Pietà per il povero yo-yo. Per qualcosa che è iniziato come puro divertimento, ha tenuto una triste compagnia negli ultimi tempi. Prima, i ricercatori sulla perdita di peso hanno coniato il termine “yo-yo dieting” per descrivere gli sforzi intermittenti di perdita di peso che lasciano le persone sempre più pesanti. E ora c’è lo yo-yo exercising: Iniziare e interrompere ripetutamente una routine di allenamento rende probabile un aumento di peso e la perdita di peso più difficile, secondo i dati del National Runners’ Health Study. Dopo una pausa, gli uomini dovevano correre almeno 16 miglia a settimana prima che i chili cominciassero a scendere; le donne dovevano registrare più di 29.
Se puoi attenerti a un regime regolare, la ricerca suggerisce che non dovrai passare ore in palestra per ottenere molti dei benefici dell’esercizio. Con solo un’ora o giù di lì alla settimana – a condizione che tu faccia un vero sforzo – puoi proteggere il tuo cuore ed evitare di aggiungere chili.
Quindi il piano di esercizio perfetto non deve richiedere molto tempo, ma solo essere abbastanza coinvolgente da farti rimanere con esso. Questo è il fascino del programma dell’allenatore di New York Michael Gonzalez-Wallace: Tutto ciò che chiede sono 10 minuti al giorno, sei giorni alla settimana. Ti fa risparmiare tempo combinando i classici della palestra: fare i curl dei bicipiti con gli affondi. E i pesi leggeri e le alte ripetizioni che Gonzalez-Wallace prescrive forniscono un allenamento di forza allo stesso tempo di uno aerobico. Egli incorpora anche sfide di equilibrio come stare in piedi su una gamba mentre si estendono i pesi lontano dal nucleo. Ma la parte migliore del piano è che è divertente, tenendoti fuori dalla trappola dello yo-yo. Gonzalez-Wallace vi mostra come.
Giorni 1 e 4: Allenamento A
Giorni 2 e 5: Allenamento B
Giorni 3 e 6: Allenamento C
Guida:
Iniziare con pesi da due a cinque libbre, anche se Gonzalez-Wallace dice che i principianti possono usare bottiglie d’acqua standard da mezzo litro piene. Fai una serie di esercizi con 30 secondi di riposo tra ciascuno, poi ripeti. Tutto insieme, questo dovrebbe richiedere circa 10 minuti.
Una buona misura del tuo sforzo è che stai respirando forte ma ancora in grado di portare avanti una conversazione. Quando le mosse diventano facili e hai bisogno di una sfida maggiore, puoi aumentare il peso dei manubri di una libbra o due, fare più ripetizioni per serie – da 25 a 30 – o aggiungere una serie extra di ogni esercizio.