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Sia che si tratti di stanchezza mattutina, di un calo di motivazione post-lavoro o che tu stia semplicemente cercando di passare al livello successivo; a volte hai bisogno di una spinta mentale e fisica in più per mettere a segno un grande allenamento.
Caffè, bevande energetiche e formule pre-workout sono le opzioni principali a cui le persone si rivolgono per quella spinta extra di energia, ma queste tre opzioni non sono create uguali. Oggi ci concentreremo sulle principali differenze tra questi prodotti, per darti un’idea migliore di ciò che dovresti prendere per macinare quell’allenamento.
Pre-Workout Boost: Caffè
Con gli effetti stimolanti della caffeina, la maggior parte delle persone sanno che il loro corpo riceve una scossa di energia dopo una tazza di caffè mattutino.
Negli sport anaerobici (come il sollevamento pesi), tuttavia, la caffeina esercita i suoi effetti aumentando la produzione di potenza, principalmente attraverso l’inibizione dei recettori dell’adenosina, con conseguente lieve effetto di inibizione del dolore (1).
Una tazza di caffè (che di solito contiene 80-100 mg di caffeina) prima di un allenamento potrebbe essere tutto ciò di cui hai bisogno per ottenere quella spinta in più per esercitare più duramente. Ma il caffè non è per tutti, perché la caffeina può avere effetti dannosi sulla pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e causare sensazioni di nervosismo o ansia in alcune persone. Ha anche proprietà diuretiche, quindi è necessario accoppiarlo con abbastanza acqua in modo da non diventare disidratati.
Pre-Workout Boost: Bevande energetiche
Hai bisogno di più di una tazza di caffè per iniziare il tuo allenamento e sei passato alle bevande energetiche come passo successivo.
Sempre pieno di caffeina (di solito anche più di quello che si trova in una tazza di caffè), le bevande energetiche spesso forniscono altri ingredienti che stimolano l’energia come le vitamine del gruppo B e la taurina. Combinati con la caffeina, questi nutrienti forniscono un effetto stimolante sinergico di aumento dell’energia e della vigilanza (2). Purtroppo, questi ingredienti aggiunti sono di solito aggiunti solo in quantità minuscole, più per scopi di marketing che per un vero effetto sul corpo.
Pre-Workout Boost: Supplemento pre-allenamento
Un buon integratore pre-allenamento spesso contiene caffeina, più un’abbondanza di altri ingredienti che migliorano l’allenamento cognitivo come l’Huperzina, la L-Teanina, la β Alanina, il Dendrobium Nobile, la Citrullina Malato e la Nitrosigina (3, 4). Rispetto alle bevande energetiche, i livelli di questi ingredienti aggiunti sono di solito più alti; quindi gli effetti di questi integratori non si basano principalmente sugli effetti stimolatori della caffeina.
Ora un sacco di prodotti avranno grandi differenze nei loro profili di ingredienti, ma nel complesso, gli integratori pre-workout saranno il gold standard per darvi energia extra rispetto al caffè e alle bevande energetiche (3). Per quelli di voi che vogliono evitare la caffeina, ci sono anche un sacco di pre-allenamenti non contenenti caffeina che contengono ancora alcuni grandi ingredienti per quella spinta in più.
Individualmente, ogni prodotto offre qualche beneficio per alimentare il vostro allenamento, ma per i migliori risultati, un pre-allenamento dovrebbe essere la vostra prima scelta. Noi amiamo Hard Magnum o SuperNova per aumentare i nostri livelli di energia per un allenamento intenso.
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https://journals.lww.com/nsca-scj/Fulltext/2012/08000/Caffeine,_Energy_Drinks,_and_Strength_Power.3.aspx
Peacock A, et al. Energy drink ingredients: Contributo della caffeina e della taurina ai risultati delle prestazioni. Appetito. 2013;64:1.
https://reflexsupplements.com/supplements/pre-workout-supernova-nutrabolics-review/
https://www.hardmagnum.com/product/rocket-science
Supernova