile. Il suo approccio, come suggerisce Autumn Calabrese, trainer di Beachbody, è seguire la regola del 90/10: 90 per cento di cibo sano e 10 di cibo perfetto che lei ama, sano o meno.
Ana ha detto: “Non ho tagliato i carboidrati; ho sostituito il pane bianco con cereali integrali. Ho sostituito lo zucchero bianco lavorato con lo sciroppo d’acero. Ho sostituito il burro con l’olio d’oliva. Mi sono costretta a mangiare un’insalata gigante al giorno… ogni singolo giorno”.
Se andava a cena fuori, ordinava prima un’insalata gigante con olio d’oliva e aceto a parte e si faceva il condimento da sola. “Mangiando quello per primo, ho scoperto che non ero così affamata per il cheeseburger che avrei mangiato dopo, così avrei naturalmente controllato le porzioni”. Si è assicurata di mangiare proteine ad ogni pasto, ha mangiato tonnellate di frutta e verdura, e ha sempre ascoltato il suo corpo, mangiando quando aveva fame.
Cosa mangia in un giorno
Colazione: toast di segale al girasole con un terzo di avocado, sale, pepe, un uovo sodo, quattro fette di cetriolo, una manciata di mirtilli e una tazza di caffè con latte intero
Snack mattutino: mela con burro di mandorle e una manciata di mandorle
Pranzo: insalata grande con tutte le verdure, petto di pollo a fette o tonno, e altra frutta
Snack pomeridiano: hummus, cracker, olive e altre verdure
Cena: patate dolci al curry o chili su riso o spaghetti di zucca
Snack serale: yogurt greco intero, granola e bacche
Gli allenamenti di Ana
Ana era tutta per gli allenamenti BBG. “Faccio tre giorni di resistenza a settimana, 28 minuti ciascuno, e posso farli a casa”. Corre anche da tre a quattro giorni a settimana, da sola, con un passeggino, con il suo cane, o tutte queste cose.
“Ho molta più energia! Posso lanciare i miei figli in giro e correre con loro in giardino. Posso portare il mio bambino in braccio per un’ora facendo le faccende di casa”, ha condiviso Ana con entusiasmo. “La forza e l’energia quotidiana che ho ora è incredibile! E la corsa! Sto correndo di nuovo ed è così bello per me.”
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Cosa ha tenuto Ana motivata
“La verità è che questo è ciò che ero prima di avere figli. Ho corso maratone e mezze maratone. Ero un corridore e amo correre. Quindi essere di nuovo in questo spazio, più forte, e sentirmi più energica mi fa andare avanti”. Ana ha continuato, “Sto facendo quello che amo fare, e anche se i primi 28 giorni, ho dovuto costringermi ad allenarmi e a mangiare meglio, ora sono ad un punto in cui desidero sia le verdure che gli allenamenti.”
Consigli per la perdita di peso di Ana
Il suo viaggio sembra aver messo in moto alcuni altri viaggi. Suo figlio maggiore ora vuole correre con Ana e pensa che sia davvero bello che possano fare gli allenamenti insieme. Anche suo marito si allena di nuovo e mangia meglio. Suo figlio di mezzo sta mangiando più verdure, e Ana può anche correre con il suo bambino – lui ama il tempo che passano fuori insieme. Si fermano e vanno al parco mentre tornano a casa e Ana ha detto: “È davvero bello sentirsi di nuovo orgogliosi di me stessa. Sono più che una mamma. Sono anche io.”
Se stai cercando di perdere peso, Ana ha detto che la cosa più importante è farlo per te stessa. “Non farlo per la bilancia; non guardarlo con un unico obiettivo in mente. Guardalo come una maratona. Fai i passi necessari per arrivare alla fine e non preoccuparti del tempo che ci vuole. Prima che tu te ne accorga, troverai un nuovo stile di vita, una nuova energia, e ti prometto che ne varrà la pena.”
Ha continuato: “Non permetterti di avere battute d’arresto. Se vuoi mangiare un hamburger, mangia un hamburger e poi mangia un’insalata per il tuo prossimo pasto. Se vi ammalate, prendetevi un giorno di riposo e andate ad allenarvi domani”. Ricordati di rialzarti sempre e di andare avanti, e anche se lo stai facendo per te, non sai mai chi potresti ispirare lungo la strada.